Magnezijum i Vitamin D3?

[pterodaktil]

Pozdrav,

Nadam se da cu ovdje dobiti pravi odgovor,treniram fudbal,imam 16 godina pored suplementacije koju koristim (Whey,glutamin,kreatin,vitamini,omega 3,beta alanin) preporucen mi je Magnezijum i vitamin D3,najbolja varijanta Vigantol kapi.Ajde nekako za Magnezijum iako ne znam pravu dozu za moje godine,ne bih pio preko 300-400 mg dnevno,ali me bas buni ovaj vitamin D3,rekli su mi (neki fudbaleri koje znam) a i procitao sam na internetu da koriste  8 Vigantol kapi koje sipaju u casi vode a koliko sam vidio to je srazmjerno  5333 I.U.,a preporucena dnevna doza,citao sam na raznim sajtovima jeste od 200 do 400 I.U. i to mi bas nije jasno,velika je razlika,mora da postoji tu neka caka,ali ja ne znam

[Pedja_Petrovic]

a sta tebe konkretno u stvari zanima?
200-300 Iu je za tebe vise nego dvoljno ako si to hteo da pitas

[pterodaktil]

Hvala Pedja na odgovoru,uglavnom me to zanimalo.
Samo da pitam za Magnezijum,kupio sam u apoteci,tablete su od 250 mg,sad ne znam koliko da pijem,da li jednu ili dvije,mislim da je preporucena doza za mene oko 400 mg,ali ovdje je mogucnost ili 250 ili 500 ?

[Pedja_Petrovic]

pa uzmi dve
nece ti nista biti
kompikujes bez razlozga

[pterodaktil]

Ajde da ne otvaram novu temu,zanima me nesto sto mi se desava vezano za Magnezijum...
Uglavnom pijem 250 mg dnevno (rijetko popijem 500) i desava mi se da kada popijem Magnezijum pocne nekako da mi se nakuplja pljuvacka u ustima i postane nekako ne znam kako da objasnim uglavnom mogu da pravim balone sa njom,nekako sluzava postane,to je vec pocelo da me nervira,zna li neko o cemu se radi?

[Pedja_Petrovic]

nemoj da se opterecivas toliko sa tim Mg i Zn momak
nije to nista niti cudotvorno niti bilo sta