ustala u 7h i popila nes kad sam dosla na posao. To nije obrok, pa ne znam ni da li da vas smaram sa tim posto ionako bez kafe ne funkcionisem ujutru...
9h - 50g ovsenih pahuljica, 20g suvog grozdja, kasicica cimeta i jogurt
11h - 100g pileceg belog mesa, salata
Oticicu za sat vremena na trening. Kad se budem vratila sa treninga:
- 2 belanca, 100g ella sira
- rucak oko 17.30 - 150g cureceg belog mesa, kelj, salata
- oko 20h 2 belanca ili 100g ella sira
Kao sto sam ti napisao tamo. Citaj podforum nutrition i sto ti Pedja rece zenski dio podforuma. Imas sve, samo treba malo procesljati forum.
A evo ti primjer tvog jelovnika malo ispravljen:
9h - 50g ovsenih pahuljica, 20g suvog grozdja, kasicica cimeta, 3 bjelanca i jedno cijelo jaje
11h - 100g pileceg belog mesa, salata, 50g rize
- 3 belanca, 1 cijelo jaje 100g ella sira, 200g krompira
- rucak oko 17.30 - 150g cureceg belog mesa, kelj, salata, 1 capsula Omega 3
- oko 20h 2 belanca ili 100g ella sira + saka badema.
E ovo ti je primjer za jedan dan. Sad slejdece dane mjenjas unos UH. A da bi to znala, moras znati da
100g rize ima 80g UH
100g kropira ima 20g UH
100g ovsenih 55g UH itd.