obrok za vreme skole

[alen39]

1. Za ledja ne smem neke teske vezbe, jer imam malo krivu kicmu, pa bi mozda i jedna pogresna vezba mogla da dovede do nekih posledica (ipak imam 17 god, pa ne bih da rizikujem)... imam par vezbica za kicmu i ledja, to bih ubacio mozda u sredu... a sto se tice ramena, to sam mislio u ponedeljak..
2. a za trbusnjake... pa sad ce leto.. a od ovih danasnjih devojaka malo njih zna sta je masa, a kad vide trbusnjake kao da su videle 10 golih crnaca... pa sam mislio sad malo vise da se posvetim trbusnjacima, a kasnije bih radio na masi, jer kontam da ce mi malo teze ici, jer sam sitan a i imam dosta brz organizam..

Svaka sugestija i zamerka bi mi dobro dosla.. jer bolje sad da naucim, nego da radim pogresno..

[Pedja_Petrovic]

1. Kakav je ovo trening? Gde su ledja i ramena?

2. Sta ti znace trbusnjaci ako si mrsav?

pridruzujem se pitanju?
mada se vecbojim da znam odg
ali ajde

[alen39]

odgovorio sam, kontam da se i ocekivali ovakav odg

1. Za ledja ne smem neke teske vezbe, jer imam malo krivu kicmu, pa bi mozda i jedna pogresna vezba mogla da dovede do nekih posledica (ipak imam 17 god, pa ne bih da rizikujem)... imam par vezbica za kicmu i ledja, to bih ubacio mozda u sredu... a sto se tice ramena, to sam mislio u ponedeljak..
2. a za trbusnjake... pa sad ce leto.. a od ovih danasnjih devojaka malo njih zna sta je masa, a kad vide trbusnjake kao da su videle 10 golih crnaca... pa sam mislio sad malo vise da se posvetim trbusnjacima, a kasnije bih radio na masi, jer kontam da ce mi malo teze ici, jer sam sitan a i imam dosta brz organizam..

Svaka sugestija i zamerka bi mi dobro dosla.. jer bolje sad da naucim, nego da radim pogresno..

[tenssa]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=22615.0

ovo je ok,ali trbusni misic,bar onaj najveci(rectus abdominus) bas i ne odgovara preterano na hipertrofiju razlog tome je sto kada bi taj msiic lako hipertrofirao,svi bismo imali useke duboke 15cm jer stomak nema kada ne radi tokom naseg zivota kao glavni stabilizator.

E pomenuh stabilizator,tako se najbolje i jaca i povecava taj misic.Radite cucanj jako sporo i videcet da cete tu dobiti bolju upalu stomaka nego da ste radili 10 serija trbusnjaka...ili ako vec radite cruncheve,dizanja nogu i slicno-poenta je da ne diete smao ponavljanje za ponavljanjem nego maksimalno spor pokret,jer kao sto rekoh rectus abodminus se najbolje pogdja bas tako kada mora stabilizovati telo.

I naravno,ako za pet nedelja zelite trbusnjake kao sto tekst navodi,bolje ce biti da idete pet nedelja na dijetu i pustite bf nego da besomucno radite trbusne...samo moje misljenje,jer za pet nedelja ne mozete povecati trbucne ni za 1mm,pogledajte Trenutnog mister olimpiju i uporedite ga sa nekim recimo ko se tamici u bodi klasiku kod nas-ogromna razlika kada su u pitanju ruke,ramena,noge itd,ali ne preterana razlika kada je rec o velicini rectus abdominusa izmedju dvojce,i sad uzmite u obzir da je recimo Katleru,Dexteru itd trebalo nekoliko decenija da dodju do trbusnjaka kakve imaju i jasno cete doci do zakljucka da su potrebne godine da se napravi iole vidni pomeraj u misicnoj masi rectus abdominusa(oblikusi su druga stvar,drugacija misicna kompozicija koja lakse hipertrofira,pa cesto ume i da prosiri struk tj veci msiic daje utisak sireg struka)

[Pedja_Petrovic]

Svaka sugestija

evo jedna
trbunjsaci se odrade u kuhinji..

[alen39]

sto znaci da je ishrana najvaznija ali sad nzm koliko bih ja odprilike trebalo da unosim UH, kada radim npr noge, jel bi onda trebalo manje ili vise UH.. msm da li ima veze sa tezinom treninga?

[Musle Pump]

Trening veoma los nema ramena niti ledja,mada vidim da cak radis i ruke i grudi u jednom treningu.Ishranu necu da komentarisem jer nemamo svi iste mogucnosti,ali sami pristup ovome sportu ti je veoma los.Ne ides u teretanu da ti postao opasan,smeker,da bi bio jaci u ulicnoj tuci.Ovo je sport,tako da se prema njemu i ophodi na takav nacin.Pozdav

[alen39]

ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i tric
Sub: /
Ned: /

[rapidsoft]

ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i trichhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhbhhbbbbbbbbh
Sub: /
Ned: /

ili mi se cini ili si odvojio posebno 2 dana samo za trbusnjake?

[Musle Pump]

ja sam dao odg zasto ledja ne radim tako puno, radim ali neke odredjene vezbe koje mi je doktor dao... Posto se moze reci da sam pocetnik i nisam radio sa tako velikim tezinama, zato sam spojio ruke i grudi.. do sada sam tako radio, ali sad sam se vec uhodao i msm da je vreme da odvojim i u
Pon da radim grudi i ramena
Utorak: trbusnjaci
Sreda: Noge
Cet: Trbusnjaci
Pet: bic i tric
Sub: /
Ned: /

Zasto poseban dan za trbusnjake?Mozes da ih radis npr. kad zavrsis grudi i ramena i odradis trbusne.Ne treba ti poseban dan za trbusne.

[Sljivko]

evo da napisem...nesto slicno je vec bilo detaljno objasnjeno. Juce sam za skolu spremio 8belan,2cela umutim dobro,2-3kasike ela sira ,30gr pirinca....mnogo dobro je ispalo,kao hleb je izgledalo,a ukus kao gibanica ima...Stvano sam se odusevio