U pokushaju da smrsham zdravo

[Dutchman]

pitanje , shta da promenim , sad sam na 88, 7  ... smanjio sam proteine za 10 grama zbog kilaze koju sam izgubio i idalje gubim shlauf tj u meri preko pupka idalje smanjujem obim , i u struku isto malo ali deshava se neshto , dok mi mera u kukovima stoji vec 3 nedelje , mislim da je to to shto se te mere tiche teshko da ce ispod 93cm , ali da kazem u zadnje 2 nedelje kilazu nisam izgubio mislim varira 88,5 - 89,5 kad se ujutru merim ... dodushe dobio sam 4cm u obimu grudi u zadnje 2-3 nedelje ... i od nekog noshenja stepenishta imam upalu desne sise vec deset dana , u pochetku nisam nisam smeo da se protegnem a sad idalje boli ali unutar mishica , nikako da prodje bem ti upalu , jet to normalno , naravno morao sam da izbacim delove treninga koji utichu na grudi da bi odmarao mishic ...

e sad shta promeniti ...

[Pedja_Petrovic]

pitanje , shta da promenim , sad sam na 88, 7  ... smanjio sam proteine za 10 grama zbog kilaze koju sam izgubio i idalje gubim shlauf tj u meri preko pupka idalje smanjujem obim , i u struku isto malo ali deshava se neshto , dok mi mera u kukovima stoji vec 3 nedelje , mislim da je to to shto se te mere tiche teshko da ce ispod 93cm , ali da kazem u zadnje 2 nedelje kilazu nisam izgubio mislim varira 88,5 - 89,5 kad se ujutru merim ... dodushe dobio sam 4cm u obimu grudi u zadnje 2-3 nedelje ... i od nekog noshenja stepenishta imam upalu desne sise vec deset dana , u pochetku nisam nisam smeo da se protegnem a sad idalje boli ali unutar mishica , nikako da prodje bem ti upalu , jet to normalno , naravno morao sam da izbacim delove treninga koji utichu na grudi da bi odmarao mishic ...

e sad shta promeniti ...

zasto bi menjaO
zasto si smanji proteineza 10 gr...mislim..nije u opste bitno,ali me zanima koji je razlog tvog razmisljanja da ce to doneti neke promene:D
ja bih promenio to da se ne merim svakih 30 min-npr.

[Dutchman]

pa mislio sam 1,8grama po kilogramu mase ... a poshto se masa smanjila smanjim i proteine ,
ali ako kazesh da ne menjam nishta , onda necu menjati nishta

merim se jednom nedeljno ...

[Damir82]

merim se jednom nedeljno ...

Nema potrebe da se meriš na dnevnom nivou...Bolje ti je na kraju nedelje.
U stvari kad razmislim samo gledaj ogledalo i meri obime....zajebi vagu....

[Pedja_Petrovic]

pa mislio sam 1,8grama po kilogramu mase ... a poshto se masa smanjila smanjim i proteine ,
ali ako kazesh da ne menjam nishta , onda necu menjati nishta

merim se jednom nedeljno ...

mani se merenje do jednom mesecno
a logika ti i nije bas neka
smanjsio sam misice pa da zmanjim i B
kako znas da si smanjio misce a ne salo?

[Dutchman]

pa nisam smanjio mishice nego salo , mishice sam dobio ... tj biceps i grudi su veci nego shto su bili pre mesec dana ... jer sam ubacio malo teretane ...

[tenssa]

Dobio si vecu definisanost misica sto je i logicno samo po sebi ako si smanjio Bf, dakle nisi dobio misice, drzi se i dalje istog unosa proteina...

[Dutchman]

to sam i pretpostavio ... elem poshto je sada ishrana ok , preporuke za suplementaciju

vidim da je Whey najrasprostranjeniji , pretpostavka je da je 100% bolji od onih meshavina , i jel ok uzimati jednu dozu ujutru uz doruchak i jednu posle treninga ... ili je bolje posle treninga uzeti Casein ... i koji su efekti ovakve suplementacije ...


p.s. gde je file ovih dana najjeftiniji poshto sam se priblizio kraju zaliha koje sam uzeo u metrou po 450din/kg

[Damir82]

to sam i pretpostavio ... elem poshto je sada ishrana ok , preporuke za suplementaciju

vidim da je Whey najrasprostranjeniji , pretpostavka je da je 100% bolji od onih meshavina , i jel ok uzimati jednu dozu ujutru uz doruchak i jednu posle treninga ... ili je bolje posle treninga uzeti Casein ... i koji su efekti ovakve suplementacije ...


p.s. gde je file ovih dana najjeftiniji poshto sam se priblizio kraju zaliha koje sam uzeo u metrou po 450din/kg

Za početak uzmi whey jednu mericu + 20gr dekstroze sa vodom i to samo posle treninga....
Vidi u AGrimesu za pileći file.Tamo je oko 530din.

[cuturica]

whey posle treninga mozes i mericu ipo kao sto ti damir82 rece dextroza a ja bi ubacio i maltodextrin a za casein si nesto lose procitao on se koristi za navece pre spavanja. Meni je piletina najjeftinija kod matijevica 375 jeste to belo na kostima al te kosti bas i nevagnu mnogo tako da je to meni bar najjeftinije

[Dutchman]

elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2

jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?

[Boban -ban]

elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2

jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?

2 h treninga? u ove 2 h spada i kardio.. ili? whey je ok u to doba, nije idealno, ali kada već ne možeš ranije da treniraš, onda ti ne preostaje ništa drugo.. deks kao deks, svaka je ista..

[Dutchman]

ma to je sve kardio i malo tegova na kraju ...

[Boban -ban]

ma to je sve kardio i malo tegova na kraju ...

Ako je npr sat ipo kardia i pola sata treninga, to je opet previše.. Ako je obratno, opet je pšreviše.. Dakle, 2 h u teretani je previše.

[Damir82]

elem problem kod mene trening je u 21h do 23h , takoda posle 10min klopam a spavam oko 1 pola 2

jel to dobro vreme za whey ... i deks kupim u bioshpajzu ili ima neki specijalni ?

Posle treninga popiješ whey sa deksom.Sat vremena posle klopaš i to ti je to...
Deks imaš u bilo kojem bio ili suplement šopu...