Molim za pomoć - početnik

[Kopren]

Hocu naravno Pedja, zato sam i dosao, jer mislim da cu ovde pronaci najbolje savete. Rezulati se vide itekako, dobio sam dosta misicne mase i generalno sam se rasirio, ruke su mi ogromne, ramena isto su se dosta rasirila, ali nema tu jos uvek neke definicije. Snaga je tu, i imam osecaj da svaki trening mogu jos vise da odradim. Samo me zeza to salo na stomaku i na bokovima, to ne izgleda lepo kada se skinem.

Odoh sada na trening pa kada se vratim ima da sastavim program ishrane, pa ako mozete da pogledate i kazete gde gresim i sta treba menjati

Puno pozdrava

[Pedja_Petrovic]

odlicno
moze i tako
da ga skupa korigujemo kao i trening
a i neka slika bi bila pozeljna da se vidi
naravno
nije obavezno ali je mnogo lakse manupulisati onda sa situacijom

[vlada sin]

Daj da vidimo te ogromne ruke

[Kopren]

Pa dobro, nisu bas kao kod bodibildera, ali meni se cini da je velika, rukavi na majicama su mi postali mali, i sada me steze.

evo slike:


gledao sam malo forum, da meni mozda prvo ne treba keto? pa tek onda rotiranje uh?

[Pedja_Petrovic]

ne
treba ti bas OBRATNO
prvo rotacije sa UH pa onda keto..
uvek se tako i radi

[Kopren]

Vazi Pedja, odoh sada da razmisljam i pisem plan, pa kada zavrsim postavljam ga ovde da pogledate.

[Pedja_Petrovic]

Vazi Pedja, odoh sada da razmisljam i pisem plan, pa kada zavrsim postavljam ga ovde da pogledate.

naravno
tu smo pa da korgiujemo
naravno
uzmi u obzir svoje PARAMTERE kao polaznu tacku
izreacunaj BMR i TDEE
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

[Kopren]

Evo izracunao sam ih

BMR 2284

TDEE 3940

Hvala na informaciji

[Pedja_Petrovic]

odlicno
idemo sada jelvnik od -500 cal od TDEE..hehhe

[Kopren]

Izvini sto ti dosadjujem, ali da nemas mozda neki link gde su otprilike prikazane kalorije za namirnice koje se koriste za ovaj program tipa pilece belo, riba, sir, UH krompir, pirinac...

edit** nasao http://www.dijeta.net/tablice/tablice.htm

[Kopren]

Visok unos:

1.   6 belanaca, 2 žumanceta,  150gr(90) ovsenih pahuljica
2.   200gr mesa (pilece belo, riba), 100-150gr pirinca(110), zelena salata sa dve kasike maslinovog ulja
3.   200gr mesa (pilece belo, riba),  150gr pirinca ili 400gr kuvanog krompira, salata sa masl. Uljem
4.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem,  3-4 omega 3 kapsule
5.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata, 50-80gr oraha

 Nizak unos:

1.   6 belanaca, 2 žumanceta, 80gr ovsenih pahuljica, omega3 kapsule
2.   250gr mesa (pilece belo, riba),  150gr pirinca, salata sa masl. uljem
3.   250gr mesa (pilece belo, riba),  100gr pirinca, badem, orah ili kapsule omega 3
4.   250gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
5.   200gr mesa (pilece belo, riba),  , lesnik, badem ili orag

Bez unosa:

1.   6 belanceta, 3 zumanceta, omega 3 kapsule
2.   250gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
3.   250gr mesa (pilece belo, riba),  badem, lesnik, orah ili omega 3 kasule
4.   250gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
5.   250gr mesa (pilece belo, riba),  ili 10-12 belanaca, badem, orasi ili lesnici, i salata.


evo ovo sam sastavio, Pedja i ostali molim Vas pogledajte, da li je ovo ok? Da li negde da zamenim meso ella sirom? Isao sam na to da na kilogram ide oko 3gr proteina, sto se tice ugljenih hidrata isto toliko u toku dana sa najvecim unosom, sa niskim unosom sam smanjio za nekih 30%

[Kopren]

*6 belanaca, greska u delu bez unosa
Ovo sto sam napisao gore cu da kombinujem, nece svaki dan izgledati tako, nekad ce biti vise ribe, nekad belog, isto vazi i za ostale namirnice

jos nesto sta mislite da rasporedim ishranu, do sada sam radio ovako: grudi i biceps, ledja i triceps, ramena i suve vezbe( sada planiram i noge da ubacim sa ramenima) pa dan odmora, znaci 6 dana u nedelji.

[Pedja_Petrovic]

sta znaci VISOK unos (cega i kojim danima)

i ovo je MNOGO B za tebe
ti ovo NEMA SANSE DA ISKORISTIS i mozes da stagniras..
tebi ej vise nego dovljno 2 maxxxxxx gr B po kg telens tezine -PRICAM O OSTVARIVANJU TVOG CILJA

[Kopren]

Visok unos ugljenih hidrata, e sad sta mislis u kojim danima to da primenjujem, da kazem da s mi grudi/biceps i ledja/triceps istog inteziteta

Ok, ako je mnogo belancevina i ja sam tako mislio, menjam program ishrane pa opet postavljem

[Pedja_Petrovic]

Visok unos ugljenih hidrata, e sad sta mislis u kojim danima to da primenjujem, da kazem da s mi grudi/biceps i ledja/triceps istog inteziteta

Ok, ako je mnogo belancevina i ja sam tako mislio, menjam program ishrane pa opet postavljem

a
pa ipak nisi da NISI citao
jer vidim da si naleteo na te gluposti oko visokog unosa UH u dane kada se vebzaju noge npr da bi se imalo snage za trening...yes...
sigovor za sissy-e koji enmaju muda da zapnu
zanima me kako i sta bi onda ti radili da imaju nekoliko dana sa 0% uh
ali dobro
to je valjda tako i zato postoje razlictih i tela i razmisljanja

us vakom slucaju
smanji B
a unos UH gledaj da se MENJA a kada i niej bitno..