187 cm 89 kg oko 15%+ bodyfat
Ishrana: 7 obroka
Poceo sam sa oko 70/72 kg tacno posle nove godine, sada sam oko 89 kg to sam se merio pre dve nedelje kad je bilo vage zadnji put u teretani posle je nestala
Ocu da prikupim savete i cujem drugih iskustva. Hvala vam unapred svima !
I: protein 25 grama whey ujutru oko 5-6 am
II: 200 gr musli + 350 ml mleka bez laktoze ( 3 grama creatin, multi vitamin opti man od on+ c vitamin 100 mg) 9 am
III: 8 jaja (large) 500grama+ 80 grama pirinac ( basmati ) + Multi vitamin ( neki random familijar pack se zovi ) 12 pm
IV: protein 25 grama whey + 50 gr suvo grozde ili neku slicnu vocku sa prostim secerima 3:30 pm
V: 250-300 grama piletinu ili govedsku krtinu ili tuna+ brokule + 80 grama pirinac + ( 3 grama creatin, multi vitamin opti man od on+ c vitamin 100 mg) mg)5:00 pm
VI : Posle treninga 50 grama whey protein + 50 gr suvo grozde ili neku slicnu vocku sa prostim secerima ( 3 grama creatin, multi vitamin opti man od on+ c vitamin 1000 mg)7-8 pm
VII: 250 grama oslic + 80 grama pirinca+ brokule + Multi vitamin ( neki random familijar pack se zovi ) 9-10-11 pm