U pokushaju da smrsham zdravo

[Dutchman]

100 gr NE KUVANOG pirinca ima 80gr Uh
a ja polako sticem dojam da ti nas ovde sve skupa zekis  a  ?

ne zekim , ozbiljno pitam , i ne dobih odgovor dal je ok

- 3 jaja 3 belanca 33prot
- 3 jaja 3 belanca 33prot
- 330gr belo 66prot
- trening
- ela 250gr 30

na 90 kila ti reche 165gr proteina

i jel smem da mesham jaja i ovsene da bi ih lakshe pojeo a da ne ubacujem sok ili mleko za ovsene

i dal smem da blendujem pirinach u shejk (jer sam pio kod ortaka takozvano pirinchano mleko sa brokolijem i skroz je ok )

[Pedja_Petrovic]

smes
samo
nekako ja imam osecaj da ces ti da se drzis svaki dan ovoga sto sinapisao,jer kako vidim tebe APSOLUTNO ne zanima ono sto smo mi pisali kao kreteni od jucer
ali apsolutno te nije briga za rotacije
da covek ne pvoeruje

[mica86]

Dutchman, vidim da si se pogubio skroz
Ne moze za jedan dan da se sve procita i shvati, ima dosta informacija.
Evo ti primer jednog od mojih ranijih jelovnika kada sam bio na dijeti, cisto da vidis kako bi to trebalo da izgleda. Naravno, ti ces da prilagodis sebi na osnovu ovih saveta koje si vec dobio. U tabeli nisam navodio unos salate odnosno vlakana, ali podrazumeva se da ih imas.
Sada kada gledam ovaj jelovnik, mogao bi i on da bude bolji, ali bitna je sustina
Ja sam jeo belo meso i govedinu, ti slobodno mozes da ubacis oslica, skusu, tunjevinu, konjetinu itd...
Nekada umesto pirinca mozes da ubacis krompir, samo vidi koliko ti krompira treba
Od salate jedi sta stignes, uvek ima nekog svezeg zelenisa na pijaci
Od masti mozes da koristis maslinovo ulje, kostunjavo voce, omega 3 kasule itd
Valjda ce ti sada stvari biti jasnije

[Dutchman]

smes
samo
nekako ja imam osecaj da ces ti da se drzis svaki dan ovoga sto sinapisao,jer kako vidim tebe APSOLUTNO ne zanima ono sto smo mi pisali kao kreteni od jucer
ali apsolutno te nije briga za rotacije
da covek ne pvoeruje

niste me razumeli ja gledam kolichinu proteina za jedan dan kako najbolje da izbalansiram pa na osnovu toga da mogu da pravim rotaciju ...

i to otprilike ovako sam ja kao smislio

ponedeljak 200uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

utorak 150uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

sreda 0uh

- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250gr

cetvrtak 200uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

petak 150uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

subota 75uh

- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

Nedelja 50uh

- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 100gr krompira kuvanog
- trening
- ela 250gr

plus zelenish , plus maslinovo i koshtunjavo voce u prepodnevnim satima, i sa vremena na vreme cu zameniti teletinu sa piletinom chisto da mi se ne smuchi ovo ostalo mogu da jedem nije mi problem ... 

ja zaista ne zelim da delujem kao da te zezam ... ali glupo mi bilo da pishem UH kako sam ih rasporedio ako nemam dovoljno proteina u toku dana

jel mi sad verujesh da pokushavam ...

[Pedja_Petrovic]

ali glupo mi bilo da pishem UH kako sam ih rasporedio ako nemam dovoljno proteina u toku dana

tebi PROTEINI ne igraju nikakvu ulogu!!
to dali ces imati 20 gr vise ili 32 gr manje je IRELEVATNO

plan koji si sastavio je ok
i ja bih radio tako sl t naredne 3 ned

[Dutchman]

vidish da te ne zajebavam

elem poshto sam malo od jutros pobrkao lonchice ne znajuci dal je sreda ili utorak , jebiga privatnik shta cu ... moracu danas da izbalansiram na 150 uh , upravo sam pojeo kajganu sa ovsenim i maltene kao proja fali malo soli al avaj navicicu se bez nje ...

evo shtampam sebi program ... i kachim na frizider ... i bacam se u potragu za jajima i belim mesom po normalnim cenama ... jer nisam ni znao da je belo 700din/kg pa toliko je letos bila konjetina ...

elem ... a shta posle 3 nedelje ... poshto sam skontao da je 4 do 6 nedelja potrebno da se napravi jedan ciklus ... koji prema rechima ljudi koji su drzali rotaciju u mom sluchaju ce biti i vishe nego shto sam planirao ... pa cu moci da napravim rezim ishrane koji je u tom fazonu samo malo manje rigorozan u smislu da ne merim u gram shta jedem ... 

