Pocetak rada na masi i problem sa gojenjem

[Ljuba80]

Zdravo svima, nije me bilo neko vreme na forumu, malo sam trenirao, malo nisam, jbg, salje me firma na sluzbene puteve kao da sam okacen na klin...
Pre 3 nedelje sam (ponovo) krenuo u teretanu, startovao sam sa 80-81kg, visina 180cm. Dobro sam se snabdeo suplementima-whey, glutamin, bcaa, kreatin, dex, kazein. Jelovnik mi je sledeci:
7:30 - 5g kreatin, 10g glutamin, 10g bcaa sa vodom (bez dex)
8:00 - 100g pirinca, merica whey, 2 belanca, casa nemasnog mleka ili jogurta
10:00 - 100g pirinca, 1 tunjevina u salamuri, ajvar
13:00 - 100g pirinca, 200g pileceg belog (sa rostilja), ajvar
16:00 - 100g crnog hleba (Nordijski hleb), 200g pileceg belog
treniram 4 puta nedeljno, u 18:00
19:00 - ako sam trenirao, PWM (2 merice whey, 15g glutamin, 15g bcaa, 10g kreatin, 20g dex)
19:45 - 100g crnog hleba, 300g pileceg belog
22:30 - 1.5 merica kazeina sa vodom ili mlekom

Primetih da sam nesta otezao za ove 3 nedelje - brat bratu 5kg. Posto bih voleo da prekinem ovaj trend jer na ovakvoj masi necu dugo zadrzati ljucko oblicje (ranije sam imao velikih problema sa kilazom), molim da mi ukazete na greske. Da li je ovo mnogo UH ili sam se zeznuo sa ajvarom i mlekom?
Unapred hvala,
Pozdrav,

[bole gym]

A da ovo u 7:30 prebacis u "pred trening" pola sata?
U 8:00 pojedi 3-4 cela jaja umesto belanca
Sad vidi zeznuo te ajvar ako si ga mnogo jeo jer je pun ulja ali pre ce biti ovaj crni hleb
Zameni to krompirom
Koliko tebi treba kolicinski hidrata to ti niko ne moze reci jer neko raste na 250gr a nekome treba 500gr...
Uostalom kazes radis masu, sta ima veze ako se malo umastis?
Poz

[Ljuba80]

Hvala puno na odgovoru, izbacicu ajvar - moracu da pravim neku salatu. Crni hleb cu zameniti krompirom (ako se dobro secam, 80% sirovog pirinca su UH, a 20% krompira?). Ne smeta mi da se malo zamastim na masi, ali ne bih da za 6 meseci dobijem 20kg od kojih su 1 ili 2 misici, a ostalo salo - ipak to posle valja skidati....
Poz

[Floper]

Hvala puno na odgovoru, izbacicu ajvar - moracu da pravim neku salatu. Crni hleb cu zameniti krompirom (ako se dobro secam, 80% sirovog pirinca su UH, a 20% krompira?). Ne smeta mi da se malo zamastim na masi, ali ne bih da za 6 meseci dobijem 20kg od kojih su 1 ili 2 misici, a ostalo salo - ipak to posle valja skidati....
Poz

Postuj ovu ishranu i nema sanse da dobijes 19 kg sala a 1 kg misica Nema da brines

[bole gym]

Da. Odnos pirinac-krompir 4:1

[Ljuba80]

Hvala vam puno, javljam rezultate.
Poz