ovako u jan. prosle god sam uzeo aas i imao 86kg u aprilu, onda sam nastavio sa fudbalom nisam nis uzimao od supsa i opao mi je apetiit tokom leta i mrsavio sam od nove god sam krenuo opet da treniram ozb tad sam imao 75kg-sad 82kg
Ovako izgleda moja trenutna ishrana
Obrok 1-11h – 60g ovs.pah.,4 bel,1 zum,banana,500g mleka
Obrok 2-2h 150g pil.belog,pirinca ili krompir ,salata
Obrak 3-5h 150g pil.belog,100 pirinca ili kromip ,salata
Trening-7h pos tre.8h-whey 40g dex 30g cre 5gr (kupio pre neki dan)
Obrok 5-9h– konzerva tunjevine ili oslic + 100g pirinča ili krompir
Obrok 6–12h mladi sir pojedem koliko god mogu posto ga imam na pretek
oko 1h-2h spavanje
u toku dana ubacim jos nekoliko vocki i jos pola L mleka
i grickam badem,kikiriki ,orasi..
sta treba popraviti..