pomoc pocetniku ...

[attila84]

E ovako imam 28 god 178 cm i 75 kg, I posto sam sad na poslu gde imam slobodnog vremena odlucio sam poceti sa vezbanjem. e sad zelim kvalitetno i ozbiljno da iskoristim to vreme u teretani i na kardio vezbanju, a za to mi je potrebna pomoc oko ishrane i vezbanja --¨ svestan sam da je to dug i zahtevan proce, ali vec ako se posvetim tome zeleo bi to raditi na pravi nacin ! HVALA vam uapred ...

[mocartBG]

imas u nutrition delu foruma sve vezano za ishranu, a u trening delu sve vezano za isti+ imas pretragu. vodjen tim info, postavi ovde kako si planirao da se hranis, a u trening delu foruma plan vezbanja. onda ce ti neko od iskusnijih napisati sta treba da korigujes i onda je samo na tebi da disciplinom delujes kroz vreme! poz

[attila84]

Dali da u ishranu od pocetka ukljucim dodatke ishrani i kreatin ?
najveci problem mi je sa salom na stomaku koje je pocelo da se kupi ! nije strasno ali primecujem da se kupi !
trcanje ili plivanje ?

[Miske1]

Dali da u ishranu od pocetka ukljucim dodatke ishrani i kreatin ?

Kreatin je dodatak ishrani. Dakle whey + kreatin je osnova za sve koji se bave ovim sportom, a koriste suplementaciju. Mozes slobodno odmah poceti i sa time.

najveci problem mi je sa salom na stomaku koje je pocelo da se kupi ! nije strasno ali primecujem da se kupi !
trcanje ili plivanje ?

Kad vec kreces u teretanu da vezbas, koristi kardio opremu, trake itd.

[attila84]

hvala na odgovoru, od koristi je !
Znaci moze jedan dan vezbanje drugi dan kardio i tako neizmenicno osim naravno nedeljom

[newbody]

Mozes odma poceti sa suplementima. Za pocetak uzmi whey, multi vitamine neke i omega 3. Kreatin ti za pocetak ne treba.

Al jos vaznije da krenes odma sa pravilinom prehranom, neka dijeta, rotacije UH, sve imas u podforumu nutrition.

Moze jedan dan kardio drugi dan tegovi. Jos bolje napisi ovdje sta si i kako si planiro raditi pa ce mo ispravljat.

[attila84]

e hvala unapred Sprmicu plan ishrane i vezbanja pa cu postaviti  !

[newbody]

Kreatin za pocetak ne, uopste nema smisla i potrebe.

A zasto nema smisla i potrebe da pocetnik uzima kreatin?

[Viki]

A zasto ima?

Sta ce mu teoretski 10% veca izdrzljivost i snaga kada bi prva dva meseca napredovao i cigle da pomera? Nema poente.

[cuturica]

pazi ovo sam si mu napisao da mu u pocetku netreba sad postavljas pitanje zasto ne kapiram

[Miske1]

Kada udaris malo u stagnaciju ili dodjes do nekog zadovoljavajuceg nivo masti i mozda budes zeleo vise misicne mase, onda se malo samo promene stvari.

Onda da uzme kreatin da ga vrati u zivot? Stvarno bih i ja zeleo da cujem zbog cega pocetnici nemaju potrebe za unosom kreatina i whey proteina?

[newbody]

Njemu ne treba kreatin (monohidrat) iz razloga sto je njegov cilj da skida salo. To je njegov slucaj.

A POCETNICI mogu uzimati kreatin!

[Pedja_Petrovic]

Njemu ne treba kreatin (monohidrat) iz razloga sto je njegov cilj da skida salo. To je njegov slucaj.

A POCETNICI mogu uzimati kreatin!

NARAVNO i BRAVO!!

[Miske1]

Momak nije nigde napisao da mu je cilj iskljucivo skidanje sala. Napisao je da oseca da mu se salo povecava na stomaku pa posto ima slobodnog vremena, odlucio je da to prekine i da kvalitetno iskoristi vreme za svoju aktivnost u teretani.

[Viki]

Njemu ne treba kreatin (monohidrat) iz razloga sto je njegov cilj da skida salo. To je njegov slucaj.

A POCETNICI mogu uzimati kreatin!

Naravno da mogu, a da im je potreban i da ce od toga nesto vise izvuci U SAMOM POCETKU gde je cilj spustiti masti i koliko toliko povecati misicnu mastu i usto vreme - mislim da nece.

OFF i P.S ja ne navlacim vodu sa monohidratom, barem ja to na sebi ne primecujem. Uzimam 5g bez skidanja i kada sam i u cut-u i na jednoj cifri %BF i dalje ga uzimam i opet sam pri izrezanim trbusnjacima i venama. Tako da za mene to generalizovanje ne vazi. Kreatin svejedno ne sprecava masti/salo da se topi i ne vidim uopste razlog da postoji neko pravilo da ga rekreativci ne uzimaju na cut-u.