[Pedja_Petrovic]

nakon te tri nedlje,ovisno od rezulatata se krogije sihrana
i nema razloga da NE SOLIS hranu
to je budalstina

[cuturica]

@ Dutchman
ja sam ti bio pisao pogledaj moj post 2 cela jaja + xx belanaca i ti si sad napravio dan sa 0 UH ovako


sreda 0uh

- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250g

ima brate da se raskvocas od tih jaja i bices gladan

[Dutchman]

pa reche chovek "shta ce ti proteini iz toliko izvora " meni nije problem da zamenim jaja sa tunom jedan dana , drugi dan sa oslicem i sve ostalo shto si napisao ...

a za so znam da sme 5grama dnevno , chak shta vishe pozeljno ... nego sam zaboravio da posolim dok sam mixovao , nego na kraju ... i jbg

[cuturica]

eto vidis da si naucio moze tuna ili oslic
a Pedja je verovatno mislio na to sto si poceo da trazis izvore proteina po pasulju itd

[Dutchman]

ma idi ubili ste temu onu 123 ... krenuli sa jednom prichom dok sam stigao do pola pa krenuo od nazad da pohvatam koje su nove fore .... a Pedja je to reko pre pasulja ... a otkud ja da znam da nevalja pasulj kad po tablici menja dve klope ...

nego posle jedno 7 dana ovako cu da krenem sa meltdown-om poshto ga imam ... pa me zanima da li mozda da uzmem i whey tipa uz doruchak ili nemam potrebe za tim ... ili mozda shta je dobro za suplementaciju osim vitamiskih komplexa jer je ishrana poprilichno ista ... mada kontam da zelenishem se sve to nadoknadi . al opet sa vitaminima nemozesh da preterash

koga zanima od 7.3. belo u metrou ispod 500din/kg pakovanje 12 kg ... nadam se da nije reklama

p.s. tek sad videh da sam preterao sa pirinchem tj rachunao sam kuvan

[cuturica]

whey posle treninga (nadam se da znas sa cime se mesa)
uz ovsene mozes ako budzet nije problem
omega 3 bi bile dobre u tvom slucaju takodje i kasein pogotovo sto ce ta ela navece da ti se dojede pa neces ispostovati dijetu

nemu tu nekih novih fora izvazi i izmeri se danas i kreni sa rotacijama kao sto ti je pedja rekao jedno 3 nedelje pa posle tri nedelje ponovo na vagu i merenje e onda ces videti dali si gresio ili ne i dali jos treba sta menjati

[newbody]

ponedeljak 200uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

utorak 150uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

sreda 0uh

- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 3 jaja + 3 belanca -tvrdo kuvano
- 300gr belo meso
- trening
- ela 250gr

cetvrtak 200uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca + ovsene 100gr - kajgana
- 300gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

petak 150uh

- ovsene 100gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano) + 200gr pirincha
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

subota 75uh

- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 200gr pirincha
- trening
- ela 250gr

Nedelja 50uh

- ovsene 50gr + nemasni jogurt
- 3 jaja +3 belanca (tvrdo kuvano)
- 330gr belo meso + 100gr krompira kuvanog
- trening
- ela 250gr 

Ne znam kako si ti racuno UH, al ovo nije dobro.

Pon. tebi pise 200g UH, a u jelovniku imas (200g ovsenih i 200g rize) to je oko 260gUH
Utor pise 150g UH, a imas oko 360g u jelovniku
Sri. je OK
Cetv pise 200UH, a imas 280UH
itd

[Dutchman]

nevalja riza , tj pobrkao sam kuvanu i nekuvanu ispravio sam kod sebe 80uh na 100gr nekuvane rize i 60uh na 100gr ovsenih ...

sada ubacujem oslica i tunu da ne bude dosadno pa cu da okachim ...

[Dutchman]

aj sad sam valjda sve ispravio