Da li sam na pravom putu?

[petar90]

Pozdrav svima!

Imam 22 god, prilično dugo vežbam mada sam oduvek imao problema sa kilažom tako da mi je procenat masti jako visok.
Visok 178cm, trenutno oko 91-2kg.

Imao sam jednu recimo "bulking" fazu pa je došlo vreme da se smanji %bf.

Na osnovu one Pedjine teme "1, 2, 3..." sam napravio neki jelovnik kojeg se pridržavam za sada 15 dana.

Pošto nikada nisam uspeo da uradim definiciju kako bih želeo, uvek sam mislio da je razlog u tome što sam sa vremena na vreme imao neki cheat obrok. Sada sam rešio da se pridržavam apsolutno svake stavke. Znači sve kako je napisano u planu, tako i jedem.

Jedino što menjam je da ako neki dan nemam dovoljno mesa, pojedem tunjevinu.

PONEDELJAK

5 belanaca + 2 žumanca
PWM - 20g DEX + whey
200g pileće belo + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata
½  ella sira + ½ whey + 40g badem
~200g P, 20g UH, 60g M

UTORAK

5 belanaca + 2 žumanca
200g pileće belo/140g tunjevina + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata
½  ella sira + ½ whey + 40g badem
~180g P, 20g UH, 60g M

SREDA

5 belanaca + 2 žumanca
PWM - 20g DEX + whey
200g pileće belo/140g tunjevina + salata
200g pileće belo + salata
150g pileće belo + salata
½  ella sira + ½ whey + 40g badem
~200g P, 20g UH, 60g M

ČETVRTAK

5 belanaca + 2 žumanca + 40g pirinač
150g pileće belo + salata + 70g pirinač
150g pileće belo + salata + 70g pirinač
150g pileće belo + salata
½  ella sira + ½ whey + 40g badem
~170g P, 140g UH, 60g M

PETAK

5 belanaca + 2 žumanca + 40g pirinač
PWM - 20g DEX + whey
150g pileće belo + salata + 70g pirinač
150g pileće belo + salata + 70g pirinač
150g pileće belo + salata
½  ella sira + ½ whey + 40g badem
~190g P, 140g UH, 60g M

SUBOTA/NEDELJA

100g ovsenih pahuljica + whey
200g krompir/50g pirinač + 4 belanca + 2 žumanca
200g krompir/50g pirinač + 75g belo meso
200g krompir/50g pirinač + 75g belo meso
200g krompir/50g pirinač + 75g belo meso
200g krompir/50g pirinač + 75g belo meso
~105g P, ~260g UH, 20g M

Kada sam krenuo na vagi sam imao 97kg, znači za 15 dana sam izgubio 5-6. Iskreno, malo sam uplašen da ne uletim u katabolizam jer mi se uvek dešavalo da na kraju ispadnem salast i bez mišića
Videću narednih dana šta će se dešavati pa ako i dalje dosta gubim na kilaži moraću malo da povećam kcal.

U svakom slučaju, mislim da bi sada trebalo da dodam bar još malo UH u prva 3 dana (malo bih pojačao kardio) pa bih video šta se tada dešava i ako sve bude u redu išao bih 6-7-8 nedelja, tj. koliko imam rezultata pa bih onda ubacio klasične rotacije. Za to još nisam spremio jelovnik, ali za sada bih voleo da čujem komentare na dosadašnji plan.

[Pedja_Petrovic]

pa jelvnik je vise nego korekatan
ali ti pre svega moras resiti u glavi tj moras da budes svestan da MASA i da si velik u kratkoj majici ne znaci da imas misice
ja znam nekoliko sofera kamiona koji imaju po 135 kg,samo sto...ono..nije to bas masa
tako da ti je moj savet da dovedes bf na pristojan nivo i vidis GDE SI
svaki sistem..dva napred i jedan nazad -samo gubis vreme,jer ces doci u sitaciju da nece biti dva napred,vec nece napred biti nista,a s vrmenom ces krenuti ponovo nazad..

[petar90]

Nikada ja nisam ni rekao da imam MASU ili da sam veliki u kratkoj majici
Baš zato sam i otvorio temu. Neću više da se vrtim u krug, radim "masu" i dobijem samo mast pa onda radim "definiciju" i pojedem sve mišiće i tako u krug
Znači, sada i jeste cilj smanjiti bf i videti šta ima tu ispod... a plašim se da nema mnogo, a i to malo što ima mogu jako lako da "pojedem"

Znači, ok je da malo dignem UH u prva 3 dana? Recimo posle treninga 70g pirinča?

Možda pitam neke gluposti, ali hoću da napravim plan ishrane koji ću moći povremeno da korigujem i po malo da smanjujem, a ne odjednom da zakucam organizam i posle mesec-dva da bude "šta dalje"