Pozdrav. Forum vam je super i bukvalno sve ima na njemu samo treba da se čita
Nisam hteo da postavljam pitanja dok ne pročitam detaljno podforum ishrana. Imam 17 godina, visok sam 183 cm, težak 80 kg. U teretanu idem oko godinu dana. Trenutno ne koristim ništa od suplemenata jer nemam keša, ali čim budem skupio kupiću whey i bcaa. Inače moja ishrana izgleda ovako:
5.30: 4 belanaca, 1 celo jaje, 100 g ovsenih
9.30: Sendvic od tunjevine: 50g tunjevine 20 g ella sira- Ovo mi je najnezgodni obrok jer sam tad u školi, nosio bih belo i pirinač ali nemamo mesto gde mogu sesti i pojesti to na miru. Tako da nosim sendvič. Nekad ću ubaciti pileći belo meso umesto tunjevine.
13.00 Trening
14.30 150 g mesa (oslic, pilece belo…), 200 g pirinca
16.30 150 g mesa, 200 g krompira
18.30 Tunjevina 100g, 4 belanca, 1 celo jaje 200 g pirinca.
20.30 130g ella sira
Ovo je moja ishrana. Videću kako će mi odgovarati pa ću onda ili povećavati ili smanjivati uh. Mada mislim da će mi ovako biti najbolje. Ako može neki savet, šta da menjam, da li je ovo dobro? Hvala unapred
