Voda je najvazniji anabolicki element,medjutim mnogi bodibilderi ne konzumiraju dovoljnu kolicinu vode.
Voda je osnovna i od presudne vaznosti za bodibildere.Ne mozemo dovoljno da naglasimo njeno znacenje.Ako postoji tajno oruzje u bodibildingu tada je to u svakom slucaju voda.Mnogi bodibilderi ne piju dovoljno vode zato se ovom temom bavimo prilicno cesto.Sem toga toplo preporucujemo belancevine,vitamine,minerale,antioksidanse i ostale dopunske materije uporedo sa punovazecim rezimom ishrane i sa visokim sadrzajem vlakana.Medjutim,pijenje vode je od puno veceg znacaja.
Naravno,dopunska sredstva imaju svoju relativno vaznu ulogu u pomaganju i stimulisanju promena koje nastaju u sistemu tela.Ali usvajanje sustine-ovde mislimo na osnovni rezim ishrane,na osnovne vezbe sa slobodnim tegovima-temelj su uspeha u bodibildingu.Voda predstavlja temelj prehrambene piramide bodibildera.Uzimanje vode sa vise strana deluje na regeneraciju i prilagodjavanje organizma treninzima(bilo da je rec o maksimalnom povecanju misicne mase,bilo o maksimalnom skidanju masti).Ako osetis ova delovanja/ucinke,shvatices zasto je voda toliko vazna.
Celije i voda
Nas organizam se sastoji od oko 60 trilijuna samostalnih cestica tzv. celija.S obzirom da je imunitet jako vazan jedna trecina njih su imune celije.Sem kostiju i veznog tkiva ostale treba da zamisljamo kao sitne vodene balone jer su pune tecnosti i lebde u okeanu medjucelijske tecnosti.Svaka od njih je u celijskoj membrani koja cuva njihovu celovitost.
Membrana je osnovni „strazar na ulazu“ osnova svih zivih organizama na Zemlji.Membrana oko celije upravlja svim ulaznim i izlaznim hranljivim materijama,kiseonikom,hormonima,otrovima i elektrolitima.Sem toga,osiurava sigurno okruzenje za zbivanje unutar celija,podrazumevajuci i regulisanje kalcijuma,(omogucavajuci misicima zatezanje i opustanje) proteinsku sintezu i stvaranje adenozin-trifosfata (ATP).
Voda je glavno sredstvo kaje „ispira“ organizam i misice.Kruzi i stabilizuje membrane a zahvaljujuci nivou elektrolita i delovanju na punjenje celija jaca sposobnost celija za povecanje,za sta je potrebana brza i delotvorna prerada hranljivih i razgradnja nepotrebnih materija.Voda otapa i pomaze pri ostarnjivanju otrova i nekorisnih,bezvrednih materija koje inace sprecavaju imunofunkcije,povecanje misica i njihovu regeneraciju.
Ako postoji carobno oruzje u bodibildingu, onda je to u svakom slucaju voda.
Detoksikacija organizma
Mnogi bodibilderi se toliko koncentrisu na konzumiranje potrebnih hranljivih materija(kada,koju vrstu,koju kolicinu itd.) da zaborave na drugu stranu medalje,na uklanjanje nepotrebnih materija i otpada.
Nije slucajno,dakle,sto najradije preporucujemo antioksidante i kalcijum-D-glukarat (licenciran proizvod glikozne kiseline) pa glutamin,jer jacaju imuni sistem i smanjuju kolicinu otrova i ostecenje tkiva.Za one bodibildere koji ozbiljno treniraju,ova dopunska sredstva svrstavaju se medju osnovna.
Imuni sistem ima kljucnu ulogu u regeneraciji tkiva.Prema nekom prirodnom redu kada otrovne materije ostecuju imuni sistem i kad je organizam najvise zauzet odstranjivanjem otrova regeneracija misica nije u prvom planu.Detoksikacija postaje zadatak broj jedan.Ako organizam izlozis maksimalnom fizickom opterecenji,ako se strogo hranis i treniras,pojacano moras da vodis brigu da se znatan deo energije organizma posveti regeneraciji misica trupa i njihovom rastu.
Mnogo puta u nasim tekstovima naglasavamo vaznost „hranjenja“ imunog sistema,naime treba ga zamisliti kao neki zajednivki deo zastite i sklanjanja otpadnih materija,samo sto je u ovom slucaju rec o tvom organizmu.
Mada je puno stvari sposobno da jaca imuni sistem,iak je voda prvorazradna „hranljiva materija“ koja obavlja detoksikaciju,a ujedno je i anabolicna (gradivana) dopuna.
Koliko je kolicinski od toga potrebno?
