Nije mi jasno :O

[alexi]

jedino logicno objasnjenje u tvom slucaju je pretreniranost...

druze,vidi ovo sad

25 serija za prsa - natovaris jos ionako nagnječen triceps i trening boli glava.

P.S.

Napretka bi bilo jos i vise da radis pametnije,genetika tu nema veze. Ocito je da si dosao po savjet koji ce tebi pasati i koji zelis da cujes,a ako zelis stvarno pomoc,zadrzi se jos malo na forumu i vidjeti ces da uvelike grijesis.

[Mc Shok]

23 godine
78 km
185 bubam

svaki drugi dan treniram po 2 grupe misica cak sam jedan period kad sam radio samo ledja..radio sam po 300 zgibova za cjeli trening 3x10 po 10..sad to vise nemogu..ja umjesto da povecavam ja smanjujem mogucnosti vjezbanja..a tako se i osjecam..kao zapor od svega...treniram vec 3 godine uzastopno..imao sam 59 kila kad sam krenuo...sad imam 78.

[Mc Shok]

Alexi..kakav bi mi vi program preporucili..ako nije mrsko da napisete ? unapred hvala

[alexi]

a zasto da povecavas vise ista covjece,hej 300 zgibova... pa sta je ovo ljudi dragi...

nema tu vise hipertrofije,za 3 godine trebao bi vec da poznajes svoje tijelo...a ako kazes da tvom tijelu najbolje pase 300 zgibova na jednom treningu,odbijam ti vjerovati,jer je to ocito forsiranje do krajnjih granica...

mozda si cak i cns sprzio,tko bi vise znao...

ne znam druze moj ti je savjet stick to the basics,a ja bih na tvom mjestu ovako napravio.

za prsa isao maks maksova 14 serija od 8-10 ponavljanja pod uvjetom da je forma pravilna i odmor izmedju serija minimalan... s tim da bi s prsima spojio biceps,najvece grupe misica bi radio solo,tj. ledja i noge. znaci trening rutina bi isla ovako - prsa /biceps, ledja/trapez,odmor,noge/list, ramena/triceps,subotom bi isao jedan lagani kardio s trbusnim 4 vjezbe po 4 serije i kapak...

[alexi]

sad ni ovo nije najbolje,i ja treniram priblizno dugo kao i ti,ali meni ovako pase...

[Edge]

Nemoj to vise raditi, sjebavas zdravlje dzaba.

[Mc Shok]

Odlicno..poslucasu vas..a za tih 300 zgibova..trener mi je rekao da predugo radim tih 300 zgibova..a radio sam ih sat vremena..to mi je bio celi trening,mozda jos 3 serije skot klupe ubacio posle

[headingmachine]

A jos kaze nije mu jasno zasto se to desava. 

Edit: Tom treneru nemoj da se javis vise, ocigledno si mu zamorce.

[alexi]

ok,polako se sad vrati u formu i vidjeti ces da nisi dobro radio.

Tezina na benchu nije bitna.. Ja iskreno ni ne forsiram taj prokleti bench,ako ga i radim radim samo ravni,ili ponekad ravni i kontra kosi u istom treningu... tu kombinaciju nisam radio vec neko vrijeme...s bucicama ljudi obično znaju finiširati trening,ali ja ih odmah kao 2 vjezbu radim,ili kao trecu...

[Mc Shok]

Evo par slika od pre par mjeseci

http://www.sendspace.com/file/tz84hr

http://www.sendspace.com/file/sfkyvw

[Mc Shok]

[alexi]

ok,ako cemo iskreno moglo je to i bolje.

ja mislim da je problem kod vas u teretani sto par likova kolo vodi,i onda se svi ostali pripajaju i rade isto.

sad znas sta trebas raditi,mislim da je sad na tebi da uvidis gdje si grijesio.

hipertrofija brate,hipertrofija.

[alexi]

u svakom slucaju odlican napredak,ali kao sto rekoh,ako zelis dalje rasti,promjeni trening,pojacaj ishranu,povrati kvalitetan san i rezultata nece izostajati.

[Mc Shok]

OKe..bas cu probati vas nacin treninga..pa ce mo vidjeti..hvala svima !

[Edge]

Da si se od pocetka pridrzavao pravilne ishrane i pametnog treninga, ovo si mogao uraditi za godinu i po opusteno+ bi se stalno dobro osecao. Sada samo pamet u glavu