KORIGOVANJE!!!!!!

[PeXs]

za pocetak pozzz....dugo citam ovaj forum i gotovo sve sam odavde naucio i resim danas da se registrujem i dA postavim neko pitanje..e ovako isao sam u teretanu oko 5 meseci  i posle toga pravio pauzu od nekih 6-7 meseci i sad sam opet  krenuo pre nekih 15-ak dana....kupio po prvi put suplemente ...pa me zanima misljenje kako sam raspodelio sve to ishranu,suplemente i naravno  dali mi je i trening adekvatan.
e ovako imam 95 kg i 186 cm ..e sad ide standardno pitanje cilj pa cilj mi je da dobijem jos nekis 5-6 kg misicne mase i da to koliko toliko izdefinisef
 ishrana i suplementi
7:45-kasicica meda i cedjena pomorandza (neka stara navika nadam se dobra)
8:00-6 belanaca i jedno celo+salata koja ima (cvekla,zelena,krastavci ili kupus)+2 kriske crnoh hleba ili 130 ovsene i merica whey
9:30-5gr creatina+10gr bcaa+10gr glutamina
10:00-trening
11:30-merica  ipo whey+5gr creatina+10gr bcaa+10gr glutamina+dex MERICA JEDNA OD WHEY-A
12:30-250gr pilece belo+70 gr rizani pirinac+salata koja ima
15:30-200gr pileceg belog+150gr kuvanog graska (ali samo kuvan bez zaprske)+salata +2-3 kriske crnog hleba
18:30-250gr oslica +50gr pirinca+salata ili tunjevina +50gr pirinca +salata
21:30-oko 200-220 gr ela sira
meso se menja uzmem i junetinu pa miksujem obroke
voleo bi ovde da mi KAZETE sta treba da smanjim da povecam i hranu i suplemente
a ovako treniram
1 dan -grudi-6 vrtsi vezbi po 4 serije po 8-12 ponavljanja biceps 4 vrste po 4 serije po 8-12 ponavljanja
2 dan-ledja -6 vrsti vezbi po 4 serije po 8-12 ponavljanja triceps 4 vrste po 4 serije po 8-12 ponavljanja
3 dan-ramena- 6 vrsti vezbi po 4 serije po 8-12 ponavljanja noge 6 vrsti vezbi po 4 serije po 8-12 ponavljanja
4 dan-5 min vijaca 20 sklekova 20 trbusnjaka jedan krug pauza 10-15 sek pa opet isto i tako 5-6 krugova
5 0dmor
6 sve ispocetka

unapred se izvinjavam sto sam ovoliko razduzio i ako sam negde nesto lupio sve sam sastavio samo od citanja
HVALA UNAPRED.

[Miske1]

Posto kazes da radis masu, ja bih samo pojacao jos 100g pirinca i to je to. Mozes belo meso i oslic da smanjis na 200g po obroku, imas ti tu i vise proteina nego sto ti treba na tvojih 95kg koliko mi se cini. Takodje to ujutru sa pomorandzom i medom ti nije bas nesto pametno.

Edit: Sad tek videh da ti je poslednji obrok u 21:30. Pomeri taj sir da bude pre spavanja, a u 21:30 mozes tunjevinu npr.

[PeXs]

ok brt hvala ,a suplementi i trening kako ti se cini?

[Miske1]

Saplementacija je ok, a sto se treninga tice, mislim da ces da pregoris. Mnogo ti je to vezbi, a serije i ponavljanja su ok.

[dzanki]

Mozes ponekada umjesto pirinca da ubacis krompir,kuvan ili pecen svejedno...ja tako radim kako mi ishrana nebi bila jednolicna
 

[Kamasan_94]

Sto se tice treninga bolja varijanta bi ti bila da 3. dan napravis pauzu,onda radis noge 4. dan,posle ramena..pa 2 dana pauza i opet u krug... nepotreban ti je taj 4. dan sa trbusnjacima i skekovima.. trbusnjake ubaci ovako sa nekom drugom misicnom grupom a sklekove ako bas oces mozes eventualno sa grudima..

