Jedno 4-6 obroka dnevno..da sadrze odredjenu kolicinu proteina i UH (nadam se da znas o cemu pricam)..
Znaci piletina, jaja, konjetina, riba, krompir, pirinac, Ella sir itd.
Taj gainer nece doneti nista ukoliko se ne hranis kako treba.
Trening, pa ako vreme dozvoljava onda 5 dana po jedna partija (4 vezbe po 4 serije po vecim partijama, za manje manje).
Ovo za ovsene nisam skontao..ali ovsene+voda+whey=obrok
Ovo je tek nesto jer vidim da ti je prvi post..Nemoj da si lenj, citaj..Mlad si i imas vremena.