Pomoc

[nikii]

Pozdrav,
citam ovaj forum vec par dana, ali nikako da se "pronadjem" u necemu(vezano za ishranu), pa reko ovako je lakse..
Situacija je sljedeca: imam 17. godina, visina 167. tezina 67, trenirala sam kosarku 8 godina i prije tacno godinu dana sam prestala. 2 mjeseca nakon toga imala sam saobracajnu nesrecu, slomila lakat, istegla vrat i u tom period dobila 8 kg! Vec pola godine sam u teretani i uspjela sam skinuti svega 3 kg, uglavnom, nijedna ishrana mi ne pomaze bas, probala sam sve i svasta, ali bez efekta. Nekad znam i po 5 treninga sedmicno odraditi. Radim kardio i stomak(najcesce). Govore mi da probam Animal Cuts. Zanima je li to pametno i sta da radim s ishranom

HVALA UNAPRIJED!

[Bella]

Nadam se da ce ti neko pomoci...ja ne znam puno, koristila ga je jedna cura u mojoj teretani i postigla je cini mi se dobre rezultate, ali znam da se non-stop zalila kako se brzo potrosi i da je cena previsoka. Mislim da se uzima pre treninga i da trening treba da bude bas intenzivan da ne bi efekat izostao. O stetnosti ne zelim da govorim jer opet kazem ne znam puno o tome,ali licno izbegavam takve stvari. E sad, neka nas neko iskusniji razuveri

[vlada sin]

Ne treba ti animal cuts nego pravilno koncipirana ishrana prema tvom cilju i za 2 meseca si kao nova.

[Ishmerish]

Cao i dobrodosla!

Nije pametno da koristis animal cuts, a kad smo vec kod toga ni jedan sagorevac ti nece pomoci.

Ti trebas pod:
1. Da isplaniras pravilnu ishranu
2. Da isplaniras pravilan trening.

Odradis 5 treninga a to su kardio i stomak..., posle samo jedan dan citanja bice ti jasno da ovo veze nema sa treningom, a generalno 4x nedeljno je za tebe puna kapa.

Pazi mogao bih ja sad, ali bi potrajalo jako....., najbolje ti je da polako krenes da citas teme iz Nutrition i Zene sekcije, da sastvais neki plan ishrane na osnovu mora primera i onda to ovde izneses da ga doteramo.
Posle toga cemo videti za trening..

[Bella]

Cao i dobrodosla!

Nije pametno da koristis animal cuts, a kad smo vec kod toga ni jedan sagorevac ti nece pomoci.

Ti trebas pod:
1. Da isplaniras pravilnu ishranu
2. Da isplaniras pravilan trening.

Odradis 5 treninga a to su kardio i stomak..., posle samo jedan dan citanja bice ti jasno da ovo veze nema sa treningom, a generalno 4x nedeljno je za tebe puna kapa.
Malo citamo a mnogo pitamo   Ja bih se na njenom mestu vratila kosarci,premlada je za teretanu i AC.

Pazi mogao bih ja sad, ali bi potrajalo jako....., najbolje ti je da polako krenes da citas teme iz Nutrition i Zene sekcije, da sastvais neki plan ishrane na osnovu mora primera i onda to ovde izneses da ga doteramo.
Posle toga cemo videti za trening..

Mnogo pitamo a malo citamo.   Ja bih se na njenom mestu vratila kosarci,premlada je za teretanu i AC.

[Miske1]

citam ovaj forum vec par dana, ali nikako da se "pronadjem" u necemu(vezano za ishranu)

probala sam sve i svasta, ali bez efekta.

Ja bih ipak rekao da tebe ishrana nije pronasla upravo zbog ovoga.

Ja bih se na njenom mestu vratila kosarci,premlada je za teretanu i AC.

Od kardio treninga joj sigurno nista nece biti.

[Ishmerish]

@Bella

Nije problem u pitanjima, vec je malo problem nekom ko jako malo zna, sve sto joj je potrebno odjednom sazeti, za nju razumljivim jezikom, to jednostavno nije moguce dokle god malo ne procunja i pohvata osnove sama.
Ima ovde sve napisano i za svakoga, a posebno za pocetnike, da mogu da sloze okvirnu sliku.

Da je premlada, naprotiv uopste nije. Teretana nije bauk, to sto vecina zena a i sve vise muskaraca vodi sterotipima proguranim od strane ''fitness'' hordi, je sasvim druga prica.
Bez misica nema ni izgleda, bez aNAerobnih vezbi nema ni misica.... prosto da prostije ne moze 

[Bella]

Nije bauk nego se svako skidanje kilaze svodi na teretanu,ljudima uopste ne pada na pamet da se bave drugim sportovima... Nego necu da pametujem, probacu da se drzim naziva foruma i da ne idem daleko...

[Miske1]

Skidanje kilaze se ne svodi na teretanu niti bilo koji sport vec na ishranu. Kilograme mozes da skines iako ne treniras ni jedan sport, ali ako zelis misice, sigurno neces trenirati skok u vis vec ces ici u teretanu.

[nikii]

Hvala u svakom slucaju, pokusat cu naci neku ishranu pa cu je staviti ovdje. I da, uz kosarku, 5-6 puta sedmicno u posljednje 3 godine, nisam skinula nista (niti je iko iz citave ekipe)...

[Bella]

Hvala u svakom slucaju, pokusat cu naci neku ishranu pa cu je staviti ovdje. I da, uz kosarku, 5-6 puta sedmicno u posljednje 3 godine, nisam skinula nista (niti je iko iz citave ekipe)...

Zavisi sta si, i koliko si jela dok si trenirala.

[nikii]

dobro, to je istina, ipak meni s 14-15, pa cak i 16, nije bilo do neke ishrane, nazalost 
nadjoh ovu ishranu..
08.oo jabuka
09.00 5 bjelanacaa
11.00 pileca prsa
14.00 kuhano povrce
17.30 pileca prsa
19.30 salata od povrca(sirovo)
*sve kuhano na vodi, bez soli, ulja etc.

korekcije?

[Ivcho]

 Nije dobro nikii
 Nemas gram ugljenih hidrata, nemas gram masti.
 Evo konkretno:
 Prvi obrok, belanca + osene
 Drugi obrok, meso + pirinac
 Treci obrok, meso + krompir
 Cetvrti obrok, tunjevina + nemasni sir
 Preko celog dana, bilo kad ubacujes salate, maslinovo ulje, grickas bademe, lesnike, orahe..
 Kojim redosledom ce ti ici obroci, ti najbolje znas, od tvoje organizacije zavisi.
 Moras nauciti nutritivne vrednosti ovih 6-7 namirnica, odredis dnevne gramaze i na konju si.
 Fali ti samo par dana citanja ovog foruma i bice lako...
 5kg sa ovakvom organizacijom i ovakvim rezimom ishrane bi trebalo da sameljes za par nedelja..

[nikii]

zahvaljujem 

[Ishmerish]

Preko celog dana, bilo kad ubacujes salate, maslinovo ulje, grickas bademe, lesnike, orahe..

Ovo nikako, ako bude brstila masti ovim sistemom, "ode mast u propast"(ili u stomak,butine ).

Preko dana jedan obrok sa ribom i pred spavanje 50gr badema sa recimo 200gr elle bi bilo optimalno