Pozdrav svima kao prvo.
Zovem se Milan, imam 14 godina.
Sa 12 godina sam poceo da vezbam, sklekovi,trbusnjaci,ledjni,zgibovi, I od tad se informisem preko interneta o vezbanju i ishrani i suplementima ( iako jos ne planiram da ih uzimam, mlad sam) I ja mislim da sam jako puno naucio.
Sad, Moje pitanje je, da li smem da radim sa tegovima ? Jer sam nasao na internetu ,ako se neke vezbe ne rade pravilno, moze se povrediti kicma, ili usporiti rast, smanjiti rast kako god
Na ishranu pazim, bez junk fooda,slatkog, alkohola i ostalih gluposti. Otprilike jedem ovako
-7.00- Zobene pahuljice sa mlekom, kasikom meda i iseckanom bananom
-10.00- Kad sam u skoli Cokoladno mleko i jabuka, a kad sam kuci onda sardina.
-13.00- Najcesce za rucak imam neko meso, sa povrcem i pirincem/testom
-14.30- Banana/Jabuka uglovnom neko voce.
-17.00- Posni sir.
-20.00 4 jajeta ( trudim se da budu kuvana)
I tako otprilike svaki dan, mozda mi nekad nesto promakne ili promenim ako mi nestane necega od gore navedenog, ali trudim se da mi nista ne promakne.
Evo sad moj program, pa recite da li treba sta menjati itd. Radim kod kuce, i imam jedan jedini teg od 5kg.
Ponedeljak - Biceps,Ledja,Trapez
-Seated Biceps curl - 15,12,10
-Biceps curl -15,12,10
-Pregib bucicama 15,12,10 (mislim da znate na koju vezbu mislim)
-Povlacenje bucice 15,12,10 (mislim da znate na koju vezbu mislim)
-Veslanje bucicm 15,12,10
-Ledjni 15,12,10
-Zgibovi 4 serije do otkaza ( mogu 7 pravilnih )
Sreda - Grudi,Triceps
-Siroki sklekovi 3 serije do otkaza
-Uski sklekovi 2 serije do otkaza
-Hindu sklekovi 2 serije do otkaza
-Propadanja 3 serije do otkaza
-Dumbel pullover 12,10,10
-Triceps exentation 12,10,10
Petak - Noge
-Siroki cucnjevi 30,25,25
-Obicni cucnjevi 30,25,25
-Podizanje na prste 50,45,45 ( sa oterecenjem)
-Bocni iskorak 50,45,45
-Skok cucanj 25,20,20
Utorkom i Cetvrtkom radim trbusnjake razne vrste, Subotom i nedeljom odmor.
Trudim se da cucnjeve ne radim sa opterecenjem da se ne sjebem kicmu. Za svaku vezbu pazim na kicmu, tj da mi bude prava. Ako sta treba menjati recite, dobro bi mi dosla pomoc.
EDIT!! : Nisam jos poceo sa ovim programom, prvo da vidim da li uopste valja dizati taj teg od 5kg sa 14 godina..