Odnosno,koliko je od toga potrebno da ostvaris prirast iscrpljujucim treninzima i uspesnim planovima? Potrebna kolicina vode po kilogramu iznosi 0,02 L,sto za bodibildera od 100kg znaci dnevno potrebnu kolicinu od 2 L.Nemoj da zaboravis da je to samo voda(ili razredjeni caj).Sem nje,postoje vocni sokovi i napici sa visokim kofeinskim sadrzajem.Naravno,0,02 L po kilogramu telesne tezine nije sveto pismo,naime,sem od telesne tezine unos vode zavisi i od konstrukcije tela,od toga koliko vode gubimo znojenjem,od kolicine proteina,ugljenih hidrata i masti i njihove srazmere u ishrani,stavise cak i od tipa ugljenih hidrata(u tecnom ili cvrstom stanju).S obzirom da se covekova potreba za vodom svaki dan menja,vazno je da smo dosledni u pijenju vode,da puno pijemo i ne moramo voditi brigu o odredjivanju tacne kolicine.
Ako se toga pridrzavas i stalno pijes mnogo vode,nece biti potrebe da uzimas po strogo utvrdjenom redu odredjene kolicine vode.
Voda otapa i pomaze da odstrani otrove i nekorisne,bezvredne materije,koje inace sprecavaju imuno-funkcije,povecanje misica i njihovu regeneraciju.
U dehidriranom stanju si?
Svi znaju da bez vode covek ne moze dugo da zivi.Ali kako cemo znati da li smo dehidrirali ili ne? Navescemo nekoliko simptoma.Nemoj da zaboravis da bodibilder koji ozbiljno trenira ne moze da dodje u blago dehidrirano stanje.Ako se to ipak dogodi tada mora da popije puno vode i tog dana vezbanje mora skratiti ili izostaviti.
Simptomi dehidriranosti su suva usta.Suv osecaj u ustima ili slican ukus krede ili neceg drugog,neprijatnog,u grlu osecaj grebanja,ispucale usne,promene na kapcima i/ili na kozi,umor,vrtoglavica,razdrazljivost,nedostatak apetita i naravno zedj.
Jdan deo rezima ishrane bodibildera i kupljenih proizvoda dovodi do smanjenja telesnih tecnosti,zato je potreban dodatni povecan unos vode,odnosno napitaka i tecnosti.Ovde mislimo na rezim ishrane sa visokim sadrzajem belancevina,niskim sadrzajem ugljenih hidrata,posebno sa niskim sadrzajem vlakana i sa visokim sadrzajem masti.
Senm toga,mozemo shvatiti da bodibilderi imaju svoja nacela na svakom podrucju.Dobar je praktican savet da za povecanje unosa vode ujutru nakon ustajanja(jos pre dorucka)odmah treba popiti vode.Takodje i posle,izmedju obroka,pre treninga i tokom vezbanja.
Nemoj da zaboravis da savrsenstva nema ni u bodibildingu.Puno vise se isplati postaviti realne ciljeve npr. truditi se dnevno popiti 1 L vode umesto izmisljanja strogih programa,koji nikako ne mogu da se prilagode stilu zivota.Cilj bodibildinga je da uzivamo u zivotu da svesno konzumiranje vode postane deo nase svakodnevnice,ali bez puno truda.Sve mora da bude jedan prirodan proces,koji ce se mozda tesko pokrenuti,ali ce sa vremenom postati sve laksi i na kraju ce postati navika,kao i pravilan nacin ishrane i dobar progarm vezbanja,cemu cemo robocati jer nas napune energijom i donesu nam puno radosti.
Bogata potrosnja vode zajednicki je imenilac procesa gradjenja
Optimalan hidratacije,odnosno sabdevanje vodom,fizicko je stanje koje je najblize povezano sa gradivnim procesima.Kreatin i glutamin su delotvorna dopunska sredstva na trzistu.Mada oba dopunska sredstva na drugaciji nacin doprinose regeneraciji i prirastu,nastalo poboljsanje energetskog stanja celija(preko toga stabilitet i sposobnost regeneracije) u oba slucaja su povezana sa povecanjem kolicine pedjucelijske vode(izmedju celija i vlakana) sto izaziva dopunska sredstva.Povecana kolicina medjucelijske vode rezultira vecom izdrzljivoscu pa i povecanjem otpora prema stresu.To mozemo i drugacije da kazemo,da za gradivne procese stvori savrseno okruzenje,pomaze pri regeneraciji i proteinsku sintezu,ustedu glikogena,stimulise ili jaca razmenu materija masti i povecanje misicne mase.
Na osnovu svoje telesne tezine proceni svoju idealnu potrosnju vode
Moguce je da si se iz nekog razloga vec pre odvikao od toga da putem vage procenis svoje napredovanje u bodibildingu,medjutim korisno je proceniti koliko si uspeo da se regenerises od vezbanja predhodnog dana kako bi eventualno modifikovao dnevne ciljeve vezbanja.
30 minuta pre vezbanja popij 4-7 dl tecnosti. Ta bogata kolicina tecnosti izaziva bolju prokrvljenost misica.
