Pomoć :)

[dicne]

Ove godine punim 17. 186-187cm visok 80-82 kg
treniram već 4-5 meseci, vidi se napredak ali želim  da izdefinisem grudni misic da se lepo vidi, jel moze neki savet kako je to najbolje da se odradi, koje vezbe da " forsiram ", i što se tiče ishrane čitao sam ovde na forumu neke dijete i tako to jer imam sala u predelu stomaka i grudi ne znam da li da idem  na dijetu ili da pojačam treninge odnosno ubacim kardio

I interesuje me šta je najbolje od suplemeata da uzmem, konkretno, svi kažu Whey protein, a šta mi treba uz to?
nešto da skinem salo, ili da nabacim mišiće?
hvala unapred 

[Lepi_Ivan]

Ajmo ovako. Prvo, dobro dosao 
Drugo, kad gledam tvoju kilazu u odnosu na visini malo mi smesno sto kazes da hoces na dijetu.
Iskreno ja bih ti savetovao prvo masu da nabacis neku finu pa tek onda neka dijeta.
A ovo za sto pricas za dojke, izgleda nisi procitao dovoljno forum. Radi celo telo da izgledas ko covek a ne ko k....
KARDIO 1 nedeljno i to ti je sasvim dovoljno.
SUPLEMENTI, ukoliko sredstva dozvoljavaju WHEY, neki multi vitamin, omega 3 i naravno deks i malto.
Pozz 

[dicne]

pa gledaj ako oćeš mogu da se slikam veruj mi  i meni izgleda cudno kad pogledam brojke i kad pogledam ogledalo
186cm i81kg a ustvari i ne izglada tako lepo na telu, radim sve delove tela podjednako nije mi to problem , nego me interesuje kako brže napredovati

čitao sam onaj Pedjin članak "trbušnjaci za leto su tu "
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

hteo sam ovo da isprobam ali ne kapiram baš najbolje  ovo sa unosom hrane a vidim da je to najvažnije ustvari

ako ima neko ko se razume u ishranu  mogao bi da napiše nešto ili da mi da link verovatno je već pisano  o tome

[Lepi_Ivan]

Evo, ovde imas sve na jednom mestu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0
Inace ovo za sliku mozes sto se mene tice,  verovatno ti sebi izgledas  deblje nego ostalima.

[step]

Evo, ovde imas sve na jednom mestu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0
Inace ovo za sliku mozes sto se mene tice,  verovatno ti sebi izgledas  deblje nego ostalima.

Pronasao sam se
I jaaa sebi izgledam debelo...a ustvari nije.pfffff

[dicne]

sliku ću večeras da ubacim
a što se tiče ishrane na ovom linku što si mi dao
Obrok 1 – 120g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 2 kapsule omega 3
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga – 30 g whey proteina  + 30g dekstroze
 Obrok 3 –200gr belog mesa, 150g pirinča,, 50g badema
Obrok 4 – konzerva tunjevine  + 400gr  krompira
Obrok 5- 200gr belog mesa + 200gr brokolija + kasika maslinovog ulja
Obrok 6 – 250g ella sira + 2 kapsule omega 3

da li se isto jede i kad ne treniramo, i koliko puta nedeljno treba trenirati?
da li ovo važi iako ne uzimamo proteine?

[Pedja_Petrovic]

kako mislis dali vazi?
a sta ces za obrokom npr br 2 a da ti neko kaze da vazi?

[newbody]

Bez obzira dan treninga ili dan odmora treba da se hranis po pravilima. Odnostno po tom jelovniku sto si napiso.

Da ovaj jelovnik ti vazi uzimo ili ne proteine-whey. Al ako finansije dozvoljavaju zasto ne uzeti osnovnu suplementaciju (npr. whey, dex, vit.).

Prelistaj podforum trening sa tegovima pa sastavi svoj program koji odgovara tvom sedmicnom odlasku u teretanu. Postavi ga ovdje pa ce mo vidjeti jel ok.

[dicne]

pa mislio sam jel ista ishrana uzimao suplemente  ili ne
sad sam skapirao
evo sad ću da  ono kako sam trenirao do sada
znači išao sam po sistemu 2 dana radim 1 dan odmaram
Radio sam 1. dan
Grudi, Biceps (za grudi sam danas radio: ravni, kosi , kontr-kosi benč po 4 serije i 3 serije sklekove (nego na klupici i imam one ručke da mogu da propadnem još dole));za biceps sam radio sedeći sa kosom šipkom i isto to stojeći i hameri
2. dan
Radim Leđa Tricpes (s'tim što nekad menjam radim ledja biceps a grudi triceps)
za ledja radim Zgibove  4 serije ispred ako mogu, ako ne mogu onda odradim 2 serije i onda idem na Lat odradim još 2 serije ispred i 4 serije iza, onda radim obično veslanje i hiperekstenziju
3. dan
radim Rame i noge i stomak ubacim ( a stomak  i drugim danima ali NE redovno)
za Rame radim Smit iza glave 4 serije,nekad radim i ispred, a nekad sa tegovima  na klupi pod 90 , onda hitlera(tegovi do visine očiju), letenje (menjam nekad sedeći nekad stojeći) itd.
za noge radim Čučanj isto na smitu stavim šipku na leđa i  ubacim tegove najviše mogu sa 60-70kg, 4 serije
onda Šut napred na onoj mašini isto  4 serije, i radim za listove imaju neke 2-3 vežbe koje menjam

[dicne]

I imam još jedno pitanje u vezi ovog teksta, Pejdinog.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

Što se tiče kardia može da se radi bajs, pa da se menja vreme kao u tekstu?

A što se tiče ishrane kapiram koliko grama treba UH da se unese ali ne kapiram kako to da ostvarim kako da znam koliko sam UH uneo kad pojedem  npr. grašak uz meso za ručak
 to mora da se meri sve pretpostavljam i da se izračuna vrednost to je jedini realan način ?

[Milos-86]

A što se tiče ishrane kapiram koliko grama treba UH da se unese ali ne kapiram kako to da ostvarim kako da znam koliko sam UH uneo kad pojedem  npr. grašak uz meso za ručak
 to mora da se meri sve pretpostavljam i da se izračuna vrednost to je jedini realan način ?

Možeš koristiti http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ pa prema tome saznaj koliko ti treba krompira, riže itd. da zadovoljiš tvoju količinu UH. Eksperimentiši sa tim kalkulatorom pa probaj sve namirnice koje te interesuju.

Ne bi bilo loše da nabaviš digitalnu kuhinjsku vagu, dosta olakšava posao...

[dicne]

Inace ovo za sliku mozes sto se mene tice,  verovatno ti sebi izgledas  deblje nego ostalima.

malo su šugave slike al jbg.