Pozdrav,nisam se javljao neko vrijeme ,a sada mijenjam plan treninga pa da vidim sta iskusniji misle
Grudi triceps trbusnjaci
Razvlacenja na cross odozgo 3x15
Ravni benc 4x12
Propadanja 4x10
Kosi benc na smite 4x10
Razvlacenja na kosu klupu 3x12
Usko sa dvije bucice 3x12
Potisak sa ze sipkom sa cela 3x12
Sajla jednom rukom za triceps (ne znam kako drugacije da objasnim) 3x12
Plank 3x60sec
Ledja biceps list
Vratilo 4x10
Veslanje u pretklon 4x10
Veslanjena donji kotur 4x12
Medsow rows 4x10
Jednorucno veslanje 3x10
Lat masina nadhvat sirina ramena 3x12
Podizanje na prste na smite 3x20
Noge list
Prednji cucanj 4x10
Cucanj na smite 4x10
Stiff 4x10
Prednji sut 3x12
Zadnja loza 3x12
Sirenje nogu 3x12
Iskoraci 4x20
Podizanje bucica sa koljena 3x20
Ramena biceps
Sjedeci militari pres 4x10
Arnoldovi potisci 4x10
Lateralno letenje 3x12
Predrucenje ze sipkom 3x12
Stojeci bicpes pregib 3x12
Bucica na scot klupu 3x12
Ovaj za grudi triceps i trbusnjake sam danas radio i odlicno mi je isao,dobra pumpa,grudi konacno pocele da se pomocu,danas mu se bas fino napumpale u toku treninga.
Zanimaju me misljenja,17godina,1godinu i 3 mjeseca u teretani,96kg,189cm,ishrana trenutno nije do kraja sredjena zbog finansija,ali gledam da P bude oko 1,5gr uh 4gr ,m 1gr,cilj mi je bas lagani lin bulk.