Ko ti nudi
vo neki program ishrane koji sam ja sastavio po ovom principu rotacije Uh i P. Ponavljam ovo je prvi put da se susrecem sa "kontrolisanom" ishranom, tako bilo bi dobro da neko ocjeni ovo sto sam uradio i ispravi moguce greske, program je uskladjen za moju tezinu od 80 kg... ovako:
Pon,Uto,Sre: 10:00/ kardio 30 min
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
(50g UH) 14:00/ 300g bijelog mesa+salata
(160g P) 17:00/ teretana oko sat i po
19:00/ 200g bijelog mesa+250g kuvanog kromira
22:00/ 150g sira
Cet,Pet: 10:00/ HIT kardio 40 min
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
80g rize
(100-150g) 14:00/ 200g bijelog mesa+salata
UH 17:00/ teretana
(120g P) 19:00/ 200g bijelog mesa
80g rize+ 2-3 banane
22:00/150g sira
Sub,Ned: odmor
11:00/ 6-7 bjelanaca+2 zum.
(240g UH) 100g zobenih pahuljica
(80g P) 14:00/ 100g bijelog mesa+ salata
150g rize
17:00/ teretana
19:00/ 100g bijelog mesa
80g zob. pahuljica
22:00/ 100g bijelog mesa
Ako vas buni sto je svaki dan navedena teretana to je zbog toga sto vjezbam po sistemu 3 dana radim
ovo je gorstakov plan npr