Pozdrav svima, nov sam na forumu, dugo pratim i citam temene, pa me zanima vase misljenje o mom programu i nacinu ishrane.
Za pocetak, imam 70kg/182cm, i zelim da dobijem na masi, imam staza u teretani oko godinu/dve dana sa prekidima.
sto se ishrane tice ona izgleda ovako:
1) ovsene pahuljice + mleko + 4 belanca
2) Piletina 200g + krompir/pirinac + salata
3) isto kao 2 bez salate
4) posle treninga whey 2 merice + dex
5) Piletina 200g + 30g badema/lesnika
6) Ella sir oko 150-200 grama
Znam da malo jednobrazno izgleda sto je od mesa samo piletina, ali nju najvise volim i najlaksa mi je za spremanje, nadam se da to nije neki veliki problem?
Pretpostavljam da bi trebao da napravim neku izmenu sto se ugljenih hidrata tice, samo nisam siguran gde tacno.
Sto se treninga tice, treniram 5 puta nedeljno uz 2 dana odmora, ovako izgleda
poneljak - grudi
utorak - ledja
sreda - odmor
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota - noge
nedelja - odmor
Planiram da ubacim stomak da radim, da li moze 2 puta u toku nedelje, recimo da radim utorkom i subotom? Ili je jednom dovoljno?
Sto se ponavljanja tice, sve radim minimum 8 puta, e sad radim obicno 12 - 10 - 8 - 8 ponavljanja, da li je bolje da se tezine prilikom ovakvih serija povecavaju ili smanjuju? Da bi znao kako da se prilagodim.
Valjda nisam udavio
