kako poceti?

[steleee]

imam 21 godinu, visok sam 185,tezak 65kg. Zeleo bih da se malo ugojim, pa me interesuje kako da treniram i da se hranim kako bi povecao tezinu. Ne mogu da radim sa velikim tezinama jer godinama nisam nista radio. Unapred zahvaljujem.

[Milos Zivanovic]

da li je moguce da si se ti registrovao na forum i postavio pitanje bez da probas da pronadjes i procitas bilo sta od informacija koje te zanimaju?

P.S. Nemoj pogresno da me shvatis, ali ako je ovo vrhunac tvoje zelje da napravis neke promene na telu, cak i u slucaju da ti neko napise ovde predlog kako da se hranis i kako da treniras, ti bi verovatno sve to batalio posle 3 meseca... 

[Pedja_Petrovic]

kao sto nesa rece
a kamoli da si i malo procitao pa video da radi u tereatni za tebe nije ni 10% uspeha vec stvaranje kalorosjkos suficita
e sada
pazi situaciju
neko od nas ti ovde napise jelovnik (koji bi mi smatrali da je ok)
i ti onda kazes npr:
obrok broj 2
pa ja ne volim ribu
ili obrok br 4
pa kako da pojedem sada to posle obroka br 3
itd
prevedrno
mi bi smo izgubili mesec dana samo u preprisakma jer nekada nisi ti online,nekada mi i tako u krugu
dakle
kod tebe je cilj da se na tvoju POSTOJECU ishranu koju imas a koju nisi NAPISAO
uradi kal SUFICIT
kako
to jedino kada vidimo sta i kako se hranis pa da ti se daju neki saveti