[vlada sin]

Preobiman ti je trening. Med ujutru kao i rakija ne valja, rakija je za definiciju:-)

[PeXs]

u pravu si  ,pre nego sto sam poceo opet da treniram svaki petak,subota a ponekad i sreda  tako se izdefinisem sa rakojom da mi trbusnjaci izgledaju kao da sam pao na radijator....xexeeexxex

[Volk]

Mnogo vezbi.Svaka velika grupa po 4 vezbe,5 najvise.Biceps i triceps po 3,nekad mozes i 4.
Kada odmaras,odmaraj skroz,nikakvi sklekovi i trbusnjaci.Cemu sklekovi ako si radio pre toga grudi npr.
I podeli te treninge,samo po jednu grupu dnevno 5 puta nedeljno 2 dana odmor.
noge
grudi
pauza
ledja
ramena
ruke
pauza

[PeXs]

8:00-6 belanaca i jedno celo i 230gr krompira ili 200 ovsenih 1 merica whey + omega 3
10:00-trening
11:30-PMW-5gr creatina,30 whey,10 glut,10 bcaa,po 15 malto,15 dex
12:30-250gr piletine,150 pirinca +salata koja ima + OMEGA 3
16:00-250gr piletine,ili junetine +150gr pirinca +salata
19:30-250gr oslica + 200 gr krompira + salata
22:30-220gr ele +omega
ukupno-oko 200 proteina mozda ima i malo vise
ukupno-oko 310 UH mozda malo vise kad jedem ovsene za dorucak
zanima me kako vam sad izgleda jelovnik mnogo sam izostavio bio UH na proslom radio masu i sa 95 dosao do 92,ovo je od nekih 10-tak dana....i jos jedna stvar dex i malto je okej po 15-15 ili treba nesto vise ili manje i dali i njih racunam u UH u toku dana....kao npr 15+15=30 UH

[newbody]

zanima me kako vam sad izgleda jelovnik mnogo sam izostavio bio UH na proslom radio masu i sa 95 dosao do 92,ovo je od nekih 10-tak dana....i jos jedna stvar dex i malto je okej po 15-15 ili treba nesto vise ili manje i dali i njih racunam u UH u toku dana....kao npr 15+15=30 UH

Nisam te bas najbolje skonto. Radio si masu i sa 95 doso na 92kg???
Sta je sad cilj ovog jelovnika? Predpostvljam masa.

Secere u PWM ne racuas u dnevni unos HU.

[bole gym]

8:00-6 belanaca i jedno celo i 230gr krompira ili 200 ovsenih 1 merica whey + omega 3
10:00-trening
11:30-PMW-5gr creatina,30 whey,10 glut,10 bcaa,po 15 malto,15 dex
12:30-250gr piletine,150 pirinca +salata koja ima + OMEGA 3
16:00-250gr piletine,ili junetine +150gr pirinca +salata
19:30-250gr oslica + 200 gr krompira + salata
22:30-220gr ele +omega
ukupno-oko 200 proteina mozda ima i malo vise
ukupno-oko 310 UH mozda malo vise kad jedem ovsene za dorucak
zanima me kako vam sad izgleda jelovnik mnogo sam izostavio bio UH na proslom radio masu i sa 95 dosao do 92,ovo je od nekih 10-tak dana....i jos jedna stvar dex i malto je okej po 15-15 ili treba nesto vise ili manje i dali i njih racunam u UH u toku dana....kao npr 15+15=30 UH

prot ok
malo hidrata
malo masti
ne racunas secere u ukupan unos

[LavaBit]

Zadeni ngde jos 500gr kropmpira

Malo bademcica i full.

[PeXs]

e hvala na odgovorima....za masti znam da nema uzecu bademe pa cu grickati a sto se tice UH povecavam na svakih 10-tak dana za 10 posto tako da je sto se tice njih trenutno ovako... i zanima me jos jedna stvar jel dovoljno 15 dex 15 maltodex ili bi trebalo neki od njih da se poveca ili smanji?

[Boban -ban]

e hvala na odgovorima....za masti znam da nema uzecu bademe pa cu grickati a sto se tice UH povecavam na svakih 10-tak dana za 10 posto tako da je sto se tice njih trenutno ovako... i zanima me jos jedna stvar jel dovoljno 15 dex 15 maltodex ili bi trebalo neki od njih da se poveca ili smanji?

Dosta je što se šećera tiče. Povećavaj UH na svake nedelju dana.