A evo primera ishrane :
1. 11h 100gr ovsenih sa vodom + 20gr whey + 3 jaja
2. 14h Banana + pomorandza
3. 15h 200gr pileceg belog + 300gr krompira kuvanog
17:30 Trening
4. PWM 40gr whey + 70gr Dex
5.19:30 300gr pirinca + 200gr belog mesa + 15gr maslinovog ulja
6. 100gr integralnog hleba + solja mleka sa 20gr wheya + 40gr badema
To je to otprilike , eto jedino sto se rotiraju izvori po malo ...
Kasno ustajes a rano legas, banana i pomorandza su vrh, pvm se ne racuna u obrok, intergralne testenine su ti bezveze sluze samo za zamascivanje. Ishrana ti krsh da budem iskren, nisi cito forum oces na gotovo.