BORBA PROTIV PRETRENIRANOSTIKako se oporaviti od napornih treninga? Ako ne obraćate pažnju na oporavak posle svakog vašeg treninga to može negativno da se odrazi na cilj kojem težite, a takođe može negativno da utiče i na vaš život van teretane. Jedno od mojih rešenja za oporavak je korišćenje L-glutamina.
L-glutamin je najprisutnija amino kiselina u ljudskom telu. Takodje je najveći donator azota, to znači da ima ulogu u održavanju pozitivnog azotnog balansa što je neophodno za izgradnju mišića.
Ako dopunite svoju ishranu sa L-glutaminom možete da sprečite da vaš nivo energije padne suviše nisko, na ovaj način bi smanjili rizik od pojave pretreniranosti. Svaki put kada odete u teretanu i odradite naporan trening vaš imuni sistem će pretrpeti mnoga oštećenja, posebno ako radite sa velikim težinama ili radite HIIT kardio trening, to može da bude izuzetno stresno za vaše telo, mišice i centralni nervni sistem.
Ako vam imuni sistem oslabi onda ćete biti skloni bolestima i infekcijama, a to će uticati kako na vaš trening tako i na samo zdravlje. Zato se predlaže da koristite L-glutamin u vidu suplementa posle napornih treninga kako bi smanjili iscrpljenost i poboljšali svoj imuni sistem, čime ćete omogućiti svom telu da nastavi sa treninzima.
Uobičajena preporučena doza je 4000-5000mg jednom do tri puta dnevno između obroka, pa čak i pre odlaska na spavanje.
Zaključak:
Dodavanje L-glutamina u vaš PWM šejk omogućiće vam da ubrzate proces oporavka. Takodje, L-glutamin je efikasno sredstvo za povećanje performansi treninga.
Ostale prednosti glutamina:
Glutamin je važan za sintezu glutationa (esencijalni antioksidans) u jetri
Glutamin pomaže pri zaštiti pluća od toksičnih materija
Glutamin je potreban za sintezu RNK (ribonukleinske kiseline)
Bitan je za sintezu vitamina B3
Ako L-glutamin nije dovoljan u oporavku postoje i drugi način da se ovaj negativan uticaj na telo smanji:
Spavanje
Spavanje je krajnji način da se pomogne telu u fizičkom oporavku, tokom sna vaše telo luci hormone zadužene za rast i oporavak tkiva. U prva 2 sata sna telo luči najveće količine GH (hormon rasta) u poređenju sa bilo kojim drugim delom dana.
Ako ipak imate jake bolove u mišićima onda možete da probate sa hladnim tuširanjem, ili terapijom gde ćete prilikom tuširanja smenjivati toplu i hladnu vodu, u teoriji ovo ce proizvesti širenje i sužavanja vaših krvnih sudova i izbacivanje loših materija iz vaših mišića.
Ukratko, primenite pomenute metode i dodajte L-glutamin u vašu ishranu, bićete u stanju da iskoristite maksimum iz vasih treninga i sprečite da dođe do pretreniranosti.
Izvor:
http://www.rxmuscle.comPreveo: Mica86
