ivex

[ivex]

Poz ekipi kao prvo odlican forum za BB Svijet zovem se Ivan treniram 7g od tih 7g treniram godinu ipo ozbiljnije. Prosle godine nakon ljeta odlucio sam da dobijem na miscnoj masi tada sam imao 69kg. Trenutno imam 78kg 14% tjelesne masti visok 173cm. Cilj mi je doc na 90kg da bi se poslje mogo spustit na 85kg definicije.

Slika 1. 9mj 2012 pocetak transformacije    Slika 2. 1mj 2013 u tijeku transformacije
       

Prehrana: 5-6 obroka na dan

Suplementacija prije : Optimum Serious Mass, BCAA Explode, Creatin, Whey

Suplementacija trenutno: Whey, BCAA

Suplementacija koju planiram sada uzimati: Whey, BCAA, Glutamine, Glukoza (grozdani secer i kukuruzni skrob)

Prije sam uzimo za vrijeme treninga  BCAA poslje treninga Whey

Sad planiram uzimat za vrijeme treninga BCAA a poslje Whey, Glukozu, Glutamine, BCAA


Moje pitanje je dali smijem mjesat grozdani secer i kukuruzni skrob zajedno ili je bolje samo jedno ?

[Pedja_Petrovic]

dobro dosao
bolje ti je da mesas secere
a pitanje
zasto bcaa u toku treninga?

[ivex]

Pa sta nije da u toku treninga misici oce uc u katabolicko stanje a sa bcaa se ponistava ulazak u katabolicko stanje ispravite me ako grijesim.

[Pedja_Petrovic]

Pa sta nije da u toku treninga misici oce uc u katabolicko stanje a sa bcaa se ponistava ulazak u katabolicko stanje ispravite me ako grijesim.

pa gresis
jer bcaa moze da se koristi PRED trening i terba odredjeno vreme da se one "razgrade" bla bla bla bla
o tome toliko puta vec rpicano
treabju ti neke fast actin AK tj  mesavina EAK
nije da NE valja bcaa ali zasto rizikovati kada vec postoji opcija koja je sigurica

[ivex]

Hvala na odg

Evo jos jedna slika:

[Pedja_Petrovic]

lepsi ten imas u maju a?

[Miske1]

lepsi ten imas u maju a?

Maju? xD Ako je 9. mesec maj, onda ima sigurno bolji ten nego u januaru.

[Pedja_Petrovic]

lepsi ten imas u maju a?

Maju? xD Ako je 9. mesec maj, onda ima sigurno bolji ten nego u januaru.

pardon
ja sam mislio da pise 9 maj a ono pise 9 mje

mala permutacija
ali to i nije bitno zar ne?

[ivex]

Eto mene malo moram reci da mjesanje dvije vrste secera grozdani secer i kukuruzni skrob poslje treninga odlicni rezultati! Uskoro pocinjem sa kardio treninzima tako da vjerujem da ce rezanje biti dobro evo jedna slika od danas.

[opaquer]

  nekoristis valjda samo to iza treninga...drzi se ti wheya i grozdjanog secera!ja nevolim bas puno izmisljati ja uvijek drzim klasike iza treninga samo u obzir mi dolaze whey,creatin,amino,BCAA,glutamin i grozdjani secer znaci nesto od toga sto i koliko imam na raspolaganju

[ivex]

Poz evo nije me dugo bilo za razliku od prosle godine ove sam odlucio da cu trenirat preko ljeta tako da neizadem iz forme. Ipak se palo sa kilazom malo ali posto je proslo ljeto sad idemo da se dizemo da nabacimo misicne mase sto je moguce vise. Evo slike trenutnog stanja:







Plan prehrane:

svaka 2.5h do 3h  obrok 4-5obroka na dan  otprilike 2800-3200 kalorija

Suplementacija: whey protein, glutamin, kreatin, dekstroza (glukoza, kukuruzni skrob)

Shake poslje treninga: 40g whey protein, 5g kreatina, 5g glutamina, 40g glukoze, 40g kukuruznog skroba

Plan treninga: 3puta tjedno

Pon: prsa, triceps, ramena

Srj:  leđa, biceps, trapez

Pet: noge, podlaktice

toliko za sada poz

[dragan vg]

Ispisi,svaki obrok posebno,da vidimo kako to izgleda...

[ivex]

otprilike svaki obrok da sadrzi oko 20g proteina, 100g ugljikohidrata, 5g masti

Obroci:

1. 9h 100g zobene pahuljice sa vrucom vodom ili mlijekom i whey (ako nema whey onda 3jaja)

2. 12h 100g piletine sa 100g pašte uz to neko povrće

3. 15h 100g tunjevine sa 100g riže i neko povrće

4. 18h pred trening  100g zobenih i banana

5. 20h Šejk

6. 23h 100g posnog sira sa paradajzom

U periodu mase ako se nenapreduje iz tjedan u tjedan povecava se gramaza namirnica

I svaki dan se mjesaju izvori proteina i ugljikohidrata

[THEROCK]

Malo ti je po 100 grama mesa. Bar dupliraj to ne stedi :-)

[Pedja_Petrovic]

sto toliko secera posle treninga?
sta je to pasta?
malo proteina u celoj prici