Evo mali update samo.Ovako promenio sam neke stvari u ishrani ovako mi sada izgleda jelovnik otprilike
1.obrok 4 belanca 100g ovsenih pahuljica,suvo grozdje,30 g THE Amino whey
2.obrok piletina 200 g +pirinac 100 g
3.obrok posni sir 150 g
4. obrok piletina 250 g+pirinac 150 g/krompir 200 g
5.obrok testenina 200g sa tunjevinom(konzerva)- sat vremena pred trening 20g kakoa
u vodi
PWM(45 g THE amino whey 30 g dextroze)
6.obrok 200 g piletina + pirinac/krompir
7.obrok posni sir 100 g merica wheya
neke primedbe,savet?
tj konkretno me zanima da li obrok ovaj pred trening treba da menjam ili je ok?