Pozdrav, interesuje me sta mislite o ovom treningu. Imam 16 godina, 183 cm, 77 kg, u teretanu idem malo vise od godinu dana. Vjezbe cesto promijenim radi onog "ne dozvoli da se misic navikne na isto" i tezine povecavam svaki put za 2.5 kg.
1. DAN Prsa/biceps :
Prsa :
Jedna sedmica :
Kosi bench 12,10,8,6,6
Ravni bench 6,6,10
Kontrakosi 6,8,2
Leptir 15,15,15
Je li ovo previse ponavljanja na kosom benchu ?
Druga sedmica :
Potisak bucicama na ravnoj klupi
Potisak na kontrakosoj
Razvlacenje bucicama
Propadanja
Jedan prijatelj mi je govorio da je bolji ovaj trening za prsa u 2. sedmici jer pogadjam razlicite dijelove misica ... Vase misljenje, koji trening za prsa je bolji ?
Biceps :
Pregib sipkom 10,10,8,6,6
Koncentracijski pregib 12,12
Hammer pregib 10,10,8
2. DAN Ledja/triceps :
Lat masina 8,8,10
Sjedece vucenje 8,8,10
Veslanje na spravi 10,10,10
Zgibovi 8,8,8
Triceps :
Francuski potisak 12,12,10,8
Potisak kablom na spravi 8,8,8
Potisak iza glave 8,8,8
Ekstenzija na masini 8,8,8
Iskreno, ne znam koliko bi trebalo ponavljanja za triceps pa uradim ovako 3x8
3. DAN Noge/ramena
Znam da bi trebalo raditi posebno noge ali bojim se da necu stici ako ubacim jos jedan trening sedmicno.
Ramena :
Potisak na spravi 8,8,8
Potisak bucicama 6,8,10
Letenje u pretklonu 8,8,10
Noge :
Nozni potisak 10,10,10
Sjedeci nozni pregib 15,15,15
Nozna ekstnezija 8,10,10
Znam da je trening nogu los ali trener u teretani mi je savjetovao da jos ne radim cucanj...
Hvala unaprijed na odgovorima
