Dj N ( Početak Transformacije)

[N i X]

Pre svega pozdrav svim ljudima na forumu.

Epa da počnemo... Zovem se Ninoslav i pratim ovaj forum već duže vreme. U teretanu idem veoma dugo ( oko 6-7 god, što se po slikama ne može zaključiti    ) . Mom trenutnom izgledu predhodio je period od nekih 2 meseca JunkFooda, netreniranja, pada imuniteta itd itd...

To je iza mene i rešio sam da se vratim na pravi put i da konačno uradim nešto! Već mesec dana redovno treniram, polako regulišem ishranu. Trenutno se ona sastoji samo od ovsenih, krompira, pirinča, testenine, jaja, belog mesa, junetine. Od  suplemenata krenuo sam sa uyimanjem Whey-a posle treninga, kreatina, dekstroze.

Planiram da za nekih mesec dana krenem sa nekom dijetom ( veroatno rotacije ) kako bi skinuo što više masti i došao na novi početak... Nadam se vašoj pomoći kada na red dodje dijeta...

Visina: 178 cm.
Težina: 85 kg
Obim stomaka: 93 ( pre mesec dana 98  )
Obim ruke: 39
Obim grudi: 106
Obim butina:57 ...


Prva slika 01. 03. 2013, dok su ostale 27.03.2013...

[N i X]

 

[Miske1]

Po ovome sto si napisao, ides u dobrom smeru. Eliminisi dzank, kreni na rotacije i kad vidis na cemu si, polako krenes na masu i bice to dobro.

[newbody]

Poz

Ne bi bilo lose da postavis jelovnik i program treninga.

Sretno sa transformacijom.

[tenssa]

Moja visina i tezina, ali ne i moj BF...

Kao sto ti rekose kreni sa cistom ishranom i polako ce se sve srediti, ne moras cak odmah ni na rotacije ako si junkao kao sto kazes...

[N i X]

Moja visina i tezina, ali ne i moj BF...

Kao sto ti rekose kreni sa cistom ishranom i polako ce se sve srediti, ne moras cak odmah ni na rotacije ako si junkao kao sto kazes...

Pa ne znam % BF Cenim da je negde oko 20% ...

Poz

Ne bi bilo lose da postavis jelovnik i program treninga.

Sretno sa transformacijom.

Sto se jelovnika tice izgleda otprilike ovako:

  5 gr kreatina + 20 dex
1. 100 gr ovsenih + 3 cela jaja + 2 belanca
2. 300 gr krompira/100 gr pirinca/100 gr testenine + 150 gr belog mesa/junetine
3. 300 gr krompira/100 gr pirinca/100 gr testenine + 150 gr belog mesa/junetine
  5 gr kreatina
TRENING
  PWM (5 gr kreatina + 30 gr Wheya + 50 gr dex)
4. 50 gr pirincanih galeta ( RiceCakes ) + 150 gr belog mesa/junetine
5. 1/2 Ella sira...

To je otprilike to za sada... Malo sam slab sa finansijama, pa se desava da nekada nemam jedan od ovih obroka... Ali otprilike to je to...

Radim po treningu Khris Gethin-a, sa malim izmenama prilagodjenim meni... Mislio sam da probam nesto drugacije posto uvek sam radio neke klasicne split treninge pa mi ovaj deluje kao dobra promena... Sastoji se od dosta supersetova, ponekad gigantskih setova, opadajucih serija, serija sa velikim brojem ponavljaja... Veoma raznovrstan trening.. Bez ponavljanja treninga u 12 nedelja... Za sad ide super ...

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Ako nekog zanima

[tenssa]

Jedi cijela jaja, nema potrebe da bacas zumanca.

[newbody]

Cemu 5g cretina i 20g dex prije prvog obroka?

Izbaci to, odnosno izbaci totalno kreatin kad si na skidanju sala.

[rapidsoft]

I mene zanima cemu taj kreatin i dex ?

[N i X]

Pa za dex sam i razmisljao da izbacim, ali kreatin bas i ne bi... Zato sto ga pijem 3x dnevno, a iskreno ne vidim vezu kreatina i sala? Znam da navlaci vodu i planiram da ga izbacim pred leto ali za sada mi mnogo pomaze posto radim 8 sati na poslu ( fizicki zahtevan poso ) i onda sam dosta iscrpljen kad dodje trening na red...

I da zaboravio sam, ujutru uzimam i kompleks minerala/vitamina...

[tenssa]

A kreatin daje energiju?

[N i X]

A kreatin daje energiju?

Ne bi sada da zalazim da li daje ili ne daje, i da se opterecujemo molekulima... Ali meni bar kada ga koristim pomaze da izdrzim malo tezu seriju ili neki ponavljaj preko... Ne znam kakva su tvoja iskustva ali mene tako radi...

A opet sa druge strane, voleo bi da mi kazes zbog cega bi sada trebao da izbacim? Za mesec dana bi da krenem rotacije, za sada se vracam u kolosek i trudim se da regulisem ishranu, trening, pa eto i on se nasao tu...

Prihvatam svaki savet i kritiku, uz obrazlozenje naravno ...

[tenssa]

Ja nisam nikada osjetio visak energije pa zato mi malo cudno.

Ako te radi samo cjepaj.

[rapidsoft]

Ako ti tako kazes..  Mada jesi probao da 'ne' uzmes tih 5 grama ujutru? Ti to menja nesto,remeti ili?

[N i X]

Ako ti tako kazes..  Mada jesi probao da 'ne' uzmes tih 5 grama ujutru? Ti to menja nesto,remeti ili?

Ovako, kreatin sam uzimao nekoliko puta u toku treniranja, i probao sam sve kombinacije ( pre i posle treninga, sa fazom punjenja, bez, samo ujutru i posle treninga) i onda sam shvatio da mi kombinacija ujutru i posle najbolje odgovara... E sad, uvek sam uzimao pakovanje od 400-500 gr, dok sada imam 1kg, i resio da uzimam ujutru, pre i posle treninga plus koliko znam kreatin delimicno sprecava katabolizam pa ne moze da skodi valjda ...

To mu dodje taman nekih 60 dana, taman jos aprila i onda zavrsavam... Kazem za sada mi dosta pomaze, ako nista drugo osecam se jaci i imam vise volje da istrajem u ovome...