Novembar 02, 2024, 05:17:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.974 članova - Poslednji član: tonyasaarisk
X3MShop banner

Autor Tema: asdasdasd  (Pročitano 1663 puta)

Van mreže amnesia

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
asdasdasd
« poslato: Mart 09, 2013, 03:29:38 posle podne »
pozdrav svima!zovem se stefan i treba mi mala pomoc oko ishrane tj odgovor da li je dovoljno dobra ili pak losa?!planiram da skinem nekih 5-10 kg,a da dobijem nesto malo "misica" (kao i svi :D ) imam 100kg a visok sam 191cm.imao sam i mnogo vise kg ali sam uspeo da skinem na vreme ;) kupio sam animal cuts i protein animal whey hydro.
pre par dana sam poceo ovako da se hranim:
7:30 ustajanje popijem animal cuts u 8 teretana.trening mi traje nekih 50-60 min tegovi i posle radim kardio gledam da istrcim minimum 3-4 km i da to ne bude manje od 20 min. izmedju pola 10 i 10 zavrsavam trening i popijem taj protein.
dorucak 10:30 3 pune supene kasike musli-a (tropic) i 2,5 dcl vocnog soka npr nektar narandza 100% ili jabuka , breskva....
rucak 13:00-13:30 supa(pretezno) 200gr pileceg belog ili neka riba,a to pretezno bude oslic ili filet soma 1 kiflica (integralna sa nekim semenkama),salata.
uzina 15:00-15:30 konzerva tunjevine 1 tost hleb integralni 2,5 dcl ella jogurta,salata.
vecera 18:00 150 gr ella sira i nekad pomesam sa malo ljute paprike bez hleba,bez salate,....
znaci ovo mi je svakodnevna ishrana samo salate menjam :D
sa AC-om popijem sigurno 3-4 dcl vode protein pravim sa 250-300dcl vode i u toku dana popijem jos minimum 5l vode.
sto se tice tertane pon. grudi pa trcanje uto.ledja pa trcanje sre.nikakav trening samo 2 x po 15 min sauna. cet. ramena pa trcanje pet. biceps i triceps pa trcanje sub. noge bez trcanja ili bicikla. ned. neka duza setnja.
radim po minimum 4 vezbe za grudi,ledja,ramena,.... po 5 serija(minimum 12 ponavljanja,a idem i na vise) + 6ta lagano zagrevanje mala tezina ali skoro max ponavljanja.
zab. sam da kazem da u teretanu idem nekih god dana ali nisam pazio sta jedem samo sam trenirao, a jeo bukvalno sve, a ovo sve pre toga sto sam isao je bilo cisto da se kaze da nesto treniram.sada sam malo bolje shvatio i videcemo ima li nekog napredtka.
hvaka vam unapred za odgovor. mislim da sam na dobrom mestu napravio temu ako nisam delete jbg :/ (znam i da sam dosadan kao i svi koji samo dodju i naprave topic i cekaju odg.jesam citao dosta toga ali morao sam da vas pitam kako i sta jbg)pozz

Van mreže Kamasan_94

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: asdasdasd
« Odgovor #1 poslato: Mart 09, 2013, 04:38:22 posle podne »
pozz :) sto se tice ishrane trebalo bi jos malo da citas forum.. najbolje bi bilo da pocnes sa rotacijama UH,posto ako budes svaki dan unosio iste kolicine svega,telo ce ti se navici na sve to i doci ce do zastoja.. a sto se tice treninga gledaj da radis vece misicne partije do 16 serija ukupno (npr 4 vezbe po 4 serije) a manje misicne partije do 12 serija max...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: asdasdasd
« Odgovor #2 poslato: Mart 10, 2013, 08:37:09 pre podne »
pa geenralno imas "kostur" za pocetak
treba malo da se dotera i ishrana i trening i sve je ok
kazem "malo" ali nije da ne treba..
ajde -moze to bolje pa da dodjemo do resenja
naravno
na osnovnu smernica koje ti rekose momci gore

Van mreže amnesia

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: asdasdasd
« Odgovor #3 poslato: Mart 10, 2013, 04:36:48 posle podne »
uredu hvala vam!!