Stagnacija u bench pressu

[stevan_nk]

Pozdrav svima, krenuo sam sa 16 godina i idem u teretanu 4 mjeseca. Trenutna kilaža 73 a visina 184. Nisam još uzimao suplemente. Imam pitanje povodom bench pressa, od prvog dana u teretani radim tu vježbu i na početku sa nekih 50 kg max sam za dva mjeseca stigao na 70x1 i prošlo je skoro dva mjeseca i nemam veće rezultate u toj vježbi, u svemu drugo imam napredka, radim više propadanja, više sa bučicama ali bench je ostao isti. Probam 75 ne ide. Šta može biti uzrok toga ?

[Boban -ban]

Pozdrav svima, krenuo sam sa 16 godina i idem u teretanu 4 mjeseca. Trenutna kilaža 73 a visina 184. Nisam još uzimao suplemente. Imam pitanje povodom bench pressa, od prvog dana u teretani radim tu vježbu i na početku sa nekih 50 kg max sam za dva mjeseca stigao na 70x1 i prošlo je skoro dva mjeseca i nemam veće rezultate u toj vježbi, u svemu drugo imam napredka, radim više propadanja, više sa bučicama ali bench je ostao isti. Probam 75 ne ide. Šta može biti uzrok toga ?

Ja mislim da si suviše mlad da bi se zamarao sa težinama i benčhom. A uzrok može biti umor, pretreniranost, suviše vježbi u toku treninnga, ne-dovoljno odmora između dana treninga, slaba ishrana itd... itd...

[stevan_nk]

U martu sam napunio 17 a da li može biti zbog toga što nisam mnogo mijenjao vježbe, od početka sam ubacio možda dvije vježbe sa bučicama a bench, ravni i kosi, razvlačenje na mašini i propadanja radim svaki trening.

[Boban -ban]

U martu sam napunio 17 a da li može biti zbog toga što nisam mnogo mijenjao vježbe, od početka sam ubacio možda dvije vježbe sa bučicama a bench, ravni i kosi, razvlačenje na mašini i propadanja radim svaki trening.

A zašto radiš svaki trening benčh, ravni i kosi? Koja je svrha svega toga i što očekuješ od takvog treninga???

[stevan_nk]

Iskren da budem ne znam da probam ponekad umjesto bencha da radim na mašinama ?

[damirjam]

@stevan_nk
pa polako na benchu..to kad bi kilaze isle tako na benchu kako ti ocekujes onda bi svi bili baje i dizali po 150 kg....Malo strpljenja i nastavi trenirati...

[stevan_nk]

@stevan_nk
pa polako na benchu..to kad bi kilaze isle tako na benchu kako ti ocekujes onda bi svi bili baje i dizali po 150 kg....Malo strpljenja i nastavi trenirati...

Nastavljam da treniram naravno a shvatam da ne mogu tek tako da se povećavaju težine ali ipak mi je malo čudno što na drugim vježbama vidim napredak a na nekim ništa.

[Boban -ban]

Iskren da budem ne znam da probam ponekad umjesto bencha da radim na mašinama ?

Samo sam htio da vidim što ti je cilj, tj imaš li ga uopšte. Kao što vidiš i sam - nemaš. Treba mijenjati, ne treba robovati samo benčhu iako on spada u osnovne vježbe i poželjna je posebno za početnike.

Tek si tu 4 mjeseca, polako, posebno sa težinama.

[urlich]

nemoj da ubijas misic da ides stalno na keca, uzmi tezinu s kojom mozes da radis serije pravilnom formom, ili piramidalno dize tezine, ima hiljadu nacina da se trenira, ali je vrlo bitno pogotovu za pocetnike da se ne sile na benchu.Samo polako i radi bez otkaza videces kako snaga napreduje vremenom.

[vlada sin]

I ne radi benc svaki trening pobogu. Cenim i da ruke radis svaki trening.

[Miske1]

Ja se pitam zasto svako ko dodje u teretanu ima u glavi samo da mora benc da nabije i da podigne najvise od svih ostalih i da je apokalipsa ako neko ne moze da podigne iznad 70kg?  Pa pobogu, valjda je cilj da vezbu uradis pravilno i pogodis misic, a ne da ga pokidas, zar ne? Kilaza ce se doci, polako sa time, ne zuris nigde.

[rapidsoft]

I ja sam bio jedan od tih kad sam poceo.. ne znam zasto ali ono.. a sad taj benc skoro ni ne radim , bucke su keva

[stevan_nk]

Svaki trening grudi radim bench, u skoro svim planovima se nalazi pa sam ga i ja tako radio zato što je osnovna vježba, a inače radim grudi,triceps ledja,biceps noge i ramena, ponekad samo zamjenim da radim grudi biceps a ledja triceps i to je to.

[NPP]

Kakva ti je tehnika?

[stevan_nk]

Trudim se da radim sve pravilno, čitao sam i na ovom forumu i gledao preko interneta klipove sa pravillnom tehnikom.