Pozdrav Peđa, nije da sam mislio da je više bolje, to je jedna od stvari koje sam prvo pročitao na forumu, da treba da pazimo da ne dođe do pretrenosti.... Ali izgleda da sam ipak upao u tu zamku, i da je to sto posle leđa npr. ništa nisam mogao da treniram bio upravo znak toga... A to što po dve nedelje ništa ne pišem po forumu nije da kao većina dođem i tražim sve na tacni nego čitam kolko mogu i trudim se da vidim šta ne valja...
-I evo probao sam da smanjim sve, ramena kao što je boban rekao itd, i odmah je sve krenulo na bolje
Čak mogu reći da sam najveću upalu dobio posle treninga koje sam posle treninga koji sam mislio da sam loše odradio... Ali generalno, čini mi se da jako teško dobijam upale pa me je to teralo da bez veze odužujem. Moram da pitam, da li se i drugima dešava to? (upalu ledja sam osetio svega nekoliko puta i to ne preterano jaku, a nije da ne napreduju)
-Još uvek nisam siguran gde ću sa ramenima, ali dobro sad imam više ideja gde da ih stavim. Npr ovog meseca imam vremena da ubacim da radim ledja, ruke, ramena, grudi, noge, sledećeg kad idem 4x kombinujem nešto od onog što je već gore napisano.
-Može li neko da pogleda, da li je u redu ovakav trening, više okvirno za kombinaciju vežbi i broj serija nego podelu po grupama, kao što je rečeno, nije konačna...
LEĐA
Zgibovi- normalni za zagrevanje, široki 3 serije- ne mogu puno (6,5,5)
Veslanje u pretklonu 4
Lat mašina 4 (2 uski paralelni hvat 2 iza)
Veslanje na donjem koturu/jednorucno veslanje bucicama 4
RUKE
triceps ekstenzija lat 3
uski benc/potisak sa cela 3
jednorucni potisak iza glave 3
biceps curl/hammer pregib 3
na klupi sa nagibom biceps 3
na skotovoj klupi 3
(ne radim biceps sa šipkama, boli me nepto kad radim, ubaciću ih kad prođe)
RAMENA
shoulder press 4
lateralno dizanje/vučenje do brade 4
frontal raises 3
u pretklonu ono za zadnje rame 4
GRUDI
Bench 4
Kosi 4
letenje ravna 4
Letenje kosa 4
NOGE
Cucanj, leg curl, leg press, leg extension X4
