Novembar 26, 2024, 11:22:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.383 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Moj plan treninga, vase misljenje  (Pročitano 6915 puta)

Van mreže Nemanja M.

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Moj plan treninga, vase misljenje
« poslato: April 10, 2013, 04:27:44 posle podne »
Ponedeljak: Grudi / biceps 12 ponavljanja 10 serija
Utorak: Ramena / Triceps 12 ponavljanja 10 serija
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja / Stomak 12 ponavljanja 10 serija
Petak: Noge 12 ponavljanja 5 serija
Subota: Odmor  ili  trcanje, vijaca
Nedelja: Odmor  ili trcanje, vijaca

Valja li ovo necemu:)


Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #1 poslato: April 10, 2013, 04:53:11 posle podne »
Ponedeljak: Grudi / biceps 12 ponavljanja 10 serija
Utorak: Ramena / Triceps 12 ponavljanja 10 serija
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja / Stomak 12 ponavljanja 10 serija
Petak: Noge 12 ponavljanja 5 serija
Subota: Odmor  ili  trcanje, vijaca
Nedelja: Odmor  ili trcanje, vijaca

Valja li ovo necemu:)



A đe su ponavljanja tipa 4, 6, 8, 10 x ? Ako ti je svaka serija 12x to znači da ne daješ sve od sebe i da je taj tempo suviše slab da izazove mišićni rast. Ovo je ok za eksplozivnost ili trening izdržljivostili ili nešto treće, ali za BB ovo ne može proći.



Ovdje imaš zanimljive treninge http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html . Ne moraš svakog u potpunosti iskopirat, jednostavno od svega po malo, što ti se najviše svidi i što možeš najbolje prilagodit sebi.
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže Nemanja M.

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #2 poslato: April 10, 2013, 05:38:38 posle podne »
aha okej, hvala druze.

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #3 poslato: April 10, 2013, 05:46:19 posle podne »
Ja bi odvojio barem jedan dan zimedju ledja i noge,mislim da ti je malo zeznuto ledja,pa sutra onda noge..trpe ledja.
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Peša

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #4 poslato: April 10, 2013, 09:18:57 posle podne »
a koje vezbe radis ?

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #5 poslato: April 11, 2013, 09:57:10 pre podne »
Ponedeljak: Grudi / biceps 12 ponavljanja 10 serija
Utorak: Ramena / Triceps 12 ponavljanja 10 serija
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja / Stomak 12 ponavljanja 10 serija
Petak: Noge 12 ponavljanja 5 serija
Subota: Odmor  ili  trcanje, vijaca
Nedelja: Odmor  ili trcanje, vijaca

Valja li ovo necemu:)



A đe su ponavljanja tipa 4, 6, 8, 10 x ? Ako ti je svaka serija 12x to znači da ne daješ sve od sebe i da je taj tempo suviše slab da izazove mišićni rast. Ovo je ok za eksplozivnost ili trening izdržljivostili ili nešto treće, ali za BB ovo ne može proći.



Ovdje imaš zanimljive treninge http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html . Ne moraš svakog u potpunosti iskopirat, jednostavno od svega po malo, što ti se najviše svidi i što možeš najbolje prilagodit sebi.
Sta bre nece proci??? LOL!

Okvirno uzmes tezinu koju mozes da podiges 8-12puta, to ti je neki univerzalni trening
« Poslednja izmena: April 11, 2013, 09:58:42 pre podne BokY_LA »

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #6 poslato: April 11, 2013, 11:46:12 pre podne »
Ponedeljak: Grudi / biceps 12 ponavljanja 10 serija
Utorak: Ramena / Triceps 12 ponavljanja 10 serija
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja / Stomak 12 ponavljanja 10 serija
Petak: Noge 12 ponavljanja 5 serija
Subota: Odmor  ili  trcanje, vijaca
Nedelja: Odmor  ili trcanje, vijaca

Valja li ovo necemu:)



A đe su ponavljanja tipa 4, 6, 8, 10 x ? Ako ti je svaka serija 12x to znači da ne daješ sve od sebe i da je taj tempo suviše slab da izazove mišićni rast. Ovo je ok za eksplozivnost ili trening izdržljivostili ili nešto treće, ali za BB ovo ne može proći.



