Visak kilograma, manjak znanja

[Kjara]

Pozdrav, dugo sam iscitavala forum ali sam se tek sada registrovala
Imam oko 10 kg viska, visina 160cm, tezina 58-59 kg.
Nemam prevelika ocekivanja, recimo 2kg mesecno Ali imam neke nedoumice, pre svega zbog velike kolicine razlitih informacija na internetu
Posle duzeg razmisljanja, isprobavanja svakakvih dijeta odlucila sam da dam sansu low carbu ali ne strogom ako to podrazumeva da ipak mogu da unosim UH u vidu ovsenih, voca, povrca...

Prvi problem mi je sama moja nedovoljna odlucnost (ali sta cu, moram to da resim ), a drugi sam trening koji ne znam kako da organizujem jer pretpostavljam da je neophodna teretana?
Pored toga, mislim da imam veeeeliki procenat masti s obzirom da stvarno jedem puno UH.

Takodje me zanima da li je ok npr. dorucak ovsene/ili sir i jogurt/ili parce integralnog hleba..; uzina badem ili vocka; rucak meso; i preostala dva obroka neka salata, jogurt ili sir... ?

Hvala unapred, i izvinite ako postavljam glupa pitanja

[Miske1]

Ja bih ti preporucio da procitas ovaj clanak:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26141.0.html

Tu su navedeni i saplementi, ali njih mozes izostaviti.

[Milenadiao]

@Kemis - rekla je da hoće low carb, to su rotacije.

Takodje me zanima da li je ok npr. dorucak ovsene/ili sir i jogurt/ili parce integralnog hleba..; uzina badem ili vocka; rucak meso; i preostala dva obroka neka salata, jogurt ili sir... ?

Malo ti je to obroka i malo hrane, još ako si navikla na puno UH nećeš imati energije. Možeš da ubaciš i rasporediš piletinu/ćuretinu/jaja kroz obroke, pa ella/meggle nemasni sir pred spavanje. Bademi i maslinovo i ubaci i povrće, naravno. Nemoj voćke za užinu

[Miske1]

Znam, ali sam joj ja preporucio rotacije. Moze posle nastaviti low carb, nije to sporno. Njen izbor sta ce da radi, ja sam samo napisao sta da procita pa ako nece rotacije, ok onda.

[newbody]

Ne moze da ti obork budu samo ovsene ili samo jogur, ne moze u tko dana da samo bademe pojedes i da to smatras obrokom isto tako rucak ne moze biti samo meso ili samo salata.

Svaki obrok treba da se satoji od UH, proteina, masiti.
npr. 1. obork 50g ovseni 3 bjelanca 1 cijelo jaje.  4. obrok 100g pil fileta, salata, saka badema itd


Prelistaj jos podforum nutritin, nadji teme sa rotacijama UH.

[Ishmerish]

Tesko da svaki obrok treba da se satoji od sva tri makronutrijenta

[newbody]

Tesko da svaki obrok treba da se satoji od sva tri makronutrijenta

U nekim oboricma ne mora biti UH kao sto je riza ili kropir, al trebaju biti onda vlaknasi UH.
Meso Karfiol Bademi i opet imas 3

[Ishmerish]

Vlaknasti UH su tu radi probave i mikronutrijenata, odnosno ja prvi njih ne gledam kao UH, pa kad nekom ko nema dovoljno znanje kazes UH, on ce kao i ja to prvo shvatiti kao skrobasti u svakom obroku.

Namera je jedno ali ne dorecenost sasvim drugo..., ili ti pretpostavka je majka svih zajeba

Ista fora je sa mastim u prvom ili obroku pre treninga.

[newbody]

Ma sve je ok, skonto sam ja sta ti hoces da kazes, a mislim da si i ti skonto mene odma.

Zbog toga sam i ostavio dva primjera obroka; jedan sa UH, jedan bez skrobasti UH

[Kjara]

Hvala na predlozima i pomoci 
Ja se zapravo bojim da ne preteram s obrocima, pa pokusavam da ih smanjim, ali ocigledno nije dobro...

Jel toliko lose pojesti 1 vocku? Pitam jer mislim da mi  je potrebna zbog vlakana? Ili bolje da je zamenim vlaknastim povrcem?
Jelovnik od juce, nisam nesto zadovoljna
D> 4 parceta buittoni hleba( to je kao neki integralni)+jaje+kafa
U> jabuka
R> tunjevina, mlad sir i masline
U2> badem
V> jaje i jogurt

Vidim da nije dobro..moram da menjam pod hitno, ali tesko mi je da ukljucim i proteine i uh i masti u 1 obrok

[Kolev Nenad]

Prvi obrok jako los,jednostavno moras da ga promenis,to sto ti sad deluje nemoguce sutra ce ti postati navika,tako da moze se sve...
Druga stvar,jedino sto lici na obrok je ovo tunj,sir,masline,ali nije isto jesti mladi sir i ellu,jednostavno nisu prosli kroz iste procese dok su pravljeni...
Poslednji obrok neka bude ella...
Fali ti proteina,njih ces da nadoknadis iz belog mesa,ribe,belanaca....
Omega 3 u toku dana obavezno itd,prelistaj pa baci novi jelovnik ovde...

[Kjara]

Hvala na odgovoru, mnogo mi znace saveti. Menjam sigurno, uhodacu se valjda nekako...
Moze za veceru ella i vlaknasto povrce ?
Sta drugo za uzinu pojesti, s obzirom da ne mogu u skolu da nosim povrce, meso itd  ? Zato mi je najlakse vocka, badem...

[Pedja_Petrovic]

Hvala na odgovoru, mnogo mi znace saveti. Menjam sigurno, uhodacu se valjda nekako...
Moze za veceru ella i vlaknasto povrce ?
Sta drugo za uzinu pojesti, s obzirom da ne mogu u skolu da nosim povrce, meso itd  ? Zato mi je najlakse vocka, badem...

moze
badem.lesnik,orah

[Milenadiao]

Sta drugo za uzinu pojesti, s obzirom da ne mogu u skolu da nosim povrce, meso itd  ? Zato mi je najlakse vocka, badem...

evo šta ja nosim na faks isto kao projice izgledaju
http://www.bodybuilding.com/fun/video-jamie-eason-turkey-meatloaf-muffins.htm

[BUKAS]

Sta drugo za uzinu pojesti, s obzirom da ne mogu u skolu da nosim povrce, meso itd  ? Zato mi je najlakse vocka, badem...

evo šta ja nosim na faks isto kao projice izgledaju
http://www.bodybuilding.com/fun/video-jamie-eason-turkey-meatloaf-muffins.htm

Ekstra su.