Hvala
5-10minuta dobro zagrijavanje
4x10 squat
4x12 leg press(obicno uradim drop set)
4x15 extenzija
4x12 pregib za lozu ili mrtvo sa uspravnim koljenima
Ponekad nesto zamijenim , ali uglavnom tako izgleda... Lozu radim 2 puta nedeljno !
List radim 3-4 puta nedeljno