U pokushaju da smrsham zdravo

[Pedja_Petrovic]

3 papira sam ispisao i nemogu da se snadjem sam sa sobom

pon/uto/sreda

180gr proteina i 100gr UH (trebalo bi 50)

1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka (ovo bih trebao da zamenim sa nechim drugim ali jedino mi pada napamet da napravim ela shejk sa kakao samo cu biti gladan za sat vremena)
2. 2 jaja + 2 belanca
3. tuna 120gr + 2 belanca
4. 200gr belog
5. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

cet/pet

135gr proteina i 150gr UH

1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 2 jaja + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
3. tuna 120gr + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

sub/ned

80gr proteina i 270gr UH

1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 150gr kuvane pshenice
3. 200gr pasulja 
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

ako sam ja to dobro uopshte srachunao

nije ovo ok
ali je soldina osnova za pocetak
od kuda ti izbog namirnica kao sto su pasulj,psenica itd?

ali kao sto rekoh
ovo je veliki pomak od onoga sto je bilo danas i na dobrom smo putu da resis.
uz par malih korekcija bi ovo trebalo da bude ok

[Dutchman]

pa pasulj kao izvor proteina i UH , a pshenica da nabijem UH taj dan ... jer bi trebalo da pojedem 5 kila brokolija ...

ali sad se vracamo na to koje su namernice adekvatne , kako beshe trebaju slozeni UH itd a ne sheceri kao iz voca to sam skapirao samo josh da pohvatam koje su koje namernice

pon/uto/sreda

180gr proteina i 100gr UH (trebalo bi 50)

1. ela 250gr + 2 belanca + kakao 5gr + kokos ulje 5gr 
2. 2 jaja + 2 belanca
3. tuna 120gr + 2 belanca
4. 200gr belog
5. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

cet/pet

135gr proteina i 150gr UH

1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 2 jaja + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
3. tuna 120gr + 50gr pirinca (ili 100gr kuvane testenine)
4. 100gr belog
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

sub/ned

80gr proteina i 270gr UH

1. ovsene 50gr + 250ml 1,6% mleka
2. 150gr pirinac
3. 200gr krompira
4. 100gr belog + 2 belanca
5. trening
6. ela sir 100gr + 300gr paradajz soka

pretpostavljam da je ovako bolje ... i da li su u paradajz soku UH prosti sheceri jer je ustvari voce ili su vlakna da znam da li da ga izbacim , rachunao sam ga da nije losh jer je prirodni antioksidans ...

i ako vam nije teshno neki predlog shta sa chime da zamenim poshto mi je naporno pored svih obaveza da josh i ovome mozgam , ipak je ovo ozbiljna nauka , razumem vash napor da me nauchite shta je ispravno ali realno je teshka matematika sa dobrim poznavanjem hrane

[Pedja_Petrovic]

cemu ovakav stav?

pa pasulj kao izvor proteina i UH , a pshenica da nabijem UH taj dan ... jer bi trebalo da pojedem 5 kila brokolija ..

jel ti hoces da ti se pomogne ili sta?
vidi momak

pasulj je LOS IZVOR UH
i NE TREBA da jedes 5 ili 55 kg brokolija jer UH iz vlkanstih materija se NE RACUNAJU
a to bi sve znao da si CITAO kao sto NISI tj to sto si i kao si citao je GLUPOST

ali sad se vracamo na to koje su namernice adekvatne , kako beshe trebaju slozeni UH itd a ne sheceri

da samo sto to nisu pasuljn i psenica da "nabijes" UH(kakva sam glupa rec ali ajde)
u komplexne uh koji trebi trebaju su:
prinac
krmpir
integralno testo

rachunao sam ga da nije losh jer je prirodni antioksidans

sve je ,samo nije antoxidans!!! i to prirodni..

razumem vash napor da me nauchite shta je ispravno ali realno je teshka matematika sa dobrim poznavanjem hrane

nije to nista tesko
samo ti NE ZLIS da cujes ono sto ti NE prija usima

[cuturica]

nije to tako tesko kao sto se cini na prvi pogled samo citaj i primenjuj novosteceno znanje ali znanje steceno ovde a pasulj, i psenicu zaboravi to ovde nisi procitao sigurno, i neznam kako nisi nigde (citajuci o rotacijama) naisao na to da su ti potrebna bar 2-3 dana sa 0 UH ili kao sto pedja kaze nije ti uhu prijalo.

Budi uporan upornost je temelj uspeha

[Dutchman]

znachi u poslednji obrok da stavim 50gr pirincha umesto paradajz soka ... gore sam izbacio pasulj i pshenicu i izbacio sam prva tri dana moj standardni doruchak ... mislim da je sada bolje nashao sam listu namernica na jednom od linkova ...

Dakle, sta jesti:
•   pilece belo
•   curece belo
•   biftek
•   konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, puno proteina, a nista masti nema
•   riba (prvenstveno oslic, namanje je masan)
•   tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
•   pirinac
•   krompir
•   povrce – moze sve sto inace volis da jedes
•   ovsene (zobene) pahuljice, mogu i razene
•   corn flakes, ali onaj bez secera, ali ipak davati prednost ovsenim pahuljicama
•   mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti ako je moguce, najbolje je izbegavati ih jesti
•   voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati maksimalno ili bar smanjiti banane, grozdje)
•   izbegavati ili bar maksimalno smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina (spageti, makaroni, pizze ...)
•   zacini: izbegavati majonezu, kecap
•   sol moze, ali morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava toliko vodu u telu (sto znaci da je dobra i u borbi protiv celulita), zatim moze jos biber, ljuti zacini, vrlo malo vegete
•   ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti ulje koje sluzi za przenje
•   tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (ni sa ovim ne treba preterivati)
•   secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
•   kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, ako se vec ne moze bez slatkog; zapravo, to treba jesti samo kad ti “padne secer”)
•   pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)

jel ovaj spisak OK ako se fokusiram na ovo shto sam podebljao poshto od ostalih proizvoda mi je potrebna sholja mleka i Ela sir

[Dutchman]

pa prochitao sam za rotaciju , ali bash u temi 1.2.3 trbushnjaci ... je chovek napisao da je 80gr UH umesto 0gr UH ... pa ako mi ne bude dovoljno posle 4-6 nedelja da predjem na 0gr UH ...

chitam zaista , ali kad se chovek zabroji u gomili papira i pretraga , na kraju pogleda samo u listu i vidi cifre ne gledajuci shta predstavljaju namernice ... ako me razumete ...

[cuturica]

jbg izgleda sam ja bio zeljniji uspeha pa prvi put kad sam ucio sta su rotacije imao sam 3 dana sa 0 UH subota i nedelja vezani dani sa 0 UH meni se cini da se ti bojis da ces biti gladan bez UH a veruj mi da neces jer ako sastavis pravilan jelovnik u danu sa 0 UH imas gomilu BELOG SA ROSTLJA, OSLIC I SKUSA NA ZARU, ELA SIRA, TUNJEVINE, 2 CELA JAJA i XX BELANACA, BADEMA, LESNIKA, BROKULIJA, 2 VELIKA KRASTAVCA, ZELENE SALATE.....

neboj se ovo nije AUSVIC dijeta gde ces da gladujes da bi skinuo salo.

[Pedja_Petrovic]

pa prochitao sam za rotaciju , ali bash u temi 1.2.3 trbushnjaci ... je chovek napisao da je 80gr UH umesto 0gr UH ... pa ako mi ne bude dovoljno posle 4-6 nedelja da predjem na 0gr UH ...

chitam zaista , ali kad se chovek zabroji u gomili papira i pretraga , na kraju pogleda samo u listu i vidi cifre ne gledajuci shta predstavljaju namernice ... ako me razumete ...

ovo sto si podebljao u prvom postu je OK
ovo drugo kao da slusam univerzalnu traku nekog nutriconiste
mislim
dali treba neko da ti kaze da izbacis secere?
ili da ti neko prica o tome kakvu sol?
ili neke druge stvari
to nemoj ni da obracas paznju jer se to PODRAZUMEVA i stvar je logicna
ali mene nesto drugo intersuje
drugar
TI SI OPTERECEN SA PROTEINIMA
sve ovo sto si ti nabrojao je SUPER i ok
ali cemu tebi treab 5 vrsta i izvora rpoteina?
TEBE PRVENSTENO TREBA DA ZNAIMA ROTACIJA SA UH

i za kraj
moj predlog a na osnovu tvojih paramtera je..

pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned -UH
200-150-0----200-100-75---50

za sada nemas potrebe za danom od 2 x 0

[Dutchman]

pa da ali dok mi niste rekli , da se ne rachunaju brokoli , kupus , salata i tome slichno ja sam mislio da ne smem da ih jedem , najmanje se plashim da ostanem gladan veruj mi , kad sam mogao pre par godina da budem na onoj medicinskoj dijeti shto rotira meso,jaja i pomorandze u raznim varijantama i odredjenom redosledu mogu sve , a zelja ne manjka ... nisam znao da mogu mogu da jedem samo dve vrste proteina , mislio sam da je potrebna razlichitost u ishrani ... moja greshka , delimichno shto mozda gledam i cene toga shto cu jesti ...

elem znachi proteini u principu belo meso i jaja/belanca i ela  i UH iz pirincha i to je to , ovaj zelenih jedem kad ocu manje vishe i ne brojim ga ... jel to rezime cele priche ... i da li treba da brojim proteine onda ili ne ... razlichita su dva teksta i to dosta onaj o rotaciji i onaj o 123 trbushnjacima ... il sam ja glup

realno bi mi bilo najlakshe da mi kazete jedi to to i to tim danima , ali znam da takva informacija koshta i drugo zelite da me nauchite kako je ispravno i na tome zahvaljujem ...

[Pedja_Petrovic]

pa da ali dok mi niste rekli , da se ne rachunaju brokoli , kupus , salata i tome slichno ja sam mislio da ne smem da ih jedem , najmanje se plashim da ostanem gladan veruj mi , kad sam mogao pre par godina da budem na onoj medicinskoj dijeti shto rotira meso,jaja i pomorandze u raznim varijantama i odredjenom redosledu mogu sve , a zelja ne manjka ... nisam znao da mogu mogu da jedem samo dve vrste proteina , mislio sam da je potrebna razlichitost u ishrani ... moja greshka , delimichno shto mozda gledam i cene toga shto cu jesti ...

elem znachi proteini u principu belo meso i jaja/belanca i ela  i UH iz pirincha i to je to , ovaj zelenih jedem kad ocu manje vishe i ne brojim ga ... jel to rezime cele priche ... i da li treba da brojim proteine onda ili ne ... razlichita su dva teksta i to dosta onaj o rotaciji i onaj o 123 trbushnjacima ... il sam ja glup

realno bi mi bilo najlakshe da mi kazete jedi to to i to tim danima , ali znam da takva informacija koshta i drugo zelite da me nauchite kako je ispravno i na tome zahvaljujem ...

PA nije ovde stvar koliko sta kosta
vec je stvar da evo vec 50 i post i mi nismo se makli od pocetka
i zamisli sada
ja ti napsiem jelvonik
i ti kaze..ma zejbai to..ja nemam kada da jedem ovo,ne mogu da nosim ono,ovo ne volim da jedem itd
i onda bi ja npr ili neko treci treablo da okaci jedno 7 jelvnika dok ne dodjemo do onoga sta bi se tebi svijdalo a to je onda bas prilicno...ono..da ne kazem sta

mi smo ti dali SVE smernice koje mogu postojati
ja sam ti napisao i kako da rotiras UH
evo sada cu ti i reci da ides sa 18 gr B po kg telesne tezine sto znaci da uradis  1.8 gr B x XX tezina od Mr dtuchaman i dobijes ukupan zinos B koje treba da unosis svaki dan iz izvora koje si i sam zakljucio

i ovo mi nije jasno
bio si na nekim drugim dijetama-nis ima reuzlatat i ipak si nastavljao??

[Dutchman]

ne ne ne nismo se razumeli bio sam samo na toj dijeti , i imao sam rezultat skinuo sam stomak ostalo manje nego sad , sve je to cool , i nisam vratio tu tezinu par godina ... ali krene frka na poslu ostajanje do 2 ujutru na shljaci kokakola da ostanesh budan i da ne osecash glad neka pekara i tako kad uchesti predje u naviku ... sad sam okrenuo list

ajmo opet uzecu dan sa 0 UH da vidim dal sam na pravom putu

- 2 jaja 2 belanca 48prot
- 2 jaja 2 belanca 48prot
- 200gr belo 40prot
- trening
- ela 250gr

salata , brokoli poshto to najvishe jedem od povrca uz 2 i 3ci obrok , i uz elu npr par maslinki ili da stavim u shaker malo kokosov ulja , da dodam dobre masti

ako je ovo dobro kao osnova onda cu po danima da dodam samo pirinach i/ili krompir

i pitanje da li koshtunjavo voce koristiti kao izvor dobrih masti samo ili i kao proteina poshto je najnemasniji pecheni kikiriki 24p/8uh/49masti

[Pedja_Petrovic]

jbg
opet nije dobro
neznam gde SKIDAS nutritiion data ali izlgeda da nisi ni pogledao ono sto ti je ish postavio
jbg

1 jaje VELIKO i celo ima 7 gr (jedva B)
1 belance 3-4- max 5
gde si ti napsao u 2 belanca i 2 cela jajet 48 gr B..jbg..neznam..

bas tesko ovo sve postaje iz razloga sto ne zelsi da saradjujes
neznam dali imas FB profil,ali evo,na mojoj grupi imas tabelu u koju samo upiuss broj
tipa

pirinac
100 i ono ti izbaci koliko ima gr B koliko Uh i koliko M

te protiene iz KIRKIKIJA i ostalasih kostnjavih stvari NE RACUNAS jer to su BILJNI protieni i nemaju pun AK profil
a i toga ne unoeses dnevno 100 gr da bi ti reemtilo nesto..

zdrave masnoce su uvek dobro doslo

[Dutchman]

ok izvini , ali gledam nutrition data na nekim stranim sajtovima , na koje sam nabasao ... pishe 11 belance 13 celo
moja greshka ... znachi 3 jaja+3 belanceta i shta fali da pojacham belo meso

i naleteo sam na jednu nelogichnost pishe 80uh pirinach , znachi merim pre kuvanja pa koliko ispadne ili skuvam pa izmerim ... zar onda nije 3 puta tezi zbog vode , koja nema nutritivnu vrednost ili ti kuvani ima 3 puta manje uh nego sirov ili sam ja opet ispo glup u drushtvu ....  jer mi to brka koncepciju


eh da i pitanje videh da moze kajgana od 3jaja+3 belanca + 100gr ovsenih mlevenih jel to otprilike 36prot/60UH ... pitam zbog dana kad treba ubaciti 200uh a da ne jedem kilo pirincha

i josh jedno pitanje za pirinach , ako treba da ga pojedem vishe da li smem da ga ukuvam i ubacim u blender , lakshe mi da popijem pola litre nechega shto je kao jogurt nego da pojedem pola kile pirincha

[Pedja_Petrovic]

100 gr NE KUVANOG pirinca ima 80gr Uh
a ja polako sticem dojam da ti nas ovde sve skupa zekis  a  ?

[vlada sin]

Sve meris pre kuvanja.
Moze ostalo zamisljeno.