Pomoc oko ishrane-masa

[needforspeed]

Pre svega pozdrav svima. Imam 21 god,184,78kg . Radim masu,ovo je moj jelovnik. Posto opet krecem sa ovom ishranom od srede nisam napisao tacnu gramazu jelovnika,posto ce ona varirati dok mi se organizam ne navikne malo,posto sam pravio pauzu sa treningom i zdravom ishranom zbog povrede:) Ovo je znaci maximum sto mogu zbog posla da ispostujem,saveti oko suplementacije su takodje dobrodosle,kao i u vezi ishrane.

•   1 .obrok        07:00h  Ovsene+blend+vitamin c
•   2.obrok         08:00h  4 cela jaja+salata+oligovit
•   3.obrok         13:00h  Sendvic tunjevina+salata+omega3
•   4.obrok         15:00h  Blend+banana+orasi,bademi,lesnici
•   5.obrok         17:00h  Belo meso,Curece belo meso,Riba+Pirinac,krompir+salata
•   18:00h TRENING  -  PWM (whey,monohidrat.amino1900+c vitamin + omega 3)
•   6.obrok         20:00h  Belo meso,Riba,Crveno meso+pirinac,krompir+omega3+salata
•   7. Obrok        23:00h Ella sir+saka badema,oraha,lesnika+oligovit


Cilj mi je masa. Sad.. Da li gresim sto blend uzimam 2 puta dnevno (jbg zbog posla mi je nezgodno,radim od 9:00 do 17:00) Da li u dobrom vremenu i u dobrim kolicinama uzimam omega3 i vitamine? Da li bi trebalo menjati nesto? Pozdrav svima,svaki savet je dobrodosao...

[Miske1]

Ujutru uz ovsene sipas whey, blend mozes kasnije u toku dana kad si na poslu. Vitaminski kompleks isto uzmes uz prvi obrok, ne treba ti uz svaki obrok. Omega3 uzmes 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uvece. Cini mi se da ti je malo UH iako nisi napisao koliko cega posto ih samo jedes u 2 obroka, osim naravno ako ne jedes u ta 2 obroka po 200g pirinca, 200g mesa i krompira, tesko ces to pojesti kolicinski. Ubaci UH i u drugi obrok, tako ce ti biti lakse posle da pojedes ostatak. Ipak se radi masa, a tebi treba minimum 300g UH dnevno.

[needforspeed]

Ujutru uz ovsene sipas whey, blend mozes kasnije u toku dana kad si na poslu. Vitaminski kompleks isto uzmes uz prvi obrok, ne treba ti uz svaki obrok. Omega3 uzmes 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uvece. Cini mi se da ti je malo UH iako nisi napisao koliko cega posto ih samo jedes u 2 obroka, osim naravno ako ne jedes u ta 2 obroka po 200g pirinca, 200g mesa i krompira, tesko ces to pojesti kolicinski. Ubaci UH i u drugi obrok, tako ce ti biti lakse posle da pojedes ostatak. Ipak se radi masa, a tebi treba minimum 300g UH dnevno.

Aha.. ok,onda ubacujem krompir uz jaja,i menjam whey sa ovsenim umesto blenda..  Negde sam procitao da nije dobro uzimati oligovit 3 uz dorucak,ne secam se gde,al se secam da je tako napisano:) Ali ok,od viska glava ne boli:)  sto se tice sup. jel ok? ili da umesto amino neke bcaa ubacim?

[Pedja_Petrovic]

oametnije bi ti bilo da si umesto tih amino (koje su i onako whey kocnneratat) kubio bcaa da imas pred trening i u pwm
mnogo bi ti vise koristilo u ostvarivanju tvog plana

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167