radi vežbe za rotore sa najmanjim bućicama (1-2kg max), radi dosta vučenja, face pullsa pogotovo, zgibova, veslanja i trudi se da ruke što manje uključuješ prilikom vučenja, slobodno koristi i gurtne... na šipku zaboravi i potiske radi samo sa bućicama par meseci i to kreni sa nekim od 5-7kg, koliko god ti smešno to izgledalo, rameni zglob moraš da stabilizuješ i ojačaš, i postepeno povećavaj opterećenje... sad bi prioritet trebalo da ti bude rehabilitacija a ne hipertrofija tako da to stavi po strani... kad osetiš bilo kakav bol, prestani... lagano isteži rotatore na kraju treninga al ne preteruj...
iskreno, klasičan bilderski benč sa laktovima u T bih izbegavao jer je to glavni krivac za povrede rotatora ramena...