nemam pojma sta da radim...

[tomastoka]

Cao svima, pre svega zensko sam ali pisem sa deckovog profila. Zovem se Milica i od iscitavanja tema, od  saveta od ljudi koji treniraju i svega sto ima na internetu sam se skroz pogubila  . Na leto punim 27.godina, visoka sam 168cm i imam 61kg. Cilj mi je da smrsam na 57kg, ali i da se zategnem. Ranije sam isla u teretanu, pa na trcanje, kao i na aerobik. Kad bude lepse vreme trcacu opet na Kosutnjaku ali idem i u teretanu od 17.decembra 2012. U teretani imam trening program za koji mislim da treba da se koriguje jer imam
1. dan grudi, noge,trbusnjaci, kardio
2.dan  ledja, noge, trbusnjaci, kardio
3.dan ramena, noge, trbusnjaci, kardio
4.dan ruke, noge, trbusnjaci, kardio
Kao sto vidite ja imam svaki dan noge i misic nikako da mi se odmori-uvek se radi po 4 serije iskoraka, 4 serije cucnjeva, Hak cucnjevi,4 serije leg-presa, 4 serije iskoraka sa buckom, plus sve na kros masini,zadnja loza, prednja i unutrasnja, naravno sve rasporedjeno na ova cetiri dana. Pitanja:
1.Interesuje me da li meni treba radim svaki dan noge?
2.Takodje me zanima da li se od ravnog bencha spustaju grudi?
3.Da li ako hocu da smrsam mogu minimalno da unosim protein, npr. 5 obroka po 10-15gr?
4.Takodje me zanima da li postoji negde neki trening za definiciju a ne za masu?
Ja sam ovde kod Vas nasla program koji je napisala TANJA U. po preporuci Milke Sudarevic koji me je privukao ali cini mi se da je on vise za nabacivanje mase a ne definicije,pa me zanima da li da radim ako pise broj ponavljanja 10-15 ja da radim po 25 sa razlicitim kilazama, jer dok je misic pod upalom on trosi kalorije .
5.U  ovom Milkinom programu imam za grudi ravno i koso razvlacenje,peck-deck a mene zanima da li bi mogla da ubacim za taj dan i pullover 3 serije? I da li da korigujem broj ponavljanja? Radim sa buckicama od 4kg, 3kg,2kg po 10 ponavljanja odjednom ,pauza da popijem vodu pa opet tako sve jos 2 puta.
6.Za biceps moze li naizmenicni pregibi, zatim na kros masini biceps i scot-ova klupa?
7. da li bi mi za taj 4.dan kada radim noge bilo previse da ubacim pored datih vezbi i ove kros-masina vezbe za unutrasnjui  splasnju  lozu?
O hrani imam tek hiljadu pitanja ali to cu Vam napisati opet spisak pitanja. Izvinite zbog ovog mog eseja ali valjda sam objasnila sta zelim...

[newbody]

Poz
Da si zbunje to se vidi.
Evo ovako, trenign je opsta katastrofa i treba da ga mjenjas.
1. Ne
2. Ne
3.To ti je je premalo proteina po obrou,
4.Ne postoji trening za def. i treninga za masu. Tu ti je nacin prehrane osnova.
5.Moja ti je prepotuka da uzmes taj trening sto je Tanja U. postavila i da radis neko vrjeme po njemu a kasnije mozes dodavati i oduzimati neke vjezbe. I naravno negdje ubaciti kardio.
6.Moze nije to problem, al kao sto rece pod br. 5
7.Ako sve mozes uklopiti u neko razumno vrjeme treninga mozes ubaciti i tu vjezbu.

A sad ona glavna pitanja a to je dijeta-prehrana. Ona ti je osnova kao u ovom sportu

[tomastoka]

Hvala puno na odgovorima, od sutra krecem po tom novom treningu sto je Tanja napisala.
Od nedavno sam pocela i da menjam ishranu, ali ne merim na vagi sve tacno.

Dorucak su mi tri supene kasike muslija koji sama pravim(ovsene, razene, sojine pahuljice pomesane sa papajom,suvom brusnicom, semenke suncokreta, bundeve i laneno seme) i casa jogurta. I to je oko 9h.
-uzina-vocka
rucak-100g belog mesa barenog+ integralni pirinac( dve supene kasike skuvanog)+ neko povrce
uzina 2: badem, lesnik, kikiriki neslani ili ella sir sa jednom sargarepom, ili vocka a nekad i proteinski sejk sa mlekom
vecera 3 belanca i senf i casa jogurta

Definitivno, meni je ishrana najveci problem jer sam citala o toj Ketogenoj dijeti i rotaciji sa UH, ali ne znam kako bih se tu snasla. U principu ja sam svako malo gladna. Izbacila sam hleb, slatkise, hranu spremam na teflonu, ali desi mi se da i ne budem karakter pa pojedem maminu pitu ili tatine domace kobasice  , ali sve redje.
Pored belog mesa jedem i junetinu i tunjevinu. Kad ne jedem pirinac jedem krompir...

[LavaBit]

Pozdrav, dobrodosla.

Rotacija UH nema sta da te zbuni, lako ces se snaci, ali treba disciplina. I to jako velika.

Jedes, jaja, ribu, meso (piletinu, moze neki put i crveno meso, ne masno), krompir, pirinac (integralni), ovsene pahuljice, ella sir, kao i nemasni, mladi sir. Ovo ti je osnova, povrce mozes ubaciti uz par obroka dnevno zbog vlakana i da ne budes gladna.

Sa bademima i kikirikijem oprezno, pola sake dnevno podelis na dva dela, po 25 grama otprilike.

Danima sa niskim unosom UH (recimo da ih bude 6, 1 dan punjenje), radis ponedeljak, utorak, sreda, cetvrtak po 50g maksimalno, onda u subotu ides do recimo 250g, mozes i u nedelju 200g, pa vratis na 50g.

Jako je prosto ako se dobro organizujes.

Drugo, treba ti dosta vise proteina iz hrane bez obzira na sejk, koji uzimas sa vodom, ne mlekom.

Dnevno bar 200 do 300g belog mesa, oko 200g ella sira i 6 belanaca pa raspodelis.

Ovo daje jako dobro rezultate i ubedljivo je najzahvalnija dijeta (nacin ishrane), a ketogena dijeta ume da bude naporna iako donosi nekome bolje rezultate, ali rotacija je ono sto ti treba konstantno.

Uglavnom, nije nista tesko i komplikovano, vec je naporno.

Zato treba volja i karakter.

[tomastoka]

Hvala puno LavaBit na odgovoru.
Sad cu pokusati nesto da napisem pa cu okaciti,da za svaki slucaj ne uradim snesto pogrsno