Potreban savet za pocetnika

[Zoran023]

Krenuo sam noge da radim otrpilike pre mesec dana... Pre sam retko radio samo sam preskako konopac za listove

[Pedja_Petrovic]

Krenuo sam noge da radim otrpilike pre mesec dana... Pre sam retko radio samo sam preskako konopac za listove

konopac za listove?

[Zoran023]

Ma da ili ti preskakalicu, posto pre nisam mogao da radim noge sa tegovima... pa reko bolje ista nego nista

[Pedja_Petrovic]

Ma da ili ti preskakalicu, posto pre nisam mogao da radim noge sa tegovima... pa reko bolje ista nego nista

aha
dobro,a zasto onda nemas listove od preskakalice?

[Zoran023]

pa sigurno nije dovoljno samo to ali kolko tolko svaki misic je aktiviran u toku preskakanja...

[Pedja_Petrovic]

pa sigurno nije dovoljno samo to ali kolko tolko svaki misic je aktiviran u toku preskakanja...

nije sporna aktivacija misica
ali
dali ti zelis da "aktiviras" misic ili zelis da povecas misicnu masu
o tome se radi
a "preskakalica" sigurno nije za misicnu masu

[Metak]

Pa zoki moras noge da radis, ako radis noge brze rastes

[tenssa]

Uh, noge su bas tanke...cucanj i iskorak obavezno...

[sky]

Kao prvo pozdrav svima , nov sam na ovom forumu ...
imao sam 90 kg za god dana sam smrsao na 64 kg uz to sam drzao strahovite dijete i gladovao strasno ( znam da to ne valja ali jedino sam tako mogao da skinem kile ) ... Stim kad sam krenuo sa dijetom radio sam samo napolje vezbe . U pocetku sam jedva pola zgiba radio i 10 tesko sklekova sirokih , propadanja sam mogao samo da sanjam da ih uradim ... Polako kako su kile isle dole tako sam sve vise i vise mogao da uradim vezbi i ponavljanja ... Pre nekih pola godine sam krenuo na box jer se trosi puno kalorija i iscrpljujuci je trening , non stop se trci , skakuce , udara i itd... Svaki put posle treninga sam ostajao nekih 1h do 1ipo da odradim 5x- 10x serija propadanja ( po 15 - 30 u seriji ) 5x - 10x sklekova ( po 20 u seriji ) 10x - 15x serija trbusnjaka ( po 20 u seriji ) ( to zavisi koliko nas ima na treningu jer svaki put na kraju treninga radimo partner odnosno trbusnjake pa u krug svi zadamo po 1 vezbu ) ... i radio sam jedno vreme po 5x po 7 zgibova u seriji... Eh sad , posto sam mogao uradim 10 serija sa vise od 30 propadanja u seriji poceo sam da dodajem opterecenje ... radio sam sa 12,5kg isto tako i za sklekove .... Dobio sam ledja , grudi , biceps i triceps ... i pocinju polako trbusnjaci da mi se vide ... E sada sam mislio do leta da idem u teretanu i da prestanem jedno vreme sa boxom ... pa me interesuje sta bi ja mogao da radim za definiciju , to jest da dobijem na misicima i da mi se lepo vide ... ili sta mi vi preporucujete i kakvu ishranu ...
P.S. Gledam svaki dan ujutru da popijem casu jogurta i za veceru pola litre mleka posle treninga

Ovako visok sam 170cm
Tezak 64kg


imam jedan snimak od pre nekoliko dana pa pogledajte i preporucite mi sta dalje da radim ... posto nemam slika od skoro ...
Zezanje
p.s. Nisam znao gde da uploadujem snimak a da moze da se pusti preko neta pa sam stavio na yt ... Skinucu posle kad mi date savet sta dalje ... i sta je pametnije da radim ...

Bukvalno isto kao ovaj jedan moj drug. Ko vam daje takve savete tako da radite. Tog treba nauciti pameti jer takav nacin uopste nije zdrav. 

[Zoran023]

znam radio sam cucanj u petak, do nedavno me drzala jaka upala -.- ... za noge sam krenuo cucanj sa sipkom(tegovi), presu i sut te tri vezbe po 5 serija od 8-15 ponavljanja... mislim da je za pocetak tako dobro dok ne naviknem malo noge, posle cu dodati iskorak i jos neku vezbu
p.s. Noge nisam radio jer sam imao problema sa kalcijumom opadao mi je, a kad opadne prvo noge krenu da trnu ... Tako i posle treninga utrnu noge, nemogu zglavno da idem hodam kao pingvin...pa sam imao dozu straha kad radim noge pa sam ih zaobilazio jer me podsecalo na gore navedeno