Novembar 13, 2024, 01:07:52 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.352 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE  (Pročitano 5087 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« poslato: Februar 18, 2013, 06:13:11 posle podne »
 

Slyjeva trka za ruke:non-stop,konstantna akcija!

Sly trenira brzo, krećući se od vežbe do vežbe bez odmora.Ne samo da ga ovo čini mišićavim, nego ga i kondicionira,takođe.

Biceps

(4 do 5 ciklusa bez odmora)

Povlačenja na lat mašini podhvatom

12–15 ponavljanja sa uskim hvatom.

 

Pregibi šipkom

Sly počinje sa uskim hvatom,ide do otkaza,a zatim menja na širok hvat za još 6-8 završnih  ponavljanja

 

Naizmenični čekić pregibi bućicama na kosoj klupi

10–12 ponavljanja po strani.

 

Pregibi na gornjem koturu sajle

Sly drži i steže snažno u gornjem delu pokreta za 10-12 ponavljanja.

 

 Pregib sa gumama* u pregib obrnutim hvatom

10–12 ponavljanja bez odmora

Podlaktice

(4 do 5 ciklusa bez odmora)

Pregib šakom i obrnuti pregib šakom

Do 25 ponavljanja svaka vežba

 

BodyBar ''rukovanje'' pregib

Sly drži jedan kraj kratkog BodyBar-a i pomera svoju šaku kao da se rukuje.Kako postaje teško,on se bori sa tim da uradi još kvalitetnih ponavljanja.Nastavlja da pomera svoju ruku bliže centru šipke dok ne završi 25 do 30 ponavljanja, sa po jednom šipkom u svakoj ruci u isto vreme

 

Vremenski tempirano vešanje sa majmunskih šipki

Do 120 sekundi

 

Triceps

(4 do 5 ciklusa bez odmora)

 

Explozivni uski benč

Sly izvodi ovu vežbu na Smith mašini.Radi se u pliometrijskoj varijanti,sa eksplozivnim puštanjem i hvatanjem u nadole.

 

 Propadanja

20–25 ponavljanja

 

Potisak sa čela

12–15 ponavljanja

 

Propadanja između klupica sa podignutim nogama

On radi ovo do otkaza na powerplate-u.

 

Grapple hvat** potisci na sajli

Povećavanje veličine hvata,sa sukcesivnim serijama od 12 do 15 ponavljanja .Posle završetka svojih 4 do 5 ciklusa,Sly nastavlja ka..

 

Sklekovi uskim hvatom

On drži svoje laktove zategnute,ide do otkaza,a onda drži izdržaj na savijenom laktovima do otkaza.On onda odmara 30 sekundi, ponavlja, odmara 60 sekundi pa ponavlja ponovo

 

*Bandbell gume su sprave izmišljene od strane Westside Barbell osnivača Louisa Simmonsa,koje predstavljaju teret nakačen na kraj šipke  gumama,što izaziva nestabilnost

 

**Grapple hvat su kratki,debeli nastavci za kablove.

 

Preuzeto sa : www.muscleandfitness.com
 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


 


Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #1 poslato: Februar 19, 2013, 10:26:37 pre podne »
super intensive treninig za manekene :D
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #2 poslato: Februar 19, 2013, 10:38:52 pre podne »
super intensive treninig za manekene :D

a nije on manken
on je Rambo

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #3 poslato: Februar 19, 2013, 10:45:57 pre podne »
Bojan, drago mi je :)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #4 poslato: Februar 19, 2013, 11:33:35 pre podne »

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #5 poslato: Februar 19, 2013, 11:40:40 pre podne »
ide u grad i tako to ;)
Btw svaka cast SLY-u na postignutom..realno u 10x boljoj formi od 99% u mojoj tererani(ukljucujuci i mene)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #6 poslato: Februar 19, 2013, 12:15:53 posle podne »
ide u grad i tako to ;)
Btw svaka cast SLY-u na postignutom..realno u 10x boljoj formi od 99% u mojoj tererani(ukljucujuci i mene)

pa i ti da uzimas toliko GH koliko on i ti bi bio u formu.....BRE!
:D

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #7 poslato: Februar 19, 2013, 12:35:18 posle podne »
Pa dok cuka izdrzi, nema tu dileme..tj dok neki vitalni organi ne pocnu da prave problem. A da li bi ziveo duze 'vako il onako, to vec pojma nemam ipak je on hard core u toj prici, al nema sumlje da hormone replace mogu znatno produziti i popraviti kvalitet zivota, ako se to posmatra medicinski.
Radije bih bio takav koliko god da traje, nego da se kao slina vucem po ulici do 100..but to je samo moje misljenje :)

Btw Pedja, tesko da GH moze da sprzi sve sto pojedem :D mada, da ne kukam, idem na bolje polagano :)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #8 poslato: Februar 19, 2013, 12:56:55 posle podne »
pa sta dokle..covjek ima preko 60....Eno i Svarce ziv i zdrav .....

Van mreže dr Sasa

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 245
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #9 poslato: Februar 19, 2013, 07:38:37 posle podne »
pa sta dokle..covjek ima preko 60....Eno i Svarce ziv i zdrav .....

Ja mislim da je Arnold imao problema sa srcem

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #10 poslato: Februar 19, 2013, 07:45:13 posle podne »
pa sta dokle..covjek ima preko 60....Eno i Svarce ziv i zdrav .....

Ja mislim da je Arnold imao problema sa srcem
Onda trebas navesti da taj problem nema veze sa treningom i da od njega pate i milioni sirom svijeta koji nikada nisu ni vidjeli tega, kazem to posto ima ljudi koji jedva cekaju da kazu "aha, eno svarci isao u teretanu i ima problema sa srcem"...


Van mreže dr Sasa

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 245
Odg: Sylvester Stalloneov POTPUNI TRENING ZA RUKE
« Odgovor #11 poslato: Februar 19, 2013, 07:58:03 posle podne »
Ma naravno da ne mislim da je od teretane