Novembar 12, 2024, 11:58:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: pocetnik za dobijanje misicne mase  (Pročitano 2703 puta)

Van mreže andrej996

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
pocetnik za dobijanje misicne mase
« poslato: Februar 02, 2013, 11:33:31 pre podne »
e ovako,
imam 16 godina, visok sam oko 188cm i imam 72-73kg..
Treniram kosarku duze vreme, al' sam ipak slab u gornjem delu tela..
Krenuo sam u teretanu, i narucio gainer (raspitao sam se, i kazu mi da ce za moju malu tezinu biti od velike pomoci) e sad kad da ga pijem, i koliko puta dnevno?
da li da radim po dve grupe misica u jednom danu ili da sve odvojim?
po koliko serija i ponavaljanja? i koliko vezbi za koji deo tela?
da li mogu da kod kuce jedem ovsene/razene pahuljice sa vocem i jogurtom/mlekom i da posle jedem u skoli?
cilj mi je da dobijem misicnu masu! svaki predlog, sugestija je dobrodosao..

Van mreže Steam

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #1 poslato: Februar 02, 2013, 03:37:04 posle podne »
Iskreno mislim da bi trebao da prelistas celu ovu stranicu da pogledas kakvu bi prvo ishranu trebao da imas,jer taj sam gainer nece nista da ti pomogne.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0
Inace nemoj skola da ti predstavlja problem.
Ja sa druge strane nosim svu hranu u skolu od belog mesa,konzervu tunjevine i u prvu smenu cak skuvam jaja i ponesem i pojedem stvarno ne gledam sta ljudi pricaju,ako hoces rezultat moras da se uozbiljis  :D
« Poslednja izmena: Februar 02, 2013, 03:39:07 posle podne Steam »

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #2 poslato: Februar 02, 2013, 04:27:13 posle podne »
Jedno 4-6 obroka dnevno..da sadrze odredjenu kolicinu proteina i UH (nadam se da znas o cemu pricam)..
Znaci piletina, jaja, konjetina, riba, krompir, pirinac, Ella sir itd.
Taj gainer nece doneti nista ukoliko se ne hranis kako treba.
Trening, pa ako vreme dozvoljava onda 5 dana po jedna partija (4 vezbe po 4 serije po vecim partijama, za manje manje).
Ovo za ovsene nisam skontao..ali ovsene+voda+whey=obrok ;)

Ovo je tek nesto jer vidim da ti je prvi post..Nemoj da si lenj, citaj..Mlad si i imas vremena.


Van mreže andrej996

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #3 poslato: Februar 02, 2013, 05:12:10 posle podne »
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #4 poslato: Februar 02, 2013, 06:10:04 posle podne »
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?

mozes
pre svega treba da izracunas svoje potrbee dnevno za kal
i onda se krene u posao

Van mreže andrej996

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #5 poslato: Februar 02, 2013, 06:27:58 posle podne »
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #6 poslato: Februar 02, 2013, 06:41:27 posle podne »
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?

mislis da je whey?
ovo je sjajno

Van mreže andrej996

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #7 poslato: Februar 02, 2013, 06:53:32 posle podne »
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Van mreže Miske1

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 557
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #8 poslato: Februar 02, 2013, 06:58:07 posle podne »
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)

Van mreže dr Sasa

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 245
Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
« Odgovor #9 poslato: Februar 02, 2013, 09:10:42 posle podne »
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)

hahahahah nije vidio covjek hahahaha