Molim za pomoć - početnik

[Kopren]

Pedja jel okej ovako? ne bitno od vrste treninga

ponedeljak: nizak unos
u: visok
s: bez unosa
č: nizak
p: visok
s:bez unosa
n: nizak

[Kopren]

Evo pedja ispravio sam, 2gr proteina po kilogramu

Visok unos:

1.   6 belanaca, 2 žumanceta,  150gr ovsenih pahuljica
2.   200gr mesa (pilece belo, riba), 100-150gr pirinca(110), zelena salata sa dve kasike maslinovog ulja
3.   200gr mesa (pilece belo, riba),  150gr pirinca ili 400gr kuvanog krompira, salata sa masl. Uljem
4.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem,  3-4 omega 3 kapsule
5.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata, 50-80gr oraha

 Nizak unos:

1.   6 belanaca, 2 žumanceta, 80gr ovsenih pahuljica, omega3 kapsule
2.   200gr mesa (pilece belo, riba),  150gr pirinca, salata sa masl. uljem
3.   200gr mesa (pilece belo, riba),  100gr pirinca, badem, orah ili kapsule omega 3
4.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
5.   200gr mesa (pilece belo, riba),  , lesnik, badem ili orag

Bez unosa:

1.   6 belanaca, 3 zumanceta, omega 3 kapsule
2.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
3.   200gr mesa (pilece belo, riba),  badem, lesnik, orah ili omega 3 kasule
4.   200gr mesa (pilece belo, riba),  salata sa masl. uljem
5.   200gr mesa (pilece belo, riba),  ili 10-12 belanaca, badem, orasi ili lesnici, i salata.


Jel ovo sada ok?

Izvini na dosadjivanju

[Pedja_Petrovic]

deluje ok
malo me muci to sto na "samo 187" cm imas skoro 110 kg sto mi daje nadu da ce ovo da uspe jer je to bas mnogo kg na tu visinu a da nisi BB-r
idi ovako 3-4 ned pa se javi da vidmoi
smatram da bi za taj period trebalo sa gutikom vode da bude -6-8 kg (naravn onih koje nece da se vrate)

[Kopren]

Vazi Pedja, hvala ti puno jos jednom, ne znam stvarno kako da ti se oduzim, ako ti ikada bude potrebna bila kakva informacija o vodozemcima i gmizavcima, pogotovo o zmijama mozes da mi se obratis

Inace imam 183cm ovih 6-8kg gubitka mislis sa kardiom ili bez? Mogu ja i kardio da radim nije mi tesko

[Pedja_Petrovic]

ako budem planirao da imam terarijum-et,znam kome cu da se obratim 

ovih 6-8kg gubitka mislis sa kardiom ili bez? Mogu ja i kardio da radim nije mi tesko

mislio sam za ovaj period pocetni (sa cardiom) naravno

[Kopren]

Ok, hvala jos jednom Jel ok da radim kardio posle tegova? ili da radim ujutru na prazan stomak?

Javljam se za 3 nedelje sa rezultatima

[vlada sin]

Ok je i jedno  i drugo

[Pedja_Petrovic]

Ok, hvala jos jednom Jel ok da radim kardio posle tegova? ili da radim ujutru na prazan stomak?

Javljam se za 3 nedelje sa rezultatima

kao sto rece vlado
ali ako imas opcju
UJUTRO NA PRAZAN STOMAK onda sigurno tako
razloga je mnogo a ne bih da te zamaram sada sa tim

[newbody]

Samo jedna mala zamjerka. Ti si krenuo na rotacije odma sa dvije 0, bilo bi dobro za pocetak da imas samo jednu, a tu drugu kasnije ubaciti.
I ovdje u danu sa visokim unosom UH imas u 2.oborku imas rize 100-150gr. Preciziraj il je 100 il 150 il nesto izmedju toga.
I u 3. obork imas 150g rize (to je 120gUH) ili 400g kropira (80gUH). I to odredi tacno sta ces.

[Pedja_Petrovic]

Samo jedna mala zamjerka. Ti si krenuo na rotacije odma sa dvije 0, bilo bi dobro za pocetak da imas samo jednu, a tu drugu kasnije ubaciti.
I ovdje u danu sa visokim unosom UH imas u 2.oborku imas rize 100-150gr. Preciziraj il je 100 il 150 il nesto izmedju toga.
I u 3. obork imas 150g rize (to je 120gUH) ili 400g kropira (80gUH). I to odredi tacno sta ces.

druze
veruj da mnu nece razlika od 40ak gr igrani NIKAKVU ULOGU sada na pocetku
a jedinio bih se mozda slozio sa te dve nule..da izbaci to koju ned pa da onda da krene..tako bi mogao..