Timing uzimanja UH...?

[Miske1]

Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.

[Ishmerish]

Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici

Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding

[VLADICA.CLASSIC]

Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.

Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno
[/quote]

[VLADICA.CLASSIC]

Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici

Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding

Mozda su kod nas zanemareni,verovatno iz neupucenosti u tu jako bitnu i zanimljivu temu vezanu za enzime,ali znam da u svetu,tacnije kod ozbiljniji svetskih takmicara igraju bitnu ulogu,jel za ozbiljno bavljenje ovim sportom je svaki detalj bitan.

[damirjam]

Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.

Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno

[/quote]
pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..??

[Miske1]

Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno

Naravno. Ono sto sam napisao se odnosi na ishranu za masu sto se moze primetiti iz mog dnevnog unosa od 400g UH. Jbg nisam naveo u prethodnom postu.

[Milos Zivanovic]

a ima i jos jedan faktor... neko ranije rece bf %...

posle duge/duze defke, telo moze da podnese obicno malo slobodniju ishranu sto se tice uh, u nekoj duzoj masi gde je insulinska osetljivost manja, ja bar primecujem kako mi se "vise lepi" i pocinje bf da izmice kontroli...

[bole gym]

Ima dosta toga u vezi enzima, a dosta su zanemareni u BB zajednici

Leroy Colbert talks about supplements for BodyBuilding

Milose vidis koliko covek preporucuje b komplex a ti pijes daly formulu .
 jbg malo ga preterao "par stotina mg b komplexa" ono s druge strane niko nije probao...

[Ishmerish]

Jesam ja, sa b1 i b6, kad nisam i frizider pojeo 

[Milos Zivanovic]

daily je zakon , znao sam da cete me jebati za to...   

[BUKAS]

Ubodes b12, pa onda skontaas da je sve ostalo smesno.

[VLADICA.CLASSIC]

Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.

Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno

pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..??
[/quote]

Samo napisi sta ti je konkretan cilj?pa da na osnovu toga predložim nesto...

[newbody]

Ne zamaram se previse tajmingom unosenja UH. Bitno je da kolicina UH koja je planirana za taj dan bude i unesena.

Trenutno je defka u toku, tako da i nema prevelikih kolicina UH, sve to se stigne pojesti u prva dva obroka.
Ako je malo veci unos onda eventualno prva  tri oboroka u danu.

[Milenadiao]

Meni dan mora da počne ovsenim  i to mu dođe unos uh za ceo dan

[damirjam]

Dobra tema. Ja imam 5 obroka dnevno i jedem po 100g UH u prva 4 obroka stim da mi je poslednji obrok sa UH oko 20/21h. E sad, pitanje je kako unositi preko 100g UH po obroku ako u tom obroku imate i proteine? Cini se tesko za pojesti npr. 200g pirinca + 200g belog mesa, osim ako se ne jede na silu. Moje misljenje je da je bolje rasporediti u vise obroka UH, ali naravno ne jesti ih bukvalno pred spavanje. Opet i ja sam primetio da neko jede u prva 3 obroka high UH + malo proteina i onda u ostala 2 obroka gurne ostale proteine. Meni recimo prija ona varijanta balansirano UH + proteini.

Kada planiras ugljene hidrate,moraš prvo da znas sta ti je cilj,ako želiš da skidas % masti jako je bitan tajming za uglj.hidrate,i podjednako je bitan izbor-odnosno glikemiski index uglj.hidrata,postoje velike zablude npr. za beli pirinač,beli krompir ili ovsene pahuljice,postoje mnogo bolje opcije sa manjim glikemijskim indexom,naravno sve se ovo odnosi ako je za cilj smanjivanje % masti,u drugom slucaju nije presudno

pa moze li jedan primjer za ovo...kad,koliko...okvirno..??

Samo napisi sta ti je konkretan cilj?pa da na osnovu toga predložim nesto...
[/quote]
cilj mi je definicija...Imam 98kg ..vidno sala na donjem stomaku...Treniram navece oko 20h...Znaci cilj je da izgubim to salo..Proslu godinu sam zeznuo..unosio premalo UH i osusio se..nisam bio zadovoljan a uzrok je po meni vjerovatno pogresan unos UH..tj tajming..kad..kako...i koliko....