Nov plan

[riddler]

Citajuci mnoge clanke, shvatio sam da ne da previse treniram, nego da bi me verovatno banovali sa foruma
Tako da hocu da napravim nov plan, ako moze koji savet

Pon: Grudi Biceps
        potisak na ravnoj klupi
        potisak na kosoj klupi
        propadanja
        razvlacenja
       
        EZ sipka pregib stojeci
        bucice pregib stojeci
        bucice pregib na skot klupi
Uto: HIIT cardio 20 min i zgibovi
Sre: Triceps
        Skull Crusher
        Pushdown-Sipka
        Jednorucne ekstenzije
        Pushdown-Rope
Cet: Pauza
Pet: Ledja
        Zgibovi
        Mrtvo dizanje
        Veslanje
        Testerisanje
Sub: Rame Triceps
        Press na smitu pozadi
        Sedeci press
        Zaveslaj na gore sipka
        Sleganje ramenima
        Pushdown-Rope
        Pushdown-Sipka
Ned:odmor
trbusnjake radim pon sre pet

[mica86]

2x nedeljno triceps a noge nigde
moraces jos da korigujes trening

[riddler]

Noge imam dosta jake, dugo sam se bavio fudbalom, a do skoro sam uto i cet trcao po 10km. Ostavio sam i HIIT
Znaci da radim samo rame, bez tricepsa?

[mica86]

Jel moze slika tih jakih nogu?
Ne mozes da treniras a da ne radis noge. Noge su najveci misic, gotovo pola tela cine noge!

[riddler]

Kad mi savetujes onda da ubacim noge? Koje vezbe da radim? Isto, ne bih voleo da mi se poveca obim listova i butina, zadovoljan sam sa trenutnom velicinom

[mica86]

Kad mi savetujes onda da ubacim noge? Koje vezbe da radim? Isto, ne bih voleo da mi se poveca obim listova i butina, zadovoljan sam sa trenutnom velicinom

Dobro je kada si zadovoljan, obicno muskarci nikada nisu zadovoljni velicinom
Ako si vec resio da treniras 4x nedeljno, napravi neki split koji ti odgovara.
Prvo radi onu misicnu partiju koja ti najmanje napreduje
Ne znam da ne lupam sada, npr.
grudi-biceps, leđa, pauza, rame-triceps, noge, pauza, pauza...ili tako nesto...od tebe zavisi, uglavnom bez nogu ne moze

[riddler]

hahah, ma sa nogama nemam problem, gornji deo tela mi je problem. Imam 79kg, 185 cm, planiram da se popnem do 85, 86 kg.
Posto si mi pomogao oko treninga (ubacicu i noge def), jel mozes da me posavetujes i za jelovnik?
08:15- 100gr ovsenih sa vrlo malo mleka i nekoliko suvih grozdjica, 4 belanca 1 zumance, ella
11:30 - 100gr pirinca 200 gr belo
15:15 - 100 gr pirinca 300 gr belo i salata (ili oslic, losos, bela vesalica)
18:30-  50 gr ovsenih i ella ( ili 2,3 integralna dvopeka sa kikiriki buterom)
20:45- PWM 1 1/2 merica wheya, 20 gr dextroze
21:15 - tuna sa ellom i malo salate

[mica86]

1. Jedi cela jaja, svejedo nemas nigde masti u toku dana. Cemu sluzi tih par grozđica? Ja sam protiv mleka, ali ako je to samo ponekad (da te zelja mine )onda ok
2. OK
3. OK, samo ne moras bas belu vesalicu
4. Zasto ovo pre treninga?
5. PWM ok
6. OK
Ne mogu sada da racunam, ali gledaj da imas oko 2.5gr/kg proteina, UH kreni sa 3-4gr/kg pa povecavaj ako budes stagnirao

[riddler]

tih par grozdjica cisto zbog ukusa, a i mleko isto, to bukvalno ne bude ni 100ml
a za ovsene pre treninga nem pojma, procitao sam na nekoliko mesta da je ok pojesti pre treninga.sta mi savetujes za taj obrok? A za belu vesalicu, mislio sam da je ona ok, nemastan file, jes da je od svinje doduse...

[mica86]

Nema tu sta da se savetuje, klasika....piletina + pirinac
Mozes ti da jedes i cokoladu ako ti je stalo do ukusa i da pijes 2l mleka dnevno, ali ako pitas kako treba da se hranis i iz kojih namirnica treba da uneses odredjeni broj kalorija onda za junk nema mesta u svakodnevnoj ishrani. Neko sebi moze da priusti cesce "izlete" sa junk obrocima, ali ako nesto hoces da radis kako treba onda gledaj da ih izbegavas.

[riddler]

Pazi, to ne bude ni 10 grozdjica al razume se, disciplina na prvom mestu. Hvala ti, puno si mi pomogao !

[vinnie38]

Generalno nije loše, ali ti je več mica manje više sve reko.

[riddler]

Sto se tice ishrane, jel mogu pirinac u nekom obroku da zamenim nekim drugim izvorom UH, recimo bareni krompir ili razani hleb?

[Pedja_Petrovic]

Sto se tice ishrane, jel mogu pirinac u nekom obroku da zamenim nekim drugim izvorom UH, recimo bareni krompir ili razani hleb?

moze