U vise istrazivanja doslo se do zakljucka da se prvi znakovi pretreniranosti koji se mogu meriti najtacnije i najsigurnije mogu otkriti jutarnjim merenjem telesne tezine.To je naime najbolji pokazatelj stanja hidratacije.Predpostavljajuci da ti je prvenstveni cilj povecanje misicne mase,danasnji trening ces imati manje uspesan ako u odnosu na jucerasnju jutarnju tezinu imas 0,5-1% manje.To kod bodibildera koji ima 90kg iznosi samo 900g razlike.Pokusaj da postignes svoju tezinu od juce ujutru do pocetka treninga.Ako pratis svoju tezinu,dobices odgovor i na to kada se isplati povecati unos tecnosti.Sa malo paznje,kvalitetno vezbanje i delovanje rezima ishrane moze jos da se poboljsa.
Nemoj da zaboravis na unos tecnosti pre treninga
Savet za konzumiranje vode pre vezbanja: pij toliko da ti prokrvljenost misica tokom vezbanja bude maksimalna,i da se znojis kao da si u sauni.Pre vezbanja potreban je poveci stepen hidratacije.Time unapred mozes da iskljucis pojavu nedostataka tecnosti tokom vezbanja i u kriticnom periosu odmah nakon treninga.
30 minuta pre vezbanja popij 4-7 gl tecnosti.Tako bogata kolicina tecnosti izaziva bolju prokrvljenost misica(tecnost iz krvotoka dospeva do medjuprostora tkiva koji okruzuje misicne celije).
Sinergija hranljivih materija
Koja najvaznija hranljiva materija nedostaje u tvom organizmu ili je ima poprilicno malo u nekom odredjenom trenutku ili situaciji?Nema takve hranljive materije koja bi sama za sebe mogla olaksati ostvarenje tvojih ciljeva vezano za tvoju konstrukciju tela.Sem optimalnog zdravstvenog stanja za postizanje rezultata potrebna je sinergija hranljivih materija.(Sinergija znaci zajednicko delovanje vise materija,ono je vece nego kada pojedinacno izbrojis delovanje tih materija.)Drugim recima,sinergija znaci da je 1+1=3,ili4,ili5,ili mozda 100.Ali u svakom slucaju vise nego 2.O ovoj pojavi si sigurno vec cuo u vezi sa nekim stimulativnim ili toksicnim materijama,jer je i za njih tipicno da medjusobno pojacaju svoja toksicna delovanja.
Oraganizmu je potrebno trenutno priznatih 50 esencijalnih hranljivih materija i jos 100 nepoznatih ili nedovoljno ispitanih materija koje samo uz odgovarajucu dopunu ishrani dospevaju u nas organizam.Tvom organizmu su u odgovarajuce verme i u optimalnoj kolicini i srazmerama potrebne te materije kako bi sinergija hranljivih materija bila optimalna.Voda ima vaznu ulogu,optimalna hidratacija kljuc je sinergije hranljivih materija.
Znojenjem se dolazi do detoksikacije(vecina materija se ostranjuje preko koze) sto u vecoj meri pridonosi optimizaciji zdravlja i hemijskih elemenata tela a sto je nuzno za velike fizicke napore.
Sem toga,konzumiranje tecnosti pre vezbanja snazno pokrece proces regeneracije jer potisne do minimuma hemijske procese razgardnje do kojih dolazi zbog reakcije nervnog i srcanog sistema na nastali nedostatak vode tokom opterecujuceg treninga.
Zakljucak
Mozda ti se cini da je nas savet za konzumiranje vise tecnosti/vode pojednostavljen.U stavrnosti ipak specijalna i prilicno komplikovana nacela govore o tome da moramo piti vise tecnosti.Ako neko prihvati nas savet iskustva nece biti „jednostavna“:postupto povecanje prokrvljenosti misica tokom treninga,ubrzana regeneracija,manje razgradivih procesa i los osecaj nakon intenzivnih treninga.S obzirom da ce imuni sistem povecanjem kolicine popijene vode jacati smanjice se verovatnost od pojavljivanja bolesti.
Voda je jeftina i delotvorna.Jedna od osnovnih elemenata zivota,pa i bodibildinag.Pij je koliko god mozes.Delotvorno podpomaze proces izgradnje misica i stavarno ubrzava proces razvoja bodibildera.
PRAVILO „TABLICE MNOZENJA“ KOD VODE
Ovo je jedan uopsten putokaz koliko vode treba piti i kada.Mada je uputno pratiti dole navedeno nemoj da zaboravis da je naglasak na tome da uopsteno trosis vise vode,a ne da kao neki fanatik pratis vreme i odredjenu kolicinu vode.
Pre dorucka: oko 4 dl
Pre treninga: od 6dl do 1,2 L
Tokom treninga: od 8dl do 1,2 L
Izmedju obroka:uvek pored sebe imaj jednu veliku flasu vode i tokom dana obilno pij iz nje.
Casopis MUSCLE SPORT, broj36.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
