1.3 kuhana jaja,50gr svjezi sir i nesto od povrca (glavica luka,zelena salata)
# trening sa tegovima + 30 min kardio
2. 40 grama whey+35grama dex
3. musli sa mlekom u casi od 0.3 oko 50gr muslija
4. 200gr pilece belo i svezi sir 50gr (skusa,pastrmka,lignje,tunjevina ili sardina bez ulja,junetina,teletina) i riza (krompir)150gr+ salata sa 1 kasikom maslinovog ulja
5. 200 gr pileceg belog 150 gr riza ili krompir + salata
6. 50 gr svezeg sira i jedna jabuka i banana
oko 185 sam visok tezina 90kg cilj definicija
da li je ok ili da menjam nesto ?