hahah, ma sa nogama nemam problem, gornji deo tela mi je problem. Imam 79kg, 185 cm, planiram da se popnem do 85, 86 kg.
Posto si mi pomogao oko treninga (ubacicu i noge def), jel mozes da me posavetujes i za jelovnik?
08:15- 100gr ovsenih sa vrlo malo mleka i nekoliko suvih grozdjica, 4 belanca 1 zumance, ella
11:30 - 100gr pirinca 200 gr belo
15:15 - 100 gr pirinca 300 gr belo i salata (ili oslic, losos, bela vesalica)
18:30- 50 gr ovsenih i ella ( ili 2,3 integralna dvopeka sa kikiriki buterom)
20:45- PWM 1 1/2 merica wheya, 20 gr dextroze
21:15 - tuna sa ellom i malo salate