Ovdje imaš zanimljive treninge http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html . Ne moraš svakog u potpunosti iskopirat, jednostavno od svega po malo, što ti se najviše svidi i što možeš najbolje prilagodit sebi.
Sta bre nece proci??? LOL!

Okvirno uzmes tezinu koju mozes da podiges 8-12puta, to ti je neki univerzalni trening


O čemu ti ovo?
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže Miske1

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 557
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #7 poslato: April 11, 2013, 01:09:21 posle podne »
Ako niste skuzili, mislite na istu stvar samo ste je napisali na drugaciji nacin. 8) Logicno je ako radi 8-12 ponavljanja kroz 4-5 serija da nece moci svaku seriju uraditi sa 12 ponavljanja ako je pogodio tezinu vec ce prva biti 12, ostale ce varirati izmedju 8 i 12 ponavljanja.

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #8 poslato: April 11, 2013, 01:49:04 posle podne »
Ako niste skuzili, mislite na istu stvar samo ste je napisali na drugaciji nacin. 8) Logicno je ako radi 8-12 ponavljanja kroz 4-5 serija da nece moci svaku seriju uraditi sa 12 ponavljanja ako je pogodio tezinu vec ce prva biti 12, ostale ce varirati izmedju 8 i 12 ponavljanja.

Ja sam skužio, ali on očigledno nije čim mi je uputio moj post. A i ne mora da mu variraju sve ostale od 8-12. Tu su i ponavljanja tipa 4-6 koja daju takođe dobre rezultate, posebno ako se radi do otkaza.
« Poslednja izmena: April 11, 2013, 01:54:59 posle podne Boban -ban »
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #9 poslato: April 11, 2013, 02:09:56 posle podne »
Ako niste skuzili, mislite na istu stvar samo ste je napisali na drugaciji nacin. 8) Logicno je ako radi 8-12 ponavljanja kroz 4-5 serija da nece moci svaku seriju uraditi sa 12 ponavljanja ako je pogodio tezinu vec ce prva biti 12, ostale ce varirati izmedju 8 i 12 ponavljanja.

Ja sam skužio, ali on očigledno nije čim mi je uputio moj post. A i ne mora da mu variraju sve ostale od 8-12. Tu su i ponavljanja tipa 4-6 koja daju takođe dobre rezultate, posebno ako se radi do otkaza.

Tako je, samo sto se ne bih slozio da je pocetnik u stanju da isforsira misic u potpunosti sa 4 ponavljanja npr
Ako bi ikusan vezbac uradio seriju sa 4 ponavljanja, mnogo bolje bi stimulisao misic nego li pocetnik koji bi isto radio 4.
Cak, retko kada radim vise od 3 radne serije, jer mi to vise nema smisla
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #10 poslato: April 11, 2013, 02:30:03 posle podne »
Ako niste skuzili, mislite na istu stvar samo ste je napisali na drugaciji nacin. 8) Logicno je ako radi 8-12 ponavljanja kroz 4-5 serija da nece moci svaku seriju uraditi sa 12 ponavljanja ako je pogodio tezinu vec ce prva biti 12, ostale ce varirati izmedju 8 i 12 ponavljanja.

Ja sam skužio, ali on očigledno nije čim mi je uputio moj post. A i ne mora da mu variraju sve ostale od 8-12. Tu su i ponavljanja tipa 4-6 koja daju takođe dobre rezultate, posebno ako se radi do otkaza.

Tako je, samo sto se ne bih slozio da je pocetnik u stanju da isforsira misic u potpunosti sa 4 ponavljanja npr
Ako bi ikusan vezbac uradio seriju sa 4 ponavljanja, mnogo bolje bi stimulisao misic nego li pocetnik koji bi isto radio 4.
Cak, retko kada radim vise od 3 radne serije, jer mi to vise nema smisla

To je istina. Ali opet, ako ostane snage za 4 ponavljanja, što da ne, bez obzira na njegovo iskustvo. Cilj je pogodit mišić. Jer zaustaviti se npr na 8x po meni je glupost, jer definitivno može još ako mu je poslednja serija bila 8 ponavljanja tj stavlja se do znanja da nije dao svoj maksimum u toj vježbi ili recimo 80 % svog maksimuma.
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #11 poslato: April 11, 2013, 02:41:32 posle podne »
Ako niste skuzili, mislite na istu stvar samo ste je napisali na drugaciji nacin. 8) Logicno je ako radi 8-12 ponavljanja kroz 4-5 serija da nece moci svaku seriju uraditi sa 12 ponavljanja ako je pogodio tezinu vec ce prva biti 12, ostale ce varirati izmedju 8 i 12 ponavljanja.

