Nogama bih posvetio poseban dan, ne znam zasto za grudi 5 vjezbi a za noge 3 vjezbe koliko sam shvatio u istom broju serija... ne bih radio kardio treninge po 60 minuta, lagane kako kazes... licno preferiram kratke intezivne intervalne treninge... s obzirom da radis i da ti bodybuilding nije na prvom mjestu organizovao bih sebi treninge na taj nacin da budu kratki ali intezivni, tako da ti nebi oduzimali previse vremena i da bi ti mogli ostaviti dovoljno vremena za oporavak... ako korigujes ishranu mozes svakako rijesiti se tih 4kg vrlo brzo, tako da je sigurno tu kljuc...
Evo ti i konkretan prijedlog...
Ponedjeljak: Grudi i biceps - 3 vjezbe za grudi 2 za triceps
Utorak: Noge, stomak - 4-5 vjezbi za noge, 2-3 vjezbe za stomak
Cetvrtak: Ramena, triceps 3 vjezbe za ramena, 2 za triceps
Petak: Ledja, stomak - 4 vjezbe za ledja, 2-3 za stomak
Mjenjao bih vjezbe, znaci ako jedne nedjelje radim grudi sa dvorucnim tegovima, iduce bih radio sa jednorucnim, takodje nemam nista protiv kvalitetnih masina, pa kombinuj...
Nakon svakog treninga sa tegovima bih odradio intervalni trening na nekom od rekvizita, recimo na nekom dobrom steperu mozes i da mijenjas... i to 2-3 minuta zagrijavanja, 10 serija 1 minut sprint, 1 minut laganije, i na kraju jos 2-3 minuta hladjenja... imas negdje na forumu tacno objasnjeno koliki ti je cilj otkucaja u ovom minutu sto zovem sprint a koliki u laganijem minutu...
Ostalim danima bih odmarao od teretane i treninga...
Ovo bi moglo da ti odgovara, znaci 4 treninga nedjeljno koja nebi sa kardiom trebala da traju vise od 80 minuta, a sto uz na prvom mjestu kvalitetnom ishranom moze da ti donse rezultate a da ipak imas dovoljno vremena i volje za druge zivotne aktivnosti...
Pozz
