Novembar 01, 2024, 09:34:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Mala pomosh  (Pročitano 2725 puta)

Van mreže 2faz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Mala pomosh
« poslato: Mart 03, 2013, 08:10:45 pre podne »
Prvo pozdrav svima na forumu,
izvinjavam se za loshog jezika jel sam iz makedonije :)

vako, moja visina je 180 m tezina 137 kg poceo sam da idem redovno u teretanu, radim kardijo vezbe i tegove
interesrame shto suplemente da uzmem za da smalim masti od moje telo :) i neka shema vezbe jel sam nov u ovom sporut

sada radim

20 min tocak

15 min traku bro hodanje i dva intervala od trcanje po 2 min

orbitrek 10 min

onda idem na grudi, grp, biceps, triceps pa na noge

Pozdravm i forum vam je super

Van mreže D-mol

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
    • Supreme Сasual Dating - Authentic Maidens
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #1 poslato: Mart 03, 2013, 10:18:02 pre podne »
nisi napisao ono najbitnije a to je ishrana

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #2 poslato: Mart 03, 2013, 10:53:45 pre podne »
Ova tema je za dio foruma ''Nutrition'', čisto da znaš. Prije svega ti ne bi trebao ni da pomisliš na trčanje dok ne spustiš kg na neki nivo gdje bi mogao uvesti trčanje. Dakle, zbog tvojih zglobova i mogućih povreda treba da se u početku ograničiš na brzo hodanje i vožnju bicikla. A, prije svega ovoga da središ ishranu koju nijesi napisao.

Ona je naravno najbitnija u cijeloj ovoj priči. Iznesi plan ishran pa ćemo da pišemo.
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže 2faz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #3 poslato: Mart 03, 2013, 11:03:49 pre podne »
Ova tema je za dio foruma ''Nutrition'', čisto da znaš. Prije svega ti ne bi trebao ni da pomisliš na trčanje dok ne spustiš kg na neki nivo gdje bi mogao uvesti trčanje. Dakle, zbog tvojih zglobova i mogućih povreda treba da se u početku ograničiš na brzo hodanje i vožnju bicikla. A, prije svega ovoga da središ ishranu koju nijesi napisao.

Ona je naravno najbitnija u cijeloj ovoj priči. Iznesi plan ishran pa ćemo da pišemo.

Znaci vako, shta se tice ishrane

jutro mi pocinje sa dosta ovoshje, portokale, banane i neka jabuka

za rucak praktikujem da bude riba is konzerve jel mi je brze da je spremim i dosta salate

a veceru gledam da izbegnem, ali ako moram onda je samo salata
to radim vec 20 dana

za vikenda moze i neki stek da padne ali sve to je sa puno salate

kombiniram 3 puta dnevno ribu sa puno salate
pa posle stek isto tako sa puno salate

mesto ocet za salatu koristim limun

i to sve sa malinovo ulje
 
izbaciosam totalno hleb i ulje od soncogleda

isto usputno pijem Omega 3 i E- vitamin

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #4 poslato: Mart 03, 2013, 11:05:08 pre podne »
Joj, idi i citaj malo o ishrani i i kada to dovedes u red onda ide ostalo, ishrana ti je blago receno vrlo ocajna...

Van mreže 2faz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #5 poslato: Mart 03, 2013, 11:11:02 pre podne »
Joj, idi i citaj malo o ishrani i i kada to dovedes u red onda ide ostalo, ishrana ti je blago receno vrlo ocajna...

Pa zato i sam se upatio na ovaj forum :)

hajde daj linkove da vidim neshto za pocetka jel na forumu ima dosta informacije tako da neznam od gde da pocnem

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #6 poslato: Mart 03, 2013, 11:12:04 pre podne »

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #7 poslato: Mart 03, 2013, 11:31:12 pre podne »
Ova tema je za dio foruma ''Nutrition'', čisto da znaš. Prije svega ti ne bi trebao ni da pomisliš na trčanje dok ne spustiš kg na neki nivo gdje bi mogao uvesti trčanje. Dakle, zbog tvojih zglobova i mogućih povreda treba da se u početku ograničiš na brzo hodanje i vožnju bicikla. A, prije svega ovoga da središ ishranu koju nijesi napisao.

Ona je naravno najbitnija u cijeloj ovoj priči. Iznesi plan ishran pa ćemo da pišemo.

Znaci vako, shta se tice ishrane

jutro mi pocinje sa dosta ovoshje, portokale, banane i neka jabuka

za rucak praktikujem da bude riba is konzerve jel mi je brze da je spremim i dosta salate

a veceru gledam da izbegnem, ali ako moram onda je samo salata
to radim vec 20 dana

za vikenda moze i neki stek da padne ali sve to je sa puno salate

kombiniram 3 puta dnevno ribu sa puno salate
pa posle stek isto tako sa puno salate

mesto ocet za salatu koristim limun

i to sve sa malinovo ulje
 
izbaciosam totalno hleb i ulje od soncogleda

isto usputno pijem Omega 3 i E- vitamin

Kao što ti je tenssa ispisao. Ishrana je baš očajna, posebno za nekog ko se bavi nekom fizičkom aktivnošću, u tvom slučaju teretana. Sa ovim ćeš sigurno izgubiti nešto kg, jer sigurno nije gore od one ishrane koja te je dovela do te trenutne kilaže. Ali, imaš puno toga da mijenjaš.

Da ti ne bih stvarao konfuziju, iščitaš onaj dio foruma koji ti je tenssa linkovao i vjerujem da će ti sve biti jasnije. Gdje zapneš javi, pomoći ćemo.
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže 2faz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #8 poslato: Mart 03, 2013, 11:33:35 pre podne »
Razgledao sam, ali bash neznam od gde da pocnem :(

ajde ako ima nekoj neka postira neku dijeltu za pocetka isto tako shta bi bilo prosledeno sa treningom
sepak sam pocetnik za sada :)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mala pomosh
« Odgovor #9 poslato: Mart 03, 2013, 09:55:55 posle podne »
Razgledao sam, ali bash neznam od gde da pocnem :(

ajde ako ima nekoj neka postira neku dijeltu za pocetka isto tako shta bi bilo prosledeno sa treningom
sepak sam pocetnik za sada :)
Ovde imas razne primere jelovnika zavisno od cilja koji su clanovi foruma imali, procitaj pa ces shvatiti kako bi trebao da se hranis
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html
Primer dijete, procitaj celu temu da bi sve dobro shvatio
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

Ovo ce ti biti dovoljno za pocetak