Ja sam skužio, ali on očigledno nije čim mi je uputio moj post. A i ne mora da mu variraju sve ostale od 8-12. Tu su i ponavljanja tipa 4-6 koja daju takođe dobre rezultate, posebno ako se radi do otkaza.

Tako je, samo sto se ne bih slozio da je pocetnik u stanju da isforsira misic u potpunosti sa 4 ponavljanja npr
Ako bi ikusan vezbac uradio seriju sa 4 ponavljanja, mnogo bolje bi stimulisao misic nego li pocetnik koji bi isto radio 4.
Cak, retko kada radim vise od 3 radne serije, jer mi to vise nema smisla

To je istina. Ali opet, ako ostane snage za 4 ponavljanja, što da ne, bez obzira na njegovo iskustvo. Cilj je pogodit mišić. Jer zaustaviti se npr na 8x po meni je glupost, jer definitivno može još ako mu je poslednja serija bila 8 ponavljanja tj stavlja se do znanja da nije dao svoj maksimum u toj vježbi ili recimo 80 % svog maksimuma.

To tek nikako ne bi smeo propustati. Ako je uradio 8, a mogao jos 2 -> ta 2 bi mu bila bitnija od svih 8 pre toga. Ne mora se ici do otkaza, niti bi valjalo u svim serijama, ali se podrazumeva da se da sve od sebe.
Iskustvo u radu sa devojkama mi je govorilo vise puta scenu - "pa ja sam uradila 3x10 odjednom" :D Dakle, mora se uskladiti tezina sa predvidjenim brojem ponavljanja. Te 80% serije mogu priznati samo kao zagrevanje.

Nisam samo siguran da si me shvatio, jer sam ja pricao o 4 ponavljanja sa 100%..pocetnicima odgovara veci broj ponavljanja kako bi bolje pogodili misic.
« Poslednja izmena: April 11, 2013, 02:43:59 posle podne bojan lepojevic »
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.354
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #12 poslato: April 11, 2013, 03:12:26 posle podne »
Citat
Te 80% serije

a zna se kada je 80% ,a kada je 60% itd   :) :) ?
mislim ja vih bas volo da vidim onoga ko svaki put odradi isti trening ,a da je indenticno isti...ali bukvalno  ;)
ali ajde..
u nedostatku pametnijeg posla,moderni treneri osmisljavaljau ovakve stvari da bi izlgedao ono..woooooov....jebot,koliko ovaj zna
svrsila sam u gace zbog njegovog znanja

Van mreže Sector

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 118
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #13 poslato: April 11, 2013, 03:27:29 posle podne »
Citat
Te 80% serije

a zna se kada je 80% ,a kada je 60% itd   :) :) ?
mislim ja vih bas volo da vidim onoga ko svaki put odradi isti trening ,a da je indenticno isti...ali bukvalno  ;)
ali ajde..
u nedostatku pametnijeg posla,moderni treneri osmisljavaljau ovakve stvari da bi izlgedao ono..woooooov....jebot,koliko ovaj zna
svrsila sam u gace zbog njegovog znanja

 ;D  ;D

Istina....

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Moj plan treninga, vase misljenje
« Odgovor #14 poslato: April 11, 2013, 03:28:04 posle podne »
Citat
Te 80% serije

a zna se kada je 80% ,a kada je 60% itd   :) :) ?
mislim ja vih bas volo da vidim onoga ko svaki put odradi isti trening ,a da je indenticno isti...ali bukvalno  ;)
ali ajde..
u nedostatku pametnijeg posla,moderni treneri osmisljavaljau ovakve stvari da bi izlgedao ono..woooooov....jebot,koliko ovaj zna
svrsila sam u gace zbog njegovog znanja

Totalno skrecemo sa teme, a svi bukvalisete na nebitnim mestima :P

Kod klasicnog treninga uvek guram koliko mogu, sigurno ne vracam teg na stalak a mogao sam da uradim jos 2-3 ponavljanja, i onda to upisem kao seriju.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD