Pozdrav. Odlucio sam da pocnem dijetu. Viok sam 183 a tezak 89 kg. Nikad pre nisam drzao dijetu. Dosta sam procitao i o rotacijama, katogenoj i o low carb dijeti. Ovo je moj plan ishrane, ako nesto ne valjda recite.
Ponedeljak, utorak i sreda
-Proteini:2 gr po 1 kg
-UH:Max 50g
-Lagan kardio
Cetvrtak i petak
Proteini:1.5 g po 1 kg
UH:100-150
Hit kardio
Subota i nedelja
Proteini:0.75
Uh:3 g po 1 kg
Nije potreban kardio
Ponedeljak, utorak, sreda
09.00: 5 jaja
11.00: 150 g belog mesa i 70 g pirinca
14.00: 150 g belog mesa
16.00: 200 g belog mesa
18.00: 5 jaja
21.00: 150 g ella sira
Cetvrtak i petak
09.00: 3 jajeta
11.00: 100 g belog mesa i 50 g pirinca
14.00: 100 g belog mesa i 50 g pirinca
16.00: 200 g belog mesa i 50 g pirinca
18.00: 3 jajeta i 50 g pirinca
21.00: 150 g ella sira
Subota i nedelja
09.00: 2 belanca i 1 celo
14.00: 50 g belog mesa 100 g pirinca
16.00: 100 g belog mesa 100 g pirinca
18.00: 2 belanca i 1 celo 100 g pirinca
21.00: 150 g ella sira
Masti unosim u vidu Omega 3 tableta, maslinovog ulja i oraha. Da li je ovo dobro?
