Lepo si napredovala sto se izgleda tice. Za trening ne mozemo nista posebno komentarisati jer nisi napisala plan, a sto se ishrane tice rekao bih da se hranis ok, osim cokoladnog mleka nakon treninga. Ne znam koji si whey probala pa ti ne prija, ali cokoladno mleko ti zasigurno nije dobra opcija. Mada ni za hranu nisi napisala detaljno koliko cega sa cim i kad jedes pa ne mozemo reci da li je sve na mestu ili ne.
sto se tice PWM-a cokoladno mleko mi je alternativna opcija.Probala sam u PWM da kombinujem visokoprocentni whey +dekstroza+pola litre vode ali mi totalno ne odgovara,bude mi muka,da li da smanjim vodu?Whey protein je Twinlab 100% whey fuel.A zasto cokoladno mleko nije dobra alternativna opcija?Znam da je cok.mleko mnogo sporije za pwm nego sto su to Vitargo,Maltodekstrin,dekstroza,neki kvalitetniji visokoprocentni whey(ultimate nutrition,optimum nutrition...itd),glutamin,bcaa,kreatin,voda...ali otom potom.Sve zavisi od trenutnih mogucnosti.
Čokoladno mlijeko nije dobra opcija iz tog razloga što se sporo apsorbuje a i ne vidim njegovu korist sem možda ujutru uz ovasne i to nemasno. Poznato je da su nakon treninga mišići premoreni, nivo glikogena je drastično opao i počinje katabolizam ili razgradnja mišića tj treba ga što prije nahraniti. Tad tebi treba PWM, tj obrok nakon treninga. A, zna se da je Whey uz dekstrozu osnova. Onda ideš sa BCAA, KREATIN, GLUTAMIN itd...
Probaj nekoliko proizvođača, sigurno ćeš naći neki koji ti odgovara jer je izbor stvarno velik. Moj PWM sačinjava pola litra vode i padne mi bolje nego li sa manje. Ti probaj sa manje, možda kod je kod tebe